Satysfakcjonujące Sałatki

Zawartość

• Recenzja dla

Po pierwsze, sałatki nie powinny być sprowadzane do warzyw przed posiłkami lub niskokalorycznych obiadów. Po drugie, sałata nie jest obowiązkowa. Połącz razem wzmacniacze węglowodanów pełnoziarnistych, wysokiej jakości białko i wybór warzyw, a otrzymasz jeden pożywny, satysfakcjonujący posiłek. Nawet bazę zieleni (dowolna sałata lub mieszanka sałat w workach) może być wzbogacona fasolą w puszkach, warzywami i owocami, rozdrobnioną mieszanką sałatki coleslaw, wstępnie ugotowanym kurczakiem i indykiem, resztkami polędwicy wołowej i wieprzowej, łososiem w puszkach, tuńczykiem, krabem i krewetkami, soją pepperoni, jajka na twardo, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, bakalie i orzechy. Dodaj świeże i suszone zioła i przyprawy, a smaki wzniosą się w górę.

Sałatki zbożowe gotowe do użycia

Ponieważ większość mieszanek pełnoziarnistych na półkach jest sprzedawana z paczkami przyprawowymi pełnymi soli, użyj połowy opakowania; lub wrzuć i użyj świeżych ziół i suszonych przypraw. Gdy mieszanka wymaga masła lub margaryny, zastąp oliwę lub olej rzepakowy.

Mieszanka Sałatek Taboule Pszenica (Bliski Wschód)

Dodaj do 1 szklanki przygotowanej mieszanki: 1/2 szklanki białej fasoli (cannellini), 1/3 szklanki pokrojonego w kostkę pomidora i zielonego groszku, 1 łyżkę soku z cytryny i pokruszonego sera feta, 1/2 łyżeczki suszonego oregano. 373 kalorie, 10% tłuszczu (4 g; 2,5 g nasyconych), 70% węglowodanów (65 g), 20% białka (19 g), 17 g błonnika.

>Mieszanka Brązowego i Dzikiego Ryżu Z Grzybami (Success Rice)

Użyj połowy opakowania przyprawowego. Dodaj do 1 szklanki przygotowanej mieszanki: 1/2 szklanki każdej wstępnie ugotowanej piersi z kurczaka i różyczek brokułów, 1 pokrojoną w kostkę marchewkę, 1 łyżkę octu balsamicznego, 2 łyżeczki posiekanej świeżej pietruszki. 348 kalorii, 8% tłuszczu (3 g; 0,5 g nasycone), 65% węglowodanów (56,6 g), 27% białka (23,5 g), 7 g błonnika.

Kasha i muszki (Wolff's)

Dodaj do 1 szklanki przygotowanej mieszanki: 1/3 szklanki każdej fasolki lima i pokrojonego w kostkę pomidora, 1 łyżkę posiekanej świeżej natki pietruszki i startego parmezanu. 369 kalorii, 8% tłuszczu (3,2 g; 1 g nasycone), 75% węglowodanów (69 g), 17% białka (16 g), 7 g błonnika.

Jęczmień do szybkiego gotowania

Dodaj do 1 szklanki ugotowanego jęczmienia: 1/2 szklanki zielonej fasolki, 1/4 szklanki każdej kukurydzy i mielonej czerwonej cebuli, 1 łyżka octu winnego, 1 łyżeczka posiekanego świeżego koperku. 240 kalorii, 5% tłuszcz (1,3 g; 0 g nasycone), 83% węglowodany (50 g), 12% białko (7 g), 9 g błonnika.

Recenzja dla