Jak pierdnąć

Zawartość

• Przegląd
• Joga
• 1. Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)
• 2. Stanowisko dziecka (Balasana)
• 3. Łuk do przodu z przodu (Paschimottanasana)
• 4. Pozycja twistowa kręgosłupa z dwoma kolanami (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
• Żywność i napoje, które mogą ci pomóc w puszczeniu bąka
• Dolna linia

Przegląd

Czasami czujesz się wzdęty i niewygodny z powodu uwięzionego gazu.

Niektóre pozycje jogi mogą pomóc w uwolnieniu powietrza. Joga pomaga w rozluźnieniu całego ciała. Rozluźnienie ciała, a zwłaszcza jelit i jelit, może pomóc w przepływie gazu.

Pomocne może być także spożywanie niektórych potraw.

Joga

Oto kilka pozycji, które mogą być ukierunkowane na obszary ciała, które mogą pomóc w przepuszczaniu gazu. To zależy od ciebie, ale prawdopodobnie będziesz chciał ćwiczyć te pozy lub asany na osobności.

Możesz zatrzymać te asany przez dłuższy czas.

Zwróć szczególną uwagę na sposób oddychania i ćwicz głębokie oddychanie. Przy każdym wdechu pozwól brzuchowi się rozszerzyć. Przy każdym wydechu przyciągaj pępek do kręgosłupa.

1. Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)

Ta pozycja pomoże ci rozluźnić brzuch, biodra, uda i pośladki.

1. Połóż się na plecach i wyprostuj nogi do 90 stopni.
2. Zegnij oba kolana i przyłóż uda do brzucha.
3. Trzymaj kolana i kostki razem.
4. Obróć ramiona wokół nóg.
5. Złóż dłonie razem lub chwyć za łokcie.
6. Podnieś szyję i wsuń podbródek do klatki piersiowej lub przyłóż na kolana.

Zacznij od przytrzymania tej pozycji przez 20 sekund. Stopniowo zwiększaj przez maksymalnie 1 minutę. Trzymaj głowę na podłodze, jeśli jest wygodniejsza. Możesz także wykonać pozę z jedną nogą naraz.

2. Stanowisko dziecka (Balasana)

Ta asana rozluźnia dolną część pleców, bioder i nóg. Uważa się, że masuje narządy wewnętrzne.

1. Przyjdź do pozycji klęczącej i usiądź na piętach.
2. Dopasuj kolana tak, aby były rozstawione biodrami lub nieco szersze.
3. Powoli wyciągnij ręce przed siebie, pochylając się w biodrach.
4. Pozwól torsowi spocząć na udach.
5. Wydłuż szyję i oprzyj czoło na podłodze.
6. Możesz wyciągać ramiona lub przyłożyć je do ciała z dłońmi skierowanymi do góry.
7. Pozwól brzuchowi wpaść ciężko w nogi. Utrzymuj delikatny nacisk na ten obszar.
8. Spoczywaj w tej pozie do 5 minut.

Aby zwiększyć nacisk na brzuch, możesz zaciskać pięści rękami. Umieść je po obu stronach dolnej części brzucha przed pochyleniem się do przodu.

3. Łuk do przodu z przodu (Paschimottanasana)

Ta pozycja poprawia trawienie i rozluźnia ciało.

1. Usiądź z dnem na złożonym kocu lub poduszce z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2. Naciskaj pięty i przyciągaj palce u nóg do goleni. Możesz lekko ugiąć się w kolanach.
3. Połóż dłonie wzdłuż ciała i wciśnij w podłogę, gdy wydłużysz kręgosłup.
4. Otwórz centrum serca, gdy wrastasz do kości siedzenia.
5. Na wydechu powoli zawias na biodrach i złóż do przodu.
6. Chodź rękami wzdłuż ciała. Oprzyj je na podłodze lub na nogach. Możesz także owinąć ręce wokół stóp.
7. Przy każdym wdechu nieznacznie unieś tułów i wydłuż kręgosłup.
8. Przy każdym wydechu opuść się głębiej w pozę.

Pozostań w tej pozie do 3 minut. Jeśli chcesz pogłębić odcinek, użyj paska wokół podeszew stóp.

4. Pozycja twistowa kręgosłupa z dwoma kolanami (Supta Matsyendrasana)

Uważa się, że ta pozycja poprawia trawienie poprzez masowanie, rozciąganie i tonowanie narządów wewnętrznych.

1. Połóż się na plecach i zegnij kolana, aby włożyć nogi w klatkę piersiową.
2. Rozłóż ręce na bok, aby były w jednej linii z ramionami.
3. Trzymaj dłonie skierowane w dół.
4. Wydychaj powietrze, przenosząc nogi na prawą stronę.
5. Trzymaj kolana jak najbliżej siebie. Twoje kolana powinny znajdować się na wysokości bioder.
6. Prawą ręką wciśnij w prawe kolano.
7. Odwróć wzrok, aby spojrzeć na lewą stronę. Możesz także zachować neutralność szyi lub spojrzeć w prawo.

Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Ta pozycja rozciąga wewnętrzną pachwinę i dolną część pleców. Pomaga zmniejszyć stres i uspokoić umysł.

1. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi wzdłuż boku ciała i podeszwami stóp skierowanymi w stronę sufitu.
2. Pozwól dolnej części pleców spłaszczyć się wzdłuż podłogi. Nie staczaj się do swoich ramion.
3. Wyciągnij ręce na zewnątrz stóp.
4. Za pomocą rąk pociągnij nogi w dół, jakbyś chciał sprowadzić kolana aż do podłogi.
5. Wciśnij w dłonie podeszwy stóp, aby wytworzyć opór.

Pozostań w tej pozie do 1 minuty. W tej pozycji możesz trzymać ręce na udach lub podudziach, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz również użyć paska wokół łuków stóp, jeśli masz trudności z chwytaniem stóp.

Żywność i napoje, które mogą ci pomóc w puszczeniu bąka

Niektóre potrawy i napoje mogą pomóc w przepływie gazu. Obejmują one:

• napoje gazowane
• sztuczne słodziki
• guma
• fasolki
• mleczarnia
• tłuste potrawy
• suszone i świeże owoce
• warzywa krzyżowe
• żywność bogata w błonnik
• mięso
• pszenica
• orzechy

Dolna linia

Chociaż pierdzenie jest uważane za społecznie niegrzeczne, jest ono naturalną częścią życia. Może to również oznaczać, że jesz zdrowe jedzenie. Tak długo, jak nie jest to nadmierne lub połączone z silnym dyskomfortem w jamie brzusznej, pozwalanie sobie na pierdzenie jest zdrowe.