Wyrzeźbij swoje nogi i brzuch w 4 minuty na płasko

Zawartość

• Wykrok boczny do równowagi na jednej nodze
• Pies puchowy z uderzeniami goleni do pompek
• Wchodzenie i wysiadanie z przysiadu, skoki do lądowania na jednej nodze
• Jednonożne opaski biodrowe z deski po bokach
• Recenzja dla

Magia tych ruchów, dzięki uprzejmości fit-lebrytki na Instagramie Kaisy Keranen (aka @KaisaFit), polega na tym, że podpalą one twój rdzeń i nogi, a także zrekrutują resztę twojego ciała. W ciągu zaledwie czterech minut wykonasz trening, który sprawi, że poczujesz się, jakbyś właśnie skończył godzinną sesję gimnastyczną. Klucz? Wyjdź na całość z wysiłkiem, abyś mógł poczuć i zobaczyć wyniki.

Jak to działa: dla każdego ruchu wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. (Jeśli nie jesteś zaznajomiony, nazywa się to treningiem tabata.) Powtórz ten obwód dwa do czterech razy, aby uzyskać szybką, intensywną rutynę, która wyrzeźbi twoje nogi i rdzeń. Chcesz rzucić sobie jeszcze więcej wyzwań? Dodaj kolejny obwód od Kaisy.

Wykrok boczny do równowagi na jednej nodze

A. Wyciągnij prawą nogę do bocznego wypadu. Połóż lewą rękę na ziemi i podnieś prawą rękę do nieba.

B. Odbij prawą stopę, aby uzyskać równowagę na jednej nodze na lewej nodze.

Wykonaj co drugi obwód po przeciwnej stronie.

Pies puchowy z uderzeniami goleni do pompek

A. Opuść do push-up.

B. Pchnij psa do góry i dotknij lewą golenią prawą ręką.

C. Opuść plecy w dół, a następnie popchnij psa w górę i w dół i dotknij prawą golenią lewą ręką.

Kontynuuj naprzemiennie.

Wchodzenie i wysiadanie z przysiadu, skoki do lądowania na jednej nodze

A. Z przysiadu skocz do równowagi na jednej nodze.

B. Wyskocz z powrotem do przysiadu.

Kontynuuj wskakiwanie i wyskakiwanie naprzemiennie nogami.

Jednonożne opaski biodrowe z deski po bokach

A. Zacznij od bocznej deski, górna noga unosi się nad dolną nogą.

B. Opuść biodra, aż unoszą się lekko nad ziemią. Powtarzać.

Wykonaj co drugi obwód po przeciwnej stronie.

Recenzja dla