20 sposobów na zmotywowanie do biegu

Zawartość

• Motywacja do każdego biegu
• 1. Zdobądź konkurencyjność
• 2. Nagradzaj siebie
• 3. Zmniejsz swój minimalny czas
• 4. Utrzymuj zdrową wagę
• 5. Wejdź do grupy
• 6. Poczuj energię endorfin
• 7. Wyznacz cele
• 8. Ubierz się odpowiednio do ćwiczenia, które chcesz wykonać
• 9. Pozwól muzyce Cię poruszyć
• 10. Śledź za pomocą aplikacji
• 11. Wymieszaj to
• 12. Poczuj promienie słoneczne na twarzy
• 13. Ustaw własne tempo
• Poranne „bieganie”
• 14. Stań po prawej stronie łóżka
• 15. Wygrzewaj się w porannej ciszy
• Uderzając na szlaki
• 16. Połącz się z naturą
• 17. Zobacz ptaki i pszczoły
• Motywacja do maratonu
• 18. Załóż twarz wyścigu
• 19. Rozkręć piłkę
• 20. Znajdź fanklub
• Jak zachować motywację
• Podsumowując

Wstać i pobiegać może być trudno. Ale przez większość czasu będziesz bardziej zadowolony i zadowolony z siebie, jeśli wstaniesz i to zrobisz.

Pomyśl przede wszystkim o powodach, dla których chcesz biegać. Zadaj sobie pytanie, czy bieganie to coś, co lubisz, ponieważ będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz motywować do aktywności, którą naprawdę chcesz robić.

Łatwo jest wymyślić wymówki, aby czegoś uniknąć, ale kluczem jest przeciwdziałanie tym wymówkom, mając powody, by to po prostu zrobić.

Często motywacja podąża za działaniem. Więc zbierz się razem i ruszaj. Po biegu poczujesz się lepiej i będziesz szczęśliwy, że trzymasz się rutyny.

Rzućmy okiem na 20 wskazówek, które pomogą Ci znaleźć motywację do przyspieszenia gry i zaangażowania się w bieganie.

Motywacja do każdego biegu

Niezależnie od tego, czy planujesz lekki jogging po okolicy, czy intensywny trening interwałowy, te wskazówki mogą zainspirować Cię do wyskoczenia za drzwi.

1. Zdobądź konkurencyjność

Poszukaj odrobiny przyjaznej rywalizacji, jeśli to lubisz. Znajdź grupę osób, z którymi będziesz biegać, aby dotrzymać Ci kroku, lub porównaj swoje czasy z innymi za pomocą aplikacji fitness.

2. Nagradzaj siebie

Siła nagród nie kończy się na dzieciństwie. Stwórz dla siebie system nagród. Śledź swój proces za pomocą dobrych, staromodnych znaczników lub przygotuj wykres wraz z naklejkami. Umieść go w widocznym miejscu, aby był często widoczny.

Nagroda może być tak prosta, jak pozwolenie sobie na dodatkowe 30 minut snu lub zarezerwowanie masażu. Lub możesz wyjść na całość z uroczystym tatuażem.

3. Zmniejsz swój minimalny czas

W dni, kiedy nie jesteś w stanie osiągnąć minimalnego dziennego czasu, biegaj przez tyle czasu, ile masz dostępne, zamiast przeczekać go całkowicie. W ten sposób masz większe szanse na utrzymanie się w ruchu, ponieważ nie przegapisz całego dnia.

4. Utrzymuj zdrową wagę

Bieganie spala kalorie, redukuje tkankę tłuszczową z brzucha i pomaga w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych. Może również pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi lub utrzymać docelową wagę.

5. Wejdź do grupy

Im więcej, tym weselej, jeśli chodzi o motywację grupową. Znajdź jednego lub kilku partnerów treningowych, z którymi możesz ustalić harmonogram biegania. Nawet jeśli nie biegacie razem każdego dnia, możecie zbierać się razem kilka razy w tygodniu, aby zapewnić sobie odpowiedzialność.

6. Poczuj energię endorfin

Haj biegacza jest prawdziwy. Możesz odczuwać pozytywne nastawienie, a nawet euforię, ponieważ bieganie poprawia nastrój i poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny, jeden z hormonów szczęścia.

7. Wyznacz cele

Podziel swoje zamiary na małe, łatwe do opanowania kroki. Może to obejmować ilość czasu spędzanego w tygodniu, szybkość biegu na określonym dystansie lub liczbę dni biegania.

8. Ubierz się odpowiednio do ćwiczenia, które chcesz wykonać

Dobrze się ubierasz może pozytywnie wpłynąć na to, jak siebie postrzegasz, a także zmotywować Cię do częstszego biegania. Kupuj ubrania i buty do ćwiczeń, które z przyjemnością będziesz nosić.

Lub użyj swoich sportowych ubrań, aby poeksperymentować ze stylami, których normalnie byś nie próbował. Może to oznaczać wybieranie jasnych kolorów lub noszenie szortów, których normalnie nie robisz.

9. Pozwól muzyce Cię poruszyć

Poświęć trochę czasu, aby utworzyć listę odtwarzania wszystkich swoich ulubionych utworów. Wybierz optymistyczne utwory, które wprawią Cię w dobry nastrój i zainspirują do ruchu. Pozwól sobie na słuchanie tych piosenek tylko podczas biegu.

10. Śledź za pomocą aplikacji

Kontroluj swoje cele, korzystając z aplikacji do śledzenia motywacji lub nawyków. Wiele z nich umożliwia ustawianie przypomnień, łączenie się z ludźmi za pośrednictwem forów i wyświetlanie wykresów, które śledzą Twoje postępy.

