Eustress: Dobry stres

Zawartość

• Przegląd
• Eustress kontra cierpienie
• Co to jest eustress?
• Co to jest cierpienie?
• Co sprawia, że ​​eustress jest „dobrym stresem”?
• Jakie są przykłady eustress?
• Eustress w pracy
• Eustress w interesach osobistych
• Eustress i podróż
• Eustress i kondycja fizyczna
• Jakie są sposoby na włączenie bardziej pozytywnego stresu w swoim życiu?
• Produktywny stres pozytywny

Przegląd

W pewnym momencie wszyscy doświadczamy stresu. Bez względu na to, czy chodzi o codzienny chroniczny stres, czy o sporadyczne nierówności na drodze, stres może nas w każdej chwili podkraść.

To, czego możesz nie wiedzieć o stresie, to to, że nie wszystko jest złe. W rzeczywistości możemy doświadczać eustresu lub stresu pozytywnego tak samo często, jak stresu negatywnego.

Eustress kontra cierpienie

Co to jest eustress?

Jeśli pomysł pozytywnego stresu jest dla ciebie nowy, nie jesteś sam. Większość z nas utożsamia stres ze negatywnymi doświadczeniami.

Psychiatra kliniczny dr Michael Genovese mówi, że rzadko myślimy o stresie jako o czymś pozytywnym, ale eustress jest właśnie tym - stresem pozytywnym. „Ekscytujące lub stresujące zdarzenia powodują reakcję chemiczną w ciele” - wyjaśnił.

Eustress jest zwykle produktem nerwów, które można wywołać w obliczu zabawnego wyzwania. Genovese twierdzi, że jest to ważne, ponieważ bez eustresu nasze dobro może cierpieć.

„Eustress pomaga nam zachować motywację, dążyć do celów i czuć się dobrze w życiu” - dodał.

Co to jest cierpienie?

Jeśli chodzi o przeciwieństwa, niepokój i eustress znajdują się na obu końcach spektrum. W przeciwieństwie do eustress, cierpienie może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, ponieważ twoje zasoby (fizycznie, psychicznie, emocjonalnie) są niewystarczające, aby sprostać wymaganiom, przed którymi stoisz.

Licencjonowany profesjonalny doradca Casey Lee, MA, twierdzi, że ten rodzaj negatywnego stresu może prowadzić do niepokoju, depresji i spadku wydajności.

Co sprawia, że ​​eustress jest „dobrym stresem”?

Praca i życie poza naszą strefą komfortu to dobra rzecz. Kiedy czujemy się przytłoczeni, stres może stać się negatywny. Właśnie dlatego eustress jest tak ważną częścią naszego ogólnego zdrowia.

„Eustress wywołuje pozytywne uczucie podniecenia, spełnienia, znaczenia, satysfakcji i dobrego samopoczucia” - powiedział Lee. Wyjaśnia, że ​​eustress jest dobry, ponieważ czujesz się pewny siebie, odpowiedni i stymulowany wyzwaniem, które napotykasz od stresora.

Psycholog dr Kara Fasone twierdzi, że w eustress wszystko polega na dostatecznym wyzwaniu, bez konieczności wydawania wszystkich zasobów. Ten rodzaj stresu umożliwia wzrost w trzech obszarach:

• Emocjonalnieeustress może wywoływać pozytywne uczucie zadowolenia, inspiracji, motywacji i płynności.
• Psychologicznie, eustress pomaga nam budować naszą skuteczność, autonomię i odporność.
• Fizycznie, eustress pomaga nam budować ciało (np. wykonując trudny trening).

Jakie są przykłady eustress?

Możesz znaleźć eustress we wszystkich dziedzinach swojego życia. Od relacji zawodowych i międzyludzkich po relacje domowe i rodzinne, istnieje wiele możliwości doświadczania pozytywnego stresu.

Fasone podziela kilka sposobów, w jakie możesz zobaczyć eustress w swoim życiu:

Eustress w pracy

Przykładem eustress w pracy jest podjęcie nowego projektu, który zachęca do wykorzystania istniejących mocnych stron (które mogą być niezwykle energetyzujące) i wymaga doskonalenia istniejących umiejętności lub uczenia się nowych.

Projekty związane z pracą będą napędzać eustress tylko wtedy, gdy będą trudne, ale realistyczne. Jeśli terminy są nierealistycznie napięte, żonglujesz wieloma projektami (nierealistyczne obciążenie pracą) lub pracujesz z toksyczną kulturą zespołową, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć i związane z tym negatywne konsekwencje.

Eustress w interesach osobistych

Wyznaczanie ambitnych celów wokół twoich zainteresowań lub pasji jest kolejnym przykładem eustress. Jako ludzie mamy wrodzoną zdolność uczenia się. Uczenie się nowych rzeczy może być trudne. A rosnąca wiedza w danym obszarze nie odbywa się w linii prostej.

Zazwyczaj jest taki etap nauki, w którym możesz być absolutnie okropny. Ale uczysz się na tych błędach. Kiedy zaczniesz dostrzegać małe wygrane i nadal będziesz budować swoją skuteczność, masz motywację do dalszego uczenia się i doskonalenia.

Eustress i podróż

Podróżowanie jest z natury stresujące, zwłaszcza gdy eksplorujesz odległe miejsce z innym językiem i obyczajami.

Jednocześnie zanurzasz się w nowym, interesującym miejscu, oferując różnorodne potrawy, nowe miejsca do zobaczenia i całą kulturę.

Podróżowanie jest stresujące, ale dla wielu osób jest pozytywnym doświadczeniem.

Eustress i kondycja fizyczna

Fizycznie eustress jest zilustrowany jako wyzwanie dla twojego ciała (np. Podnoszenie ciężarów) w celu pobudzenia wzrostu (w tym przypadku siły, wytrzymałości i wzrostu mięśni).

Na siłowni lub na ścieżce spacerowej możesz zagłuszać melodie i całkowicie skupić się na treningu. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak wyczerpująca stała się praca, ponieważ jesteś w tej chwili pochłonięty.

Jakie są sposoby na włączenie bardziej pozytywnego stresu w swoim życiu?

Istnieje duża szansa, że ​​już w swoim życiu masz pozytywny stres. Ale jeśli szukasz sposobów na włączenie eustress do swojego codziennego życia, Fasone dzieli się kilkoma pomysłami na dobry początek:

• Naucz się czegoś nowego każdego dnia, czy to dużego, czy małego.
• Wypchnij się poza strefę komfortu w pracy. Może to oznaczać przejęcie nowej odpowiedzialności lub rozwijanie nowych umiejętności.
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz!
• Dowiedz się, jak wyznaczać cele (osobiste i zawodowe), które są trudne i realistyczne. Śledź swoje postępy, aby wziąć na siebie odpowiedzialność.

Przeczytaj o innych sposobach radzenia sobie z negatywnym stresem oraz poprawy zdrowia i nastroju.

Produktywny stres pozytywny

Stres, zarówno pozytywny, jak i negatywny, jest normalną częścią życia. Możemy nie mieć kontroli nad niektórymi z negatywnych stresów, których doświadczamy, ale możemy szukać sposobów na włączenie więcej eustress w naszym życiu.