Sarkopenia: co to jest, jak rozpoznać i leczyć

Zawartość

• Jak rozpoznać sarkopenię
• Jak zapobiegać utracie mięśni
• Możliwości leczenia

Sarkopenia to utrata masy mięśniowej, częste zjawisko po 50 roku życia, okres, w którym następuje większe zmniejszenie ilości i rozmiaru włókien tworzących mięśnie, zmniejszenie aktywności fizycznej, a głównie ze względu na redukcję hormony, takie jak estrogen i testosteron.

Główne objawy tej sytuacji to utrata siły, równowagi i wydolności fizycznej do wykonywania czynności, takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach czy wstawanie z łóżka.

Aby zregenerować mięśnie ważne jest unikanie braku aktywności fizycznej i wykonywanie ćwiczeń fizycznych, z treningiem siłowym i aerobowym, oprócz odpowiedniej diety bogatej w białka i składniki odżywcze, najlepiej obecne w chudym mięsie, produktach mlecznych i warzywach, takie jak soja, soczewica i komosa ryżowa.

Jak rozpoznać sarkopenię

Brak beztłuszczowej masy ciała powoduje liczne trudności w życiu osób starszych, które pojawiają się stopniowo, takie jak brak równowagi, trudności w chodzeniu i wykonywaniu takich czynności jak zakupy, sprzątanie domu, czy nawet podstawowe czynności, takie jak kąpiel i wstawanie z łóżka.

Wraz z zanikiem masy mięśniowej osoby starsze są bardziej narażone na upadki i zaczynają wykazywać potrzebę chodzenia przy wsparciu kogoś, laski lub wózka inwalidzkiego, oprócz tego, że odczuwają większy ból ciała, spowodowany nie tylko zużyciem. kości i stawów, ale także z powodu braku mięśni pomagających ustabilizować stawy organizmu.

Jak zapobiegać utracie mięśni

Zanik i zniszczenie komórek mięśniowych to naturalny proces, który występuje u wszystkich osób powyżej 30 roku życia prowadzących siedzący tryb życia, a jeśli nie robi się nic, aby temu zapobiec, pojawia się tendencja do stania się kruchą starszą osobą, mającą trudności w wykonywaniu codziennych zadań i nie tylko. skłonność do bólu ciała.

Aby uniknąć sarkopenii, bardzo ważne jest przyjęcie nawyków, takich jak:

• Ćwicz aktywność fizyczną, zarówno siły i wytrzymałości mięśni, jak na przykład trening siłowy i pilates, a także aerobik z chodzeniem i bieganiem, aby poprawić krążenie krwi i wydolność organizmu.Sprawdź, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na starość.
• Miej dietę bogatą w białko, obecny w mięsie, jajach i produktach mlecznych, stymuluje wzrost mięśni, oprócz węglowodanów, tłuszczów i kalorii, dodaje energii, w odpowiednich ilościach, najlepiej pod kierunkiem dietetyka. Dowiedz się, jakie są główne pokarmy bogate w białko, które należy zastosować w diecie.
• Unikaj paleniaponieważ papieros, oprócz zmiany apetytu, upośledza krążenie krwi i odurza komórki organizmu;
• Pij około 2 litrów wody dzienniepozostając nawodnionym w celu poprawy krążenia, rytmu jelit, smaku i zdrowia komórek;
• Unikaj nadmiernych napojów alkoholowych, ponieważ nawyk ten, oprócz przyczyniania się do odwodnienia, upośledza funkcjonowanie ważnych narządów ciała, takich jak wątroba, mózg i serce.

Bardzo ważne jest również, aby być na bieżąco z lekarzem ogólnym lub geriatrą, aby rutynowe badania i kontrole były wykonywane w celu zidentyfikowania i leczenia możliwych chorób, które mogą pogorszyć utratę beztłuszczowej masy ciała, takich jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, żołądek, jelita i pokrewne. na przykład na immunitet.

Możliwości leczenia

Dla osoby, która ma już utratę masy mięśniowej, ważne jest, aby szybko się ona zregenerowała, ponieważ im większa utrata, tym większa trudność regeneracji i gorsze objawy.

Dlatego też w celu regeneracji mięśni bardzo ważne jest, aby dana osoba poddała się kuracji mającej na celu uzyskanie beztłuszczowej masy ciała, prowadzonej przez geriatrę wraz z innymi specjalistami, takimi jak dietetyk, fizjoterapeuta, terapeuta zajęciowy i wychowawca fizyczny, z:

• Trening siłowy z aktywnością fizyczną i fizjoterapią;
• Adaptacja domu ułatwienie codziennych zajęć i spędzania wolnego czasu;
• Dostosowanie środków zaradczych które mogą pogorszyć apetyt lub przyczynić się do utraty mięśni;
• Leczenie i kontrola chorób które mogą upośledzać sprawność fizyczną osób starszych, takie jak cukrzyca, zmiany jelitowe lub apetyt;
• Dieta bogata w białko. Ponadto, jeśli jesteś kruchą starszą osobą, ważna jest również dieta bogata w kalorie, prowadzona przez dietetyka. Sprawdź niektóre bogate w białko przekąski, aby zwiększyć masę mięśniową;
• Leki i hormony, takie jak hormonalna terapia zastępcza lub testosteron, są wskazane tylko w niektórych koniecznych przypadkach, pod nadzorem lekarza.

Stosowanie odżywek białkowych może być konieczne, gdy pożywienie nie jest wystarczające, aby zastąpić ilość białek i kalorii potrzebną osobom starszym, co zwykle ma miejsce w przypadku braku apetytu, trudności w połykaniu, ciastowatych pokarmów lub zmian wchłaniania przez żołądek lub jelita .

Niektóre z najbardziej polecanych suplementów dla osób starszych są sprzedawane w aptekach lub supermarketach, takie jak na przykład Guarantee, Nutren i Nutridrink, które mają wersje smakowe lub bez smaku, do spożycia jako przekąska lub jako dodatek do napojów i żywności.