Przewodnik chodzenia po wyścigach

Zawartość

• Co to jest chód wyścigowy? Poznaj odpowiedź - i dowiedz się, jak poprawić swoją wydolność aerobową i spalić kalorie przy niskim ryzyku kontuzji sportowych.
• Dlaczego spacer wyścigowy? Poprawisz swój poziom sprawności aerobowej.
• Aby uniknąć kontuzji sportowych, rozpocznij trening przed zwiększeniem tempa.
• Przygotuj się na aerobik!
• Recenzja dla

Co to jest chód wyścigowy? Poznaj odpowiedź - i dowiedz się, jak poprawić swoją wydolność aerobową i spalić kalorie przy niskim ryzyku kontuzji sportowych.

Nazwany kobiecym sportem olimpijskim w 1992 roku, chód wyścigowy różni się od biegania i marszu siłowego dwiema skomplikowanymi zasadami techniki. Po pierwsze: przez cały czas musisz mieć kontakt z ziemią. Oznacza to, że tylko wtedy, gdy pięta przedniej stopy dotknie do dołu, palec tylnej stopy może się podnieść.

Po drugie, kolano nogi podpierającej musi pozostać proste od momentu uderzenia w ziemię, aż do przejścia pod tułowiem. Ten pierwszy zapobiega podnoszeniu się ciała od ziemi, tak jak podczas biegu; ta ostatnia zapobiega przyjęciu ciała do biegania ze zgiętym kolanem.

Dlaczego spacer wyścigowy? Poprawisz swój poziom sprawności aerobowej.

1. Podczas chodu biegowego uzyskasz więcej aerobowego treningu niż podczas standardowego marszu, ponieważ energicznie pchasz ramiona nisko i blisko obracających się bioder, wykonując jednocześnie małymi, szybkimi krokami.

2. Spędzając zaledwie 30 minut chodu wyścigowego z prędkością co najmniej 5 mil na godzinę, ważąca 145 funtów kobieta może spalić około 220 kalorii – więcej, niż gdyby chodziła, a nawet biegała w tym samym tempie. Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej badanie. Co więcej, bez walenia w chodnik nieodłącznie związanego z bieganiem, chodzenie po wyścigach wywiera mniejszy nacisk na kolana i stawy biodrowe.

Aby uniknąć kontuzji sportowych, rozpocznij trening przed zwiększeniem tempa.

Skoncentruj się na opanowaniu techniki przed zwiększeniem prędkości, aby uniknąć kontuzji. Nie spiesz się, aby zbyt wcześnie przyspieszyć, aby zapobiec naciąganiu ścięgien podkolanowych i innych mięśni nóg. Po przebyciu dużego dystansu i zbudowaniu mięśni następnie możesz jechać szybciej.

Dołączenie do klubu może pomóc Ci ustrukturyzować trening i dopracować ruchy pod okiem doświadczonych biegaczy. Przejdź do Racewalk.com, aby znaleźć klub spacerowy w pobliżu.

Przygotuj się na aerobik!

Znalezienie odpowiednich butów jest istotną częścią unikania kontuzji sportowych i zwiększania prędkości. Zanim kupisz buty do chodzenia, dowiedz się, jaki masz rodzaj łuku - wysoki, neutralny lub płaski. To określa, ile amortyzacji będziesz potrzebować. Ponieważ chód biegowy wymaga ruchu do przodu, but powinien wspierać łuk podłużny, który biegnie wzdłuż wewnętrznej części stopy od palców do pięty.

Poszukaj płaskiego buta wyścigowego, buta do biegania na cieńszej podeszwie przeznaczonego do wyścigów lub buta do biegania. But powinien być również lekki, aby nie obciążać, dzięki elastycznym podeszwom, które umożliwiają stopie toczenie się z każdym krokiem bez przeszkód.

Recenzja dla