Według astronautów umieść rośliny w swoim pokoju, aby lepiej spać

Zawartość

• Jak rośliny poprawiają jakość snu?
• Uspokajające kolory
• Kojący zapach
• Mniej stresu
• Jak używać roślin dla lepszego snu w domu
• Staraj się regularnie wchodzić w interakcje ze swoimi roślinami
• Użyj swoich roślin jako części wieczornej praktyki medytacyjnej
• Poświęć trochę czasu na docenianie swoich roślin
• Wydobądź to, co najlepsze ze swoich roślin

Wszyscy możemy czerpać korzyści z energii roślinnej, niezależnie od tego, czy znajdujecie się w kosmosie, czy na Ziemi.

Wyobraź sobie, że jesteś w kosmosie i nie masz na co patrzeć, poza migającymi światłami centrum dowodzenia i niebem pełnym odległych gwiazd. Bez wschodu lub zmierzchu, na które można się doczekać, zasypianie może być nieco trudne.

Poza tym bycie jedyną osobą prawdopodobnie czułoby się trochę samotnie. Tutaj pojawiają się rośliny.

Kosmonauta Valentin Lebedev powiedział, że jego rośliny na stacji kosmicznej Salut są jak zwierzęta domowe. Celowo spał blisko nich, aby móc na nie spojrzeć, zanim zasnął.

Nie jest jedyny. Prawie każdy program kosmiczny wykorzystywał szklarnie jako sposób na poprawę przestrzeni życiowej ich astronautów.

Rośliny mogą być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego na wiele sposobów. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Beihang w Pekinie, znanym również jako Uniwersytet Aeronautyki i Astronautyki w Pekinie, pokazują, że posiadanie zaledwie kilku roślin doniczkowych w domu może również pomóc w lepszym śnie.

Jak rośliny poprawiają jakość snu?

Według nowych badań interakcja z roślinami przed pójściem spać może poprawić jakość snu u osób żyjących w izolowanych środowiskach, w tym w przestrzeni kosmicznej.

Badania mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki przyszłe programy kosmiczne kształtują przestrzenie życiowe dla astronautów i mogą doprowadzić do tego, że w przyszłości bardziej priorytetowo traktowane będą rośliny.

Uspokajające kolory

Kolor jest częściowo odpowiedzialny za uspokajającą jakość roślin.

Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o interakcję z roślinami w swoim pokoju przed pójściem spać. Naukowcy zbadali wpływ trzech różnych gatunków roślin:

• kolendra
• truskawka
• fioletowy rzepak

Badacze pobrali próbki śliny i monitorowali sen uczestników, dochodząc do wniosku, że rośliny zielone (kolendra i truskawka) miały najbardziej pozytywny wpływ na cykle snu i samopoczucie uczestników.

Sugeruje to, że zielony kolor roślin działa kojąco.

Kojący zapach

Badania wykazały również, że zapach roślin jadalnych, takich jak kolendra i truskawka, może pomóc w regulacji nastroju i odprężeniu. Wyniki pokazały, że emocje i sen są ze sobą ściśle powiązane.

Poprzednie badania potwierdzają tę teorię, sugerując, że zapach naturalnych roślin i kwiatów może pomóc w regulacji układu nerwowego i przyspieszyć zasypianie.

Jest to jeden z powodów, dla których aromaterapia jest stosowana w celu poprawy jakości snu.

Inne badania wykazały, że zapach niektórych jadalnych roślin może nawet zwiększać poziom dopaminy, znanej również jako hormon szczęścia.

Mniej stresu

Naukowcy odkryli, że zaledwie 15 minut interakcji z zielonymi roślinami może pomóc:

• obniