20 łatwych sposobów na ograniczenie marnowania żywności

Zawartość

• 1. Kupuj inteligentnie
• 2. Prawidłowe przechowywanie żywności
• 3. Naucz się zachować
• 4. Nie bądź perfekcjonistą
• 5. Utrzymuj lodówkę bez bałaganu
• 6. Zapisz resztki
• 7. Zjedz skórę
• 8. Zjedz żółtko
• 9. Oszczędzaj nasiona
• 10. Połącz to
• 11. Przygotuj zapas domowej roboty
• 12. Ożyw swoją wodę
• 13. Miej pod kontrolą rozmiary serwowania
• 14. Zaprzyjaźnij się ze swoją zamrażarką
• 15. Zrozumieć daty ważności
• 16. Kompostuj, jeśli możesz
• 17. Spakuj swój lunch
• 18. Don't Toss the Grounds
• 19. Bądź kreatywny w kuchni
• 20. Odpręż się
• Podsumowanie
• Przygotowanie posiłku: mieszanka kurczaka i warzyw

Marnowanie żywności to większy problem, niż wielu ludziom się wydaje.

W rzeczywistości prawie jedna trzecia całej żywności produkowanej na świecie jest wyrzucana lub marnowana z różnych powodów. To prawie 1,3 miliarda ton rocznie (1).

Nic dziwnego, że kraje uprzemysłowione, takie jak Stany Zjednoczone, marnują więcej żywności niż kraje rozwijające się. Według Amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska (EPA) (2) w 2010 roku przeciętny Amerykanin wytworzył około 219 funtów (99 kg) odpadów spożywczych.

Chociaż możesz nie myśleć, że marnowanie żywności wpływa na ciebie, pomyśl jeszcze raz.

Podrzucanie jadalnego jedzenia to nie tylko marnowanie pieniędzy. Wyrzucona żywność trafia na wysypiska śmieci, gdzie gnije i wytwarza metan, który jest drugim najczęściej występującym gazem cieplarnianym. Innymi słowy, wyrzucanie jedzenia przyczynia się do zmiany klimatu.

Marnuje również ogromne ilości wody. Według Światowego Instytutu Zasobów 24% całej wody używanej w rolnictwie jest tracone każdego roku w wyniku marnowania żywności. To 45 bilionów galonów (około 170 bilionów litrów).

Chociaż te liczby mogą wydawać się przytłaczające, możesz pomóc zmniejszyć tę szkodliwą praktykę, postępując zgodnie z prostymi wskazówkami w tym artykule. Wszystko pomaga.

1. Kupuj inteligentnie

Większość ludzi kupuje więcej jedzenia, niż potrzebuje.

Chociaż kupowanie hurtowe może być wygodne, badania wykazały, że ta metoda zakupów prowadzi do większej ilości marnotrawienia żywności (3).

Aby uniknąć kupowania większej ilości jedzenia, niż potrzebujesz, rób częste wizyty w sklepie spożywczym co kilka dni, zamiast robienia zakupów hurtowych raz w tygodniu.

Zwróć uwagę, aby przed zakupem kolejnych artykułów spożywczych zużyć całą żywność, którą kupiłeś podczas ostatniej podróży na targ.

Dodatkowo spróbuj zrobić listę przedmiotów, które musisz kupić i trzymaj się tej listy. Pomoże Ci to zmniejszyć impulsywne kupowanie i marnowanie żywności.

2. Prawidłowe przechowywanie żywności

Niewłaściwe przechowywanie prowadzi do ogromnej ilości marnotrawstwa żywności.

Według Rady Ochrony Zasobów Naturalnych około dwie trzecie odpadów z gospodarstw domowych w Wielkiej Brytanii jest wynikiem psucia się żywności (4).

Wiele osób nie ma pewności, jak przechowywać owoce i warzywa, co może prowadzić do przedwczesnego dojrzewania, a ostatecznie do zgnilizny.

Na przykład ziemniaki, pomidory, czosnek, ogórki i cebula nigdy nie powinny być przechowywane w lodówce. Przedmioty te należy przechowywać w temperaturze pokojowej.

Oddzielanie żywności, która wytwarza więcej etylenu, od tych, które tego nie robią, to kolejny świetny sposób na ograniczenie psucia się żywności. Etylen sprzyja dojrzewaniu żywności i może prowadzić do zepsucia.

