Ringer Star Sarah Michelle Gellar Total Body Workout

Zawartość

• Recenzja dla

Sarah Michelle Gellar jest jedną zadziorną, nieustraszoną kobietą! Ta telewizyjna weteranka występuje obecnie w najnowszym przeboju The CW Ringer, ale od ponad dekady zachwyca nas swoimi silnymi umiejętnościami aktorskimi i dopasowanym ciałem.

Jaki jest sekret aktorki w utrzymywaniu kamery w gotowości przez cały czas? Oprócz gonienia swojego uroczego malucha (dwuletnia Charlotte Grace z mężem) Freddie Prinze, Jr.), niektóre z jej sekretów pozostawania w formie to ćwiczenia na świeżym powietrzu, pilates, zdrowe odżywianie i wyciskanie soków.

Gellar pracował również z trenerem gwiazd Phong Tran z Joe's Gym. Tran, którego specjalizacją jest dynamiczny trening funkcjonalny, przez dwa lata pracował z wysportowaną aktorką trzy razy w tygodniu, skupiając się głównie na plyometrii.

„Typ ciała Sarah był idealny, ale po prostu musiała być silniejsza, ponieważ sama wykonuje wiele sztuczek” – mówi Tran. „Wszystko, co zrobiliśmy, musiało koncentrować się na bardzo silnym rdzeniu, a jej brzuch i plecy zawsze musiały być zaangażowane”.

Nic dziwnego, że Gellar była tak samo oddana rutynie fitness Trana, jak jej role aktorskie.

„Zawsze była bardzo obecna podczas swoich treningów, zawsze chętna do wypróbowywania nowych ruchów i dawania z siebie wszystkiego” – mówi Tran. "Była idealnym klientem!"

Chociaż nie wszyscy jesteśmy gwiazdami telewizji, nadal możemy wyglądać i czuć się jak jedna! Utalentowany trener dał nam informację, w jaki sposób możemy uzyskać wzmocnione ramiona, szczupłe nogi i super seksowny brzuch - tak jak Gellar. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Będziesz potrzebował: Stojak na kable; Mata podłogowa; hantle; bloczek wysoki z drążkiem prostym, wypukłym lub V; krok pudełkowy.

Jak to działa: Trening całego ciała Trana, który stworzył dla Gellara, skupia się na plyometrii, aby trenować tułów, bicepsy, triceps, mięśnie czworogłowe, pośladki, ramiona, brzuch, skośne, plecy, uda, nogi, ścięgna podkolanowe i pośladki. Składa się z siedmiu ruchów wykonywanych okrężnie przez 60 minut bez odpoczynku.

Rozpocznij od lekkiego rozciągania, a następnie rozgrzej się przez 5-15 minut na bieżni lub maszynie eliptycznej – cokolwiek wprawi w ruch całe Twoje ciało!

KROK 1: Wiosłowanie na kablu w kucki

Jak to zrobić: Stań przodem do stojaka na kable. Chwyć oba strzemiona i przykucnij z rękami wyprostowanymi przed sobą. Teraz będziesz chciał wstać, a kiedy wstaniesz, pociągnij kabel do swoich żeber. Zrób to jednym płynnym ruchem, aby strzemiona przylegały do ​​żeber. Następnie przykucnij z powrotem i opuść ramiona prosto. To 1 powtórzenie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Mięśnie ten ruch działa: Nogi, pośladki, plecy, bicepsy i ramiona.

KROK 2: Push-upy z bocznym skręceniem

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji push-up. Wykonaj standardowe pompki, skręć tułów w prawo i przechyl prawą rękę do sufitu, tak że jesteś teraz całkowicie zwrócony w bok. Odwróć się i opuść ciało na ziemię. Teraz wykonaj pompkę, skręć w lewo i podnieś lewą rękę. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Mięśnie ten ruch działa: Tułów, klatka piersiowa, triceps, bicepsy, ramiona, brzuch i plecy.

KROK 3: Pełne przysiady z Twist

Jak to zrobić: Połóż się plecami płasko na podłodze, ugnij kolana i połóż obie stopy na podłodze. Umieść ręce za uszami, delikatnie podtrzymując głowę, ale nie trzymając ani nie podnosząc głowy. Dociśnij dolny kręgosłup płasko do podłogi. Powoli podnieś ramiona z podłogi, wykorzystując siłę mięśni brzucha. Podczas podnoszenia wyobraź sobie, że wciskasz pępek w kręgosłup. Następnie skręć w lewo, ustawiając prawe ramię i prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Ściśnij lewe skośne mięśnie w talii i boku podczas skręcania. Powtórz ponownie po przeciwnej stronie. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Mięśnie ten ruch działa: Rdzeń, abs i skośne.

KROK 4: Odwrotny wykrok i uginanie się z hantlami

Jak to zrobić: Chwyć parę hantli i trzymaj je po bokach. Cofnij się prawą nogą o około 3 stopy, jednocześnie zginając hantle w kierunku ramion, obniżając biodra, aż lewe kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni, a prawe kolano znajdzie się kilka cali od podłogi. Podnieś i opuść hantle. Powtórz, cofając się lewą nogą. To 1 powtórzenie. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Mięśnie ten ruch działa: Rdzeń, bicepsy, quady i pośladki.

KROK 5: Spychania na triceps

Jak to zrobić: Stań twarzą do wysokiego bloczka z prostym, wypukłym lub V barem. Chwyć sztangę dłońmi w dół, mniej niż na szerokość ramion. Zacznij od drążka mniej więcej na poziomie podbródka i lekko uniesionych ramion. Rozpocznij ruch, ustawiając łokcie w jednej linii z ciałem. Kiedy łokcie są skierowane w dół, kontynuuj ruch, pchając w dół i dookoła w szerokim łuku.

Trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do boków i wyprostuj nadgarstki. Nie pozwól, aby twoje nadgarstki zgięły się do tyłu. Ściśnij mocno. Podnieś poprzeczkę. Podnieś ponownie ramiona do góry, aż drążek znajdzie się na poziomie podbródka. To jest 1 powtórzenie. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Mięśnie na ten ruch działają: tułów i triceps.

KROK 6: Box Step Ups

Jak to zrobić: Ustaw pudełko, które jest około kolan i weź parę hantli. Stań bezpośrednio przed pudełkiem. Jedną nogą wejdź na pudło, odepchnij się od pięty i podnieś się. Kiedy osiągniesz szczyt, napnij pośladki i ścięgna podkolanowe tak mocno, jak to możliwe przez co najmniej jedną sekundę, a następnie powoli opuść nogę. To jest 1 powtórzenie. Wykonaj 25-30 powtórzeń na każdej nodze.

Mięśnie, które ten ruch działa: pośladki, uda i ścięgna podkolanowe.

KROK 7: Lat Pulldown z przysiadem

Jak to zrobić: Stań w pozycji kucznej, z rękami uniesionymi nad głową w pełnym wyprostowaniu, chwytając drążek połączony ze stosem ciężarków. Pociągnij łokcie w dół i do tyłu, obniżając sztangę do szyi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Mięśnie ten ruch działa: Rdzeń, łaty, bicepsy, tylne naramienniki, nogi, czworogłowe, pośladki i pośladki.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę internetową Trana, My Fitness Pros, a także jego inspirującą działalność charytatywną, która pomaga weteranom, zapewniając im bezpłatne programy fitness i coaching życiowy.

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz „omg! TERAZ”. Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci. Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedzić jej oficjalną stronę internetową.

Recenzja dla