Czy bezpiecznie jest biegać, jeśli masz przeziębienie?

Zawartość

• Czy powinieneś biec, jeśli masz przeziębienie?
• Kiedy możesz biec
• Kiedy najlepiej nie uruchamiać
• Jakie są możliwe skutki uboczne, jeśli biegniesz z przeziębieniem?
• Jaki rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny, jeśli masz przeziębienie?
• Kiedy można bezpiecznie zacząć ponownie?
• Wskazówki dotyczące leczenia przeziębienia
• Czy bezpiecznie jest biegać, jeśli masz alergie?
• Dolna linia

Ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc chronić cię przed przeziębieniem. Pomaga, wzmacniając układ odpornościowy i obniżając poziom hormonów stresu.

Jeśli masz przeziębienie, może być kuszące, aby kontynuować bieganie, zwłaszcza jeśli trenujesz do wyścigu lub dążysz do celu fitness.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy bezpiecznie jest kontynuować bieganie, gdy jesteś przeziębiony, w tym artykule znajdziesz odpowiedzi.

Czy powinieneś biec, jeśli masz przeziębienie?

W przypadku przeziębienia mogą wystąpić różne objawy trwające od około 7 do 10 dni. Objawy te mogą obejmować:

• katar
• przekrwienie
• ból gardła
• kaszel
• kichanie
• bół głowy

Jest wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przed treningiem podczas choroby. Obejmuje to nasilenie objawów, a także intensywność treningu.

Oto kilka ogólnych zaleceń dotyczących biegania po przeziębieniu.

Kiedy możesz biec

Jeśli przeziębienie jest łagodne i nie odczuwasz dużego zatłoczenia, zazwyczaj możesz bezpiecznie ćwiczyć.

Dobrą zasadą jest rozważenie lokalizacji objawów. Gdy objawy znajdują się powyżej szyi, możesz ćwiczyć bezpiecznie.

Ale nadal jest to dobry pomysł, aby się uspokoić. Pomoże to twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć zimno, gdy będziesz nadal aktywny fizycznie.

Możesz obniżyć swój bieg, wykonując:

• zmniejszając długość i intensywność biegu
• bieganie zamiast biegania
• energiczne spacery zamiast biegania

Kiedy najlepiej nie uruchamiać

Unikaj biegania, jeśli masz poważniejsze objawy. Obejmuje to gorączkę i wszelkie objawy poniżej szyi, takie jak:

• zmęczenie
• przekrwienie klatki piersiowej
• ucisk w klatce piersiowej
• suchy kaszel
• problemy z oddychaniem
• rozstrój żołądka
• nudności
• wymioty
• bóle mięśni lub stawów

Objawy te mogą wskazywać na poważniejszą chorobę.

Ćwiczenie z tego rodzaju objawami może wydłużyć czas powrotu do zdrowia lub pogorszyć chorobę. Dodatkowo, jeśli masz gorączkę, bieganie może zwiększyć ryzyko odwodnienia lub chorób związanych z upałem.

Najlepiej jest pozostać w domu i odpocząć, jeśli masz poważniejsze objawy. Jeśli musisz poćwiczyć, wybierz delikatne rozciąganie.

Jakie są możliwe skutki uboczne, jeśli biegniesz z przeziębieniem?

Chociaż na ogół bezpieczna jest jazda z łagodnym przeziębieniem, istnieje pewne ryzyko. Może to obejmować:

• odwodnienie
• pogorszenie objawów
• zawroty głowy
• trudności w oddychaniu

Te działania niepożądane zależą od nasilenia objawów. Ponadto bardziej prawdopodobne jest wystąpienie działań niepożądanych, jeśli biegniesz z normalną intensywnością.

Jeśli masz przewlekłe schorzenie, takie jak astma lub choroba serca, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Bieganie z przeziębieniem może zaostrzyć istniejący stan.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny, jeśli masz przeziębienie?

Bieganie nie jest jedynym sposobem na pozostanie aktywnym. Jeśli masz przeziębienie, spróbuj wykonywać inne rodzaje ćwiczeń.

Bezpieczne opcje obejmują:

• pieszy
• jogging
• spokojnie jeździć na rowerze
• rozciąganie
• uprawiając delikatną jogę

Unikaj czynności wymagających dużego wysiłku fizycznego.

Kiedy można bezpiecznie zacząć ponownie?