Żywność, która podczas dojrzewania wytwarza gaz etylenowy, obejmuje:

• Banany
• Awokado
• Pomidory
• Kantalupy
• Brzoskwinie
• Gruszki
• Zielone cebule

Trzymaj te produkty z dala od produktów wrażliwych na etylen, takich jak ziemniaki, jabłka, liściaste warzywa, jagody i papryka, aby uniknąć przedwczesnego zepsucia.

3. Naucz się zachować

Chociaż możesz pomyśleć, że fermentowanie i marynowanie to nowe mody, takie techniki utrwalania żywności są stosowane od tysięcy lat.

Marynowanie, rodzaj metody konserwowania przy użyciu solanki lub octu, mogło być stosowane już w 2400 rpne (5).

Marynowanie, suszenie, puszkowanie, fermentacja, zamrażanie i peklowanie to wszystkie metody, których można użyć, aby przedłużyć trwałość żywności, zmniejszając w ten sposób ilość odpadów.

Te metody nie tylko zmniejszą Twój ślad węglowy, ale także pozwolą Ci zaoszczędzić pieniądze. Co więcej, większość technik konserwacji jest prosta i może być zabawna.

Na przykład puszkowanie nadmiaru dojrzałych jabłek i zamiana ich na mus jabłkowy lub marynowanie świeżej marchewki z targu zapewni pyszną i trwałą ucztę, która spodoba się nawet dzieciom.

4. Nie bądź perfekcjonistą

Czy wiesz, że szperanie w koszu jabłek, aż znajdziesz najdoskonalszy, przyczynia się do marnowania żywności?

Chociaż tak zwane „brzydkie” owoce i warzywa są identyczne pod względem smaku i wartości odżywczej, nie są one sprzedawane na rzecz produktów przyjemniejszych dla oka.

Popyt konsumentów na doskonałe owoce i warzywa sprawił, że duże sieci spożywcze kupują od rolników wyłącznie doskonałe produkty. Prowadzi to do marnowania ton doskonałej żywności.

To tak poważny problem, że główne sieci spożywcze, takie jak Walmart i Whole Foods, zaczęły oferować „brzydkie” owoce i warzywa po obniżonej cenie, próbując ograniczyć ilość odpadów.

Zrób swoją część, wybierając nieco niedoskonałe produkty w sklepie spożywczym lub jeszcze lepiej, bezpośrednio od rolnika.

5. Utrzymuj lodówkę bez bałaganu

Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „poza zasięgiem wzroku, z pamięci”. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o jedzenie.

Posiadanie dobrze zaopatrzonej lodówki może być dobrą rzeczą, ale przepełniona lodówka może być zła, jeśli chodzi o marnowanie żywności.

Pomóż uniknąć psucia się żywności, utrzymując lodówkę w porządku, aby wyraźnie widzieć żywność i wiedzieć, kiedy została zakupiona.

Dobrym sposobem na zaopatrzenie lodówki jest użycie metody FIFO, która oznacza „pierwsze weszło, pierwsze wyszło”.

Na przykład, kupując nowy karton jagód, umieść nowsze opakowanie za starym. Pomaga to zapewnić, że starsza żywność zostanie zużyta, a nie zmarnowana.

6. Zapisz resztki

Resztki nie są tylko na wakacje.

Chociaż wiele osób oszczędza nadmiar jedzenia z dużych posiłków, często zapomina się o nim w lodówce, a następnie wyrzuca go, gdy się zepsuje.

Przechowywanie resztek w przezroczystym szklanym pojemniku zamiast w nieprzezroczystym pojemniku pomaga upewnić się, że nie zapomnisz o jedzeniu.

Jeśli zdarza ci się dużo gotować i regularnie masz resztki, wyznacz dzień na wykorzystanie tego, co nagromadziło się w lodówce. To świetny sposób na uniknięcie wyrzucania jedzenia.

Co więcej, oszczędza czas i pieniądze.

7. Zjedz skórę

Podczas przygotowywania posiłków ludzie często usuwają skórki z owoców, warzyw i kurczaka.

Szkoda, bo tak wiele składników odżywczych znajduje się w zewnętrznej warstwie produktu oraz w skórze drobiu. Na przykład skórki jabłek zawierają dużą ilość błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

W rzeczywistości naukowcy zidentyfikowali grupę związków występujących w skórkach jabłek zwanych triterpenoidami. Działają jako silne przeciwutleniacze w organizmie i mogą mieć zdolności do walki z rakiem (7).

