Sekret dramatycznego odchudzania Kelly Clarkson

Zawartość

• Recenzja dla

Rzeczy nie mogą być „silniejsze” dla Kelly Clarkson: nowa piosenka, nowy program telewizyjny, nowa trasa koncertowa, nowy chłopak, nowe włosy, nowy bod! Dzięki intensywnej rutynie treningowej i diecie kontrolowanej porcjami, dwukrotny zdobywca nagrody Grammy niedawno schudł i nie może być bardziej podekscytowany.

Jaki jest sekret jej szczuplejszej sylwetki? Rozmawialiśmy z osobistą trenerką, która stoi za uroczą postacią Clarkson, Norą James, aby porozmawiać o wszystkim, co dotyczy sprawności fizycznej.

KSZTAŁT: Tak wspaniale, że mogę się z Tobą połączyć! Na początek, jak długo pracujesz z Kelly i jakie były jej cele fitness?

Nora James (NJ): Jestem z Kelly od pięciu miesięcy. Chciała tylko wrócić do formy i czuć się dobrze. Kiedy jesteś w drodze, czasami jesteś tak zajęty, że nie skupiasz się na ćwiczeniach, chyba że ktoś jest przy tobie, aby ci przypomnieć i pracować z tobą. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na Kelly i zobaczyć wyniki. Celem było pomóc jej w nauce jedzenia i ćwiczeń fizycznych, i wierzę, że mając pięć miesięcy pracy, wykonaliśmy świetną robotę! Nigdy nie było żadnych konkretnych celów odchudzania. Chciała więcej energii i być zdrowa.

KSZTAŁT: Nawiasem mówiąc, wygląda niesamowicie! Czy możesz nam powiedzieć, jak udało jej się odzyskać formę, schudnąć i skutecznie ją utrzymać?

NJ: Wygląda świetnie! Czuję, że trener i klient muszą być chętni do wspólnej pracy w trudnych czasach, gdy jest się fit, ponieważ na początku trudno jest sprawić, by umysł i ciało chciały współpracować ze zmianami. Twój klient musi Ci zaufać i chcieć dokonać prawdziwej zmiany stylu życia! Jedz dobrze i ćwicz. To ciężka praca, ale jest tego warta. To jedyny sposób, żeby to powstrzymać.

KSZTAŁT: Więc jakiego rodzaju treningi wykonywałeś?

NJ: Nasze treningi każdego dnia były inne. Zawsze nudzi mnie ten sam stary trening, więc kiedy trenuję, lubię, aby moi klienci zastanawiali się, co dalej. Wychowałem się wokół boksu, więc to zawsze jest część treningu. Dużo sił cardio. Nie ma nic lepszego niż odczuwanie pracy mięśni i bicia serca tak, jakbyś właśnie zszedł z bieżni! To niesamowite, jak odpowiednia kombinacja ćwiczeń może całkowicie zmienić Twój wygląd.

KSZTAŁT: Kelly ma taki napięty harmonogram! Jak często była w stanie ćwiczyć?

NJ: Zaczęliśmy ćwiczyć godzinę dziennie, a potem przeszliśmy do dwóch godzin dziennie, ponieważ wiedzieliśmy, że jej harmonogram będzie napięty. Z treningiem biegaliśmy też lub wędrowaliśmy. Byłem z nią w trasie podczas jej pierwszej trasy w tym roku, a potem byliśmy w Kalifornii, kiedy pracowała nad Duety. Więc podróżowanie z nią pomogło mi, jeśli chodzi o możliwość ustawienia jakiegoś programu treningowego.

KSZTAŁT: Czy miałeś ją na jakiejś specjalnej diecie? Jakie było typowe śniadanie, obiad i kolacja?

NJ: Nie wierzę w diety. Po prostu wierzę w bycie zdrowym! Zawsze miałem pod ręką mnóstwo owoców, warzyw, różne surowe orzechy i nasiona. Śniadanie (w zależności od dnia) to omlet z białkiem ze szpinakiem i ostrym sosem lub płatki owsiane z owocami i kromką pełnoziarnistego chleba. Obiad był dużą sałatką i zawsze zawierał kurczaka lub rybę. Gdyby dostała słodycze, zjadłaby mały deser. Pomiędzy posiłkami zjedliśmy kawałek owocu z około 10 surowymi orzechami. Obiad składał się z grillowanej ryby i komosy ryżowej z domieszką warzyw. To tylko mała próbka.

KSZTAŁT: Wszyscy prowadzimy tak intensywne życie i może być naprawdę trudno nadążyć za naszą rutyną ćwiczeń. Jaka jest twoja rada dla tych z nas, którzy po prostu nie mają dużo czasu na ćwiczenia?

NJ: Moją najlepszą radą, jaką mogę dać każdemu, kto stara się być zdrowy, jest patrzenie na jedzenie jak na lekarstwo na dolegliwość, a nie na podsycanie emocji czy nudy. Traktuj ćwiczenia jako część swojej pracy… bez pracy nie możesz przetrwać, a bez zdrowia w końcu nie możesz mieć pracy. Bądź konsekwentny w zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. To powinno stać się twoim stylem życia. Nie stresuj się tym i nie wchodź na wagę każdego dnia. Przede wszystkim nie schudnij dla kogoś, bo ten ktoś może nie zawsze tam być... zrób to za siebie!

KSZTAŁT: Jaka jest największa rzecz, jakiej nauczyłeś się szkoląc wszystkich swoich klientów przez te lata?