Gdy objawy przeziębienia ustąpią, możesz zacząć łagodzić swoje normalne bieganie. Dla wielu osób objawy przeziębienia zaczną się poprawiać po 7 dniach.

Pamiętaj, aby wznawiać ćwiczenia stopniowo. Zacznij powoli i stopniowo wspinaj się w górę, aż wrócisz do zwykłej rutyny. Pomoże to zapewnić, że twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu i energii, aby w pełni się zregenerować.

Wskazówki dotyczące leczenia przeziębienia

Chociaż nie ma lekarstwa na przeziębienie, istnieją kroki, które można podjąć, aby poradzić sobie z objawami i pomóc ciału odzyskać zdrowie.

Wypróbuj te domowe środki, aby złagodzić objawy przeziębienia:

• Pić dużo płynów. Pozostań uwodniony pijąc dużo wody, soku, herbaty lub przezroczystego bulionu. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkoholu, które mogą przyczynić się do odwodnienia.
• Wybierz ciepłe płyny. Herbata, ciepła woda z cytryny i zupa mogą pomóc złagodzić zatory.
• Odpoczynek. Prześpij się i spróbuj się zrelaksować.
• Płukać słoną wodę. Jeśli masz ból gardła, płucz gardło 8 uncji ciepłej wody zmieszanej z 1/4 do 1/2 łyżeczki soli.
• Użyj nawilżacza. Nawilżacz może pomóc zmniejszyć zatory, zwiększając wilgotność powietrza.
• Weź over-the-counter (OTC) leki na przeziębienie. Leki bez recepty mogą złagodzić kaszel, przekrwienie, ból gardła i bóle głowy. Poproś lekarza o zalecenia i postępuj zgodnie ze wskazówkami.

Czy bezpiecznie jest biegać, jeśli masz alergie?

Przeziębienia i alergie sezonowe mają kilka objawów, takich jak katar, przekrwienie i kichanie. W związku z tym określenie, którego doświadczasz, może być trudne.

Jeśli masz alergię, prawdopodobnie będziesz mieć także:

• swędzący nos
• swędzące lub czerwone oczy
• obrzęk wokół oczu

Główną różnicą między alergiami a zwykłym przeziębieniem są swędzące oczy. Przeziębienie rzadko powoduje ten objaw.

Kolejną różnicą jest kaszel, który jest zwykle spowodowany przeziębieniem, a nie alergią. Wyjątkiem jest astma alergiczna, która może powodować kaszel.

Zasadniczo bieganie z alergiami jest w porządku. Jednak w zależności od nasilenia alergii konieczne może być podjęcie dodatkowych kroków w celu bezpiecznego i wygodnego biegu.

Oto, co możesz zrobić:

• Sprawdź liczbę pyłków. Wybiegnij na zewnątrz, gdy liczba pyłków jest niska. Poziomy pyłków są zwykle niższe rano.
• Unikaj suchej i wietrznej pogody. Najlepiej jest biegać na zewnątrz po deszczu, co zmniejsza ilość pyłków w powietrzu.
• Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Te akcesoria chronią twoje włosy i oczy przed pyłkami.
• Weź leki przeciwalergiczne. Poproś lekarza o rekomendację. Jeśli lek powoduje senność, być może będziesz musiał go zażywać w nocy.
• Weź ze sobą inhalator ratunkowy. Jeśli masz astmę alergiczną, lekarz może zalecić zabranie ze sobą inhalatora podczas biegu.
• Uruchom w pomieszczeniu. Rozważ bieganie na bieżni lub bieżni, szczególnie w sezonie pyłkowym.

Jeśli obawiasz się alergii, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub alergologiem.

Dolna linia

Bieganie z łagodnym przeziębieniem jest zwykle bezpieczne, szczególnie jeśli objawy są powyżej szyi. Jednak ważne jest również, aby słuchać swojego ciała. Zamiast wykonywać zwykłą rutynę biegania, możesz spróbować mniej uciążliwych czynności, takich jak jogging lub szybki marsz.

Jeśli masz poważniejsze objawy, takie jak gorączka, kaszel lub ucisk w klatce piersiowej, najlepiej unikać biegania. Nadmierny wysiłek może przedłużyć objawy.

Odpoczywając, możesz pomóc swojemu ciału zwalczyć infekcję. Pozwoli ci to wrócić do normalnej rutyny wcześniej niż później.