Skórka kurczaka jest również pełna składników odżywczych, w tym witaminy A, witamin z grupy B, białka i zdrowych tłuszczów (8).

Co więcej, skórka kurczaka jest niesamowitym źródłem przeciwutleniacza selenu, który pomaga zwalczać stany zapalne w organizmie ().

Korzyści te nie ograniczają się do skórki kurczaka i jabłka. Również zewnętrzne warstwy ziemniaków, marchwi, ogórków, mango, kiwi i bakłażanów są jadalne i pożywne.

Jedzenie skóry jest nie tylko smaczne, ale także ekonomiczne i zmniejsza wpływ marnotrawstwa żywności.

8. Zjedz żółtko

Chociaż większość ludzi odchodzi od popularnego niegdyś trendu diety niskotłuszczowej, wielu nadal unika żółtek jaj, decydując się zamiast tego na omlety z białkiem i jajecznicę.

Unikanie żółtek jaj wynika głównie z obawy, że zwiększają one poziom cholesterolu. Wiele osób zakłada, że ​​spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol, takich jak jajka, ma duży wpływ na poziom cholesterolu.

Jednak badania wykazały, że u większości ludzi cholesterol w diecie ma tylko niewielki wpływ na poziom cholesterolu (11).

Twoja wątroba faktycznie wytwarza większość potrzebnego cholesterolu, a organizm ściśle reguluje jego poziom we krwi. Kiedy jesz żywność zawierającą dużą ilość cholesterolu, wątroba po prostu kompensuje to, produkując mniej.

W rzeczywistości dowody pokazują, że większość ludzi, nawet tych z wysokim poziomem cholesterolu, może cieszyć się całymi jajami bez ryzyka ().

Co więcej, żółtka jaj są pełne składników odżywczych, w tym białka, witaminy A, żelaza, selenu i witamin z grupy B (13).

Jeśli po prostu nie podoba ci się smak lub konsystencja żółtek, możesz dodać je do innych przepisów, aby zamaskować smak. Możesz nawet użyć żółtek jako ultra-nawilżającej maski do włosów.

9. Oszczędzaj nasiona

Z 1,3 miliarda funtów dyni produkowanych każdego roku w Stanach Zjednoczonych większość zostaje wyrzucona.

Chociaż krojenie dyni może być zabawą dla całej rodziny, istnieją sposoby na zmniejszenie ilości odpadów towarzyszących tej czynności.

Oprócz używania smacznego mięsa z dyni w przepisach i pieczeniu, świetnym sposobem na zmniejszenie ilości odpadów jest oszczędzanie nasion. W rzeczywistości pestki dyni są smaczne i pełne składników odżywczych.

Są bardzo bogate w magnez, minerał, który jest ważny dla zdrowia serca i krwi oraz pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi (14, 15).

Aby zaoszczędzić pestki dyni, po prostu je umyj i osusz, a następnie wrzuć je z odrobiną oliwy z oliwek i solą i upiecz w piekarniku.

Nasiona żołędzi i dyni piżmowej można przygotować w ten sam sposób.

10. Połącz to

Mieszanie koktajlu bogatego w składniki odżywcze może być pysznym sposobem na ograniczenie marnowania żywności.

Chociaż łodygi, końce i skórki produktów mogą nie być apetyczne w całej postaci, dodanie ich do smoothie jest sposobem na czerpanie z nich wielu korzyści.

Łodygi warzyw, takich jak jarmuż i boćwina, są pełne błonnika i składników odżywczych, dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do koktajli. Doskonałym dodatkiem są również szczyty buraków, truskawek i marchwi.

Inne produkty, które w przeciwnym razie zostałyby wyrzucone, można również wrzucić do pożywnej mieszanki, w tym skórki owoców i warzyw, zwiędłe zioła, przejrzałe banany i posiekane łodygi brokułów.

11. Przygotuj zapas domowej roboty

Ubijanie domowego wywaru to łatwy sposób na wykorzystanie nadmiaru jedzenia.

Podsmaż skrawki warzyw, takie jak wierzchołki, łodygi, skórki i inne resztki odrobiny oliwy z oliwek lub masła, a następnie dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu w aromatycznym bulionie warzywnym.

Warzywa to nie jedyne skrawki, które można przekształcić w aromatyczny bulion.

