Czy sauny pomagają w odchudzaniu?

Zawartość

• Przegląd
• Jak działają różne rodzaje saun
• Spalanie drewna
• Elektrycznie ogrzewana sauna
• Pokoje parowe
• Podczerwień
• Czy potrafisz się spocić?
• Niebezpieczeństwa związane z odwodnieniem
• Oznaki odwodnienia
• Sauny i zdrowie serca
• Na wynos

Przegląd

W Skandynawii sauny od dawna wykorzystywane są jako sposób na kontakty towarzyskie oraz wiele korzyści zdrowotnych. I choć nie są tak popularne w Stanach Zjednoczonych, nadal można znaleźć sauny w wielu siłowniach i domach kultury.

Sauny to dobry sposób na relaks i dobre pocenie się, ale czy naprawdę mogą pomóc Ci schudnąć? Krótka odpowiedź to… raczej.

Naukowcy wciąż mają wiele do nauczenia się, jak ciepło z saun wpływa na ciało.

Jak działają różne rodzaje saun

Sauna jest zdefiniowana jako pomieszczenie, które jest ogrzewane do temperatur między 150ºF a 195ºF (65,6ºC i 90,6ºC). Sauny w stylu fińskim są uważane za „suche”, podczas gdy sauny w stylu tureckim mają dużo pary. Ludzie zazwyczaj spędzają około 15-30 minut w saunie.

Podczas gdy temperatury i poziomy wilgotności są różne, sauny zazwyczaj działają tak samo, jeśli chodzi o reakcję twojego ciała.

Oto najczęstsze rodzaje saun:

Spalanie drewna

Piece opalane drewnem służą do podgrzewania kamieni w saunie. Temperatury są wysokie, a wilgotność niska.

Elektrycznie ogrzewana sauna

Grzejnik elektryczny zamontowany na podłodze lub ścianie służy do ogrzewania pomieszczenia. Temperatury są wysokie, a wilgotność niska.

Pokoje parowe

Możesz je również znać jako „łaźnie tureckie”. Temperatury są niskie, a wilgotność wysoka - 100 procent.

Podczerwień

Ta sauna wykorzystuje fale świetlne do ogrzewania ciała bez ocieplania pomieszczenia. Korzyści są podobne do bardziej konwencjonalnych saun.

Czy potrafisz się spocić?

Podczas sauny dochodzi do niewielkiej utraty wagi. To dlatego, że pocisz się z wody. Po ponownym rozpoczęciu picia waga wody powraca.

Wyższe temperatury powodują wzrost tętna w sposób podobny do ćwiczeń. Ale wzrost ten powoduje tylko nieco wyższe spalanie kalorii niż siedzenie w spoczynku.

Sauna może być w stanie pomóc Ci spalić dodatkowe kalorie, ale nie opieraj się tylko na sesjach potowych, aby zrzucić funty. To nie jest skuteczne narzędzie do realnej utraty wagi.

Niebezpieczeństwa związane z odwodnieniem

Ekstremalne ciepło powoduje, że ciało się poci. Kiedy się pocisz, tracisz płyny. Jeśli stracisz więcej płynów niż bierzesz, możesz stać się odwodniony. Istnieje ryzyko odwodnienia w saunie.

Według Harvard Medical School, przeciętna osoba traci około 1 litra płynu w krótkim czasie w saunie.Jeśli jednak wypijesz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po kąpieli w saunie, zastąpisz płyny utracone przez pocenie się.

Oznaki odwodnienia

Poważne odwodnienie stanowi nagły przypadek medyczny. Podczas korzystania z sauny ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i pić dużo płynów.

Należy pamiętać o tych objawach łagodnego do umiarkowanego odwodnienia:

• suchość w jamie ustnej
• ekstremalne pragnienie
• bół głowy
• zawroty głowy lub oszołomienie
• nie oddaje moczu tak często jak zwykle

Starsze osoby dorosłe i osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby nerek i niewydolność serca, lub te, które są w ciąży, są bardziej narażone na odwodnienie.

Sauny i zdrowie serca

Wysoki poziom ciepła odczuwany w saunie powoduje, że naczynia krwionośne otwierają się i zbliżają do powierzchni skóry. Gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawia się krążenie, a ciśnienie krwi obniża się.

Niektóre najnowsze badania wykazały związek między regularnym korzystaniem z sauny a poprawą zdrowia serca. Jednak osobom, które mają problemy z sercem, takie jak nieregularne bicie serca lub niedawny zawał serca, zwykle mówi się, aby unikały sauny.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą korzystać z sauny, ale American Heart Association (AHA) ostrzega przed przemieszczaniem się pomiędzy ekstremalnie gorącymi i zimnymi temperaturami, ponieważ może to podnieść ciśnienie krwi. Ponadto osoby stosujące leki nasercowe powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.

Na wynos

Badania z Finlandii, Japonii i Niemiec wykazały korzyści zdrowotne wynikające z regularnego korzystania z sauny. Dla zdrowych dorosłych siedzenie w saunie w temperaturach około 190ºF (87,8ºC) jest uważane za bezpieczne. Jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na przewlekłe schorzenie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.