11. Wymieszaj to

Zmień swoją rutynę co najmniej jeden dzień w tygodniu. Biegaj po wzgórzach zamiast długich dystansów lub dodaj sprinty. Możesz także pobiegać w innej okolicy, zrobić swoją zwykłą trasę wstecz lub zmienić porę dnia.

12. Poczuj promienie słoneczne na twarzy

Bieganie to fantastyczny sposób na uzyskanie światła słonecznego potrzebnego do podniesienia poziomu serotoniny. Pomaga to w zapewnieniu dobrego nastroju, jednocześnie zmniejszając depresję i lęk.

13. Ustaw własne tempo

Jedyną osobą, przed którą musisz odpowiedzieć, jesteś ty, więc nie krępuj się biec z dowolną prędkością, która jest dla ciebie dobra. Zdecyduj, czy wolisz biec z maksymalną prędkością, czy wolniejszym tempem.

Poranne „bieganie”

Wczesny poranek dodaje biegowi energii i możesz mieć wrażenie, że wyprzedzasz grę, co może nadać pozytywny ton na cały dzień.

14. Stań po prawej stronie łóżka

Rozpoczęcie dnia od zaznaczenia swojego pola do biegania to ogromne osiągnięcie. Zrobienie tego w pierwszej kolejności pozostawia mniejsze szanse na rozproszenie uwagi lub wciągnięcie się we wszystko, co wiąże się z codzienną harówką. Poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie, zrobisz to wcześnie.

15. Wygrzewaj się w porannej ciszy

Ciesz się pięknem i ciszą wczesnego poranka. Wczesne wstawanie pozwala znaleźć czas dla siebie i cieszyć się tą cichą, spokojną porą dnia. Inne korzyści obejmują zwiększenie produktywności i koncentracji.

Uderzając na szlaki

Bieganie po szlakach da ci nową perspektywę i może wyszkolić twoje ciało do poruszania się na różne sposoby. Możesz stać się bardziej świadomy położenia stopy, co pomoże ci skupić się na umyśle i pozostać obecnym. Ponadto bieganie po ziemi jest delikatniejsze dla ciała niż po chodniku.

16. Połącz się z naturą

Oddychanie świeżym powietrzem i otaczanie się naturalnym pięknem drzew, jezior i wzgórz może odświeżyć umysł. Poza tym przebywanie na świeżym powietrzu w naturalny sposób poprawia nastrój. Nawet jeśli nie możesz codziennie opuszczać miasta, spróbuj odwiedzić naturalny park przynajmniej raz w tygodniu.

17. Zobacz ptaki i pszczoły

Wzbudź swoją ciekawość i dowiedz się więcej o dzikiej przyrodzie i roślinach w Twojej okolicy. Za każdym razem, gdy odwiedzasz szlak biegowy, odkrywaj lub zauważaj jeden nowy aspekt natury.

Motywacja do maratonu

Bieganie maratonu wymaga zorganizowanego treningu przez określony czas, więc musisz zdecydować się na odpowiedni kierunek działania. Planuj uważnie, aby mieć dużo czasu na przygotowanie.

18. Załóż twarz wyścigu

Zapisz się na kilka krótszych wyścigów, takich jak 5 km, 10 km i półmaraton, i stopniowo buduj swoją drogę do pełnego maratonu. W ten sposób zaczniesz czuć, jak postępować zgodnie z harmonogramem treningów i jak to jest rywalizować.

19. Rozkręć piłkę

Zapisz się na maraton, który chcesz przebiec z co najmniej pięciomiesięcznym wyprzedzeniem. Kiedy już ustalisz swoje serce i zamiar w tym wyścigu, rozpocznij przygotowania do maratonu. Upewnij się, że dobrze wiesz, na czym to dokładnie polega, i trzymaj się harmonogramu treningów.

20. Znajdź fanklub

Przebiegnięcie maratonu to niemały wyczyn, a jeśli to Twój pierwszy, daj znać znajomym. Z przyjemnością Ci pomogą i sprawdzą Twoje postępy w trakcie przygotowań.

Twoi znajomi mogą nawet chcieć dołączyć do Ciebie podczas części treningu. Ponadto mogą zaznaczyć swój kalendarz, aby byli obecni w wielkim dniu, aby Cię kibicować.

Jak zachować motywację

Aby osiągnąć swoje cele treningowe, musisz zachować motywację i dbać o to, by dzień po dniu, tydzień po tygodniu utrzymywał tę motywację.

Jeśli masz ustaloną rutynę, kontynuuj w tym kierunku. Jeśli łatwiej jest Ci zachować motywację, gdy zmieniasz swoją rutynę, zrób coś innego.

Biegaj sprintami, wzniesieniami i długimi dystansami w różne dni. Zmień lokalizację i porę dnia, aby była zróżnicowana, co pozwoli Ci się nie nudzić.

Podsumowując

Ostatecznie jesteś jedyną osobą, która może zasznurować swoje tenisówki i wyruszyć na trasę.

Łatwo jest wymienić powody, dla których nie możesz biegać danego dnia, ale równie łatwo jest to zmienić, tworząc listę powodów, dla których możesz. Skoncentruj się na powodach, dla których lubisz biegać i jakie płyną z tego korzyści.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skontaktuj się z trenerem biegania lub dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy. Zastanów się, jakie są Twoje cele, co pomoże Ci je osiągnąć, i zdecyduj się na plan działania. Ufaj sobie, że jesteś liderem.