Zamiast marnować tuszę kurczaka lub kości mięsa pozostałe po kolacji, gotuj je na wolnym ogniu z warzywami, ziołami i wodą, aby zrobić domowy wywar, który zawstydzi kupiony w sklepie bulion.

12. Ożyw swoją wodę

Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody tylko dlatego, że nie podoba im się smak lub jego brak.

Na szczęście możesz sprawić, że woda będzie smaczniejsza, a jednocześnie zmniejszyć wpływ marnotrawstwa żywności.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie spożycia wody jest poprawienie jej smaku. Użyj skórki z owoców cytrusowych, jabłek i ogórków, aby dodać kopa do szklanki wody lub seltzera.

Zwiędłe zioła i owoce jagodowe również stanowią doskonałe uzupełnienie Twojej butelki z wodą.

Po wypiciu wody wrzuć resztki owoców lub ziół do koktajlu, aby uzyskać zerową dawkę składników odżywczych.

13. Miej pod kontrolą rozmiary serwowania

Przejadanie się jest problemem dla wielu ludzi.

Dopilnowanie, aby wielkość porcji mieściła się w zdrowym zakresie, nie tylko pomaga utrzymać niską wagę, ale także ogranicza marnowanie żywności.

Chociaż możesz nie zastanawiać się dwa razy, zanim wyrzucisz resztki jedzenia z talerza do kosza, pamiętaj, że marnowanie żywności ma duży wpływ na środowisko.

Bycie bardziej świadomym tego, jak naprawdę jesteś głodny i praktykowanie kontroli porcji to świetne sposoby na ograniczenie marnowania żywności.

14. Zaprzyjaźnij się ze swoją zamrażarką

Zamrażanie żywności jest jednym z najłatwiejszych sposobów jej przechowywania, a rodzaje żywności, które dobrze się zamrażają, są nieograniczone.

Na przykład warzywa, które są nieco zbyt miękkie, aby można je było wykorzystać w swojej ulubionej sałatce, można umieścić w bezpiecznych w zamrażarce torebkach lub pojemnikach i wykorzystać w późniejszym terminie do koktajli i innych przepisów.

Nadmiar ziół można połączyć z oliwą z oliwek i posiekanym czosnkiem, a następnie zamrozić w tacach na kostki lodu jako poręczny i pyszny dodatek do smażonych dań i innych potraw.

Możesz zamrozić resztki posiłków, nadmiar produktów z ulubionego stoiska w gospodarstwie i duże posiłki, takie jak zupy i chili. To świetny sposób, aby zawsze mieć pod ręką zdrowy, domowy posiłek.

15. Zrozumieć daty ważności

„Sprzedaj przez” i „wygasa w dniu” to tylko dwa z wielu mylących terminów, których firmy używają na etykietach żywności, aby poinformować konsumentów, kiedy produkt najprawdopodobniej się zepsuje.

Problem w tym, że rząd USA nie reguluje tych warunków (16).

W rzeczywistości często zadaniem producentów żywności jest określenie daty, do której ich zdaniem produkt najprawdopodobniej się zepsuje. Prawda jest taka, że ​​większość żywności, która właśnie przekroczyła datę ważności, jest nadal bezpieczna do spożycia.

„Sprzedaj przez” służy do informowania sprzedawców detalicznych, kiedy produkt powinien zostać sprzedany lub usunięty z półek. „Termin przydatności do spożycia” to sugerowana data, do której konsumenci powinni używać swoich produktów.

Żadne z tych warunków nie oznacza, że ​​produkt nie jest bezpieczny do spożycia po określonej dacie.

Chociaż wiele z tych etykiet jest niejednoznacznych, „użyj do” jest najlepszym rozwiązaniem. Termin ten oznacza, że ​​po podanej dacie żywność może nie być w najlepszej jakości (17).

Obecnie trwają działania mające na celu uczynienie systemu oznaczania terminu przydatności do spożycia bardziej przejrzystym dla konsumentów. W międzyczasie dokonaj najlepszej oceny, decydując, czy żywność, której data ważności jest nieco przekroczona, jest bezpieczna do spożycia.

16. Kompostuj, jeśli możesz

Kompostowanie resztek jedzenia to korzystny sposób ponownego wykorzystania resztek jedzenia, przekształcający odpady żywnościowe w energię dla roślin.