NJ: Jedną wielką rzeczą, której nauczyłem się od wszystkich moich klientów, jest to, że każdy ma czas na ćwiczenia. Kluczem jest zarządzanie czasem. Osoba może spędzać więcej czasu udając zajętą, ale nie będąc naprawdę zajętą. Osoba może powiedzieć, jak bardzo jest zajęta i w tym czasie mogła wykonać pełny trening. Powinieneś wiedzieć, że TY jesteś bardzo ważny! Więc poświęć czas dla CIEBIE!

Więc teraz, gdy obiecujesz poświęcić więcej czasu dla CIEBIE, zapoznaj się z próbką treningu Kelly Clarkson na następnej stronie, aby zacząć! Specjalne podziękowania dla Nory James za udostępnienie. Przygotuj się na spocony – ten twardziele!

Trening odchudzający Kelly Clarkson

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń, torba bokserska, rękawice bokserskie, piłka lekarska, bidon

Jak to działa: Ten przykładowy trening Kelly Clarkson powinien być wykonany jako super seria, z niewielką lub żadną przerwą pomiędzy każdym ruchem. Z każdym ćwiczeniem staraj się osiągnąć maksimum i rób tyle, ile możesz. Pamiętaj, aby zawsze używać dobrej formy. Kiedy formularz zostanie zgubiony, wiesz, że zrobiłeś wystarczająco dużo.

1. Pushup z piłką ręka w rękę:

Weź deskę lub pompkę na podłodze. Rzuć piłeczkę lekarską pod jedną ręką, drugą ręką opierając się o podłogę. Opuść się do pompki, aż poczujesz napięcie po obu stronach klatki piersiowej. Upewnij się, że nie przechylasz ramion. Musisz zaangażować swój rdzeń, aby nie opadać w centrum.

Od dołu pompki naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Przytrzymaj przez jedną pełną sekundę u góry, a następnie przełóż piłkę do drugiej ręki i zejdź ponownie. Powtarzać.

Wypełnij tyle, ile możesz, ale nie mniej niż 25.

2. Wspinacze górscy

Podejdź do pozycji rąk i kolan na podłodze z palcami stóp skierowanymi w stronę podłogi. Twoje ręce powinny znajdować się nieco przed ramionami. Wysuń lewą stopę do przodu i połóż ją na podłodze pod klatką piersiową. Twoje kolano i biodro są zgięte, a udo skierowane w stronę klatki piersiowej. Unieś prawe kolano z ziemi, wyprostuj i wzmocnij prawą nogę.

Trzymając ręce mocno na ziemi, skacz, aby zmienić pozycje nóg. Obie stopy odrywają się od ziemi, gdy wypychasz prawe kolano do przodu i sięgasz do lewej nogi. Teraz twoja lewa noga jest całkowicie wyprostowana za tobą, a prawe kolano i biodro zgięte z prawą stopą na podłodze.

Wypełnij tyle, ile możesz, ale nie mniej niż 50.

3. Szalone 8 wykroków

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj piłkę lekarską przed sobą z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zrób krok do przodu lewą stopą do pozycji wykroku. Od tułowia przekręć górną część ciała w lewo. Następnie sięgnij po lewej stronie z wyciągniętymi rękoma, jakbyś śledził „8” w powietrzu. Zrób krok do przodu przeciwną nogą podczas skręcania na drugą stronę.

Wykonaj 25 powtórzeń.

4. Przysiady z wyskokiem

Stań prosto i lekko ugnij kolana, ale upewnij się, że plecy pozostają proste. Opuść się do przysiadu, utrzymując biodra do tyłu, plecy wyprostowane i głowę skierowaną do przodu. Natychmiast podskocz do góry. Sięgnij rękami tak wysoko, jak to tylko możliwe, gdy stopy oderwą się od podłogi. Wyląduj w tej samej pozycji, w której zacząłeś. Odchyl ręce do tyłu i natychmiast powtórz drugi krok.

Wypełnij tyle, ile możesz, ale nie mniej niż 25.

5. Boks Cardio Burst

Załóż rękawice bokserskie i zrób serię haków do worka treningowego, naprzemiennie każdym ramieniem w tę iz powrotem. Dla bardziej zaawansowanych, naprzemiennie z podwójnymi lub potrójnymi haczykami z każdej strony. Jeśli nie masz rękawiczek lub torby, po prostu wykonuj ruchy tak, jakbyś to robił.

Pudełkuj jak najszybciej przez 3 minuty.

6. Przysiady z Pajacykami

Zacznij od skoku z rękami wyprostowanymi nad głową i połączonymi nogami. Wyskocz do pozycji przysiadu, jednocześnie przenosząc ręce prosto do boków. Twoje przedramiona uderzą w twoje nogi. Upewnij się, że Twoja waga spoczywa na piętach, a kolana nie sięgają za palce. Następnie wskocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby utrzymać swoją marynarkę w kręgosłupie.

Wykonaj 25 powtórzeń.

7. Usuń tablicę

Get to pozycja siedząca z piłką lekarską w obu rękach. Upewnij się, że znalazłeś środek równowagi, a następnie podnieś stopy z podłogi

tak, żebyś balansował na pośladkach. Trzymaj piłkę lekarską przed sobą wyprostowanymi ramionami. Przekręć tułów w lewo, a potem w prawo, sięgając i umieszczając piłkę lekarską na podłodze z każdej strony.

Wypełnij tyle, ile możesz bez łamania formularza.

8. Boks Cardio Burst

Pudełkuj jeszcze przez trzy minuty, następnie odpocznij i wróć do początku treningu, aby wykonać w sumie od 3 do 5 serii.

Aby uzyskać więcej informacji na temat Nory James, odwiedź jej stronę internetową i połącz się z nią na Twitterze. Możesz również skontaktować się z nią przez e-mail na adres [email protected].

Recenzja dla