Chociaż nie każdy ma miejsce na zewnętrzny system kompostowania, istnieje szeroka gama systemów kompostowania nablatowych, które sprawiają, że ta praktyka jest łatwa i dostępna dla wszystkich, nawet tych o ograniczonej przestrzeni.

Kompostownik na zewnątrz może dobrze działać dla kogoś, kto ma duży ogród, a kompostownik nablatowy jest najlepszy dla mieszkańców miast z roślinami domowymi lub małymi ogrodami ziołowymi.

17. Spakuj swój lunch

Chociaż wyjście na lunch ze współpracownikami lub zjedzenie posiłku w ulubionej restauracji może być przyjemne, jest również kosztowne i może przyczynić się do marnowania żywności.

Pomocnym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy przy jednoczesnym zmniejszeniu śladu węglowego jest zabranie ze sobą lunchu do pracy.

Jeśli masz tendencję do generowania resztek posiłków gotowanych w domu, zapakuj je na satysfakcjonujący i zdrowy obiad w ciągu dnia pracy.

Jeśli nie masz czasu rano, spróbuj zamrozić resztki w pojemnikach na porcje. W ten sposób każdego ranka przygotujesz obfite obiady.

18. Don't Toss the Grounds

Jeśli nie możesz pojąć, jak przygotować się na dzień bez filiżanki gorącej kawy, prawdopodobnie wygenerujesz dużo fusów.

Co ciekawe, ta często pomijana pozostałość ma wiele zastosowań.

Osoby z zielonym kciukiem mogą być zachwycone, wiedząc, że fusy z kawy są doskonałym nawozem dla roślin. Tereny są bogate w azot, fosfor i potas, czyli składniki odżywcze pożądane przez rośliny.

Fusy z kawy są również fantastycznym naturalnym środkiem odstraszającym komary.

W rzeczywistości badania wykazały, że posypywanie fusów z kawy na obszarach trawiastych powstrzymuje samice komarów od składania jaj, zmniejszając populację tych nieznośnych owadów ().

19. Bądź kreatywny w kuchni

Jedną z największych zalet gotowania własnego jedzenia jest to, że możesz dostosowywać przepisy według własnych upodobań, dodając nowe smaki i składniki.

Dołączenie części potraw, które nie są zwykle używane, to doskonały sposób na ponowne wykorzystanie resztek podczas eksperymentów w kuchni.

Łodygi i łodygi są smacznymi dodatkami do smażonych i pieczonych potraw, a czosnek i cebula mogą nadać smaku bulionom i sosom.

Ubijanie świeżego pesto z łodyg brokuła, miękkich pomidorów, zwiędłego szpinaku lub kolendry zamiast tradycyjnej bazylii to pomysłowy sposób na dodanie smacznego akcentu do ulubionych potraw.

20. Odpręż się

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, unikając potencjalnie szkodliwych chemikaliów znajdujących się w niektórych produktach do pielęgnacji skóry, spróbuj przygotować peeling lub maskę w domu.

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witaminę E, co czyni je idealnym dodatkiem do naturalnej maski na twarz ().

Połącz przejrzałe awokado z odrobiną miodu, aby uzyskać luksusowe połączenie, które można stosować na twarzy lub włosach.

Wymieszanie fusów z kawy z odrobiną cukru i oliwy z oliwek tworzy orzeźwiający peeling do ciała. Możesz również nałożyć na oczy chłodne torebki z herbatą lub nadmiar plasterków ogórka, aby zmniejszyć obrzęki.

Podsumowanie

Istnieje nieskończenie wiele sposobów ograniczania, ponownego wykorzystania i recyklingu odpadów spożywczych.

Praktyczne wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci nie tylko marnować mniej żywności, ale także pozwolą Ci zaoszczędzić czas i pieniądze.

Myśląc więcej o żywności, którą codziennie marnujesz w gospodarstwie domowym, możesz przyczynić się do wprowadzenia pozytywnych zmian, które pozwolą chronić niektóre z najcenniejszych zasobów Ziemi.

Nawet minimalne zmiany w sposobie robienia zakupów, gotowania i spożywania żywności pomogą zmniejszyć Twój wpływ na środowisko. To nie musi być trudne.

Przy niewielkim wysiłku możesz radykalnie ograniczyć marnowanie żywności, zaoszczędzić czas i pieniądze oraz odciążyć Matkę Naturę.

Przygotowanie posiłku: mieszanka kurczaka i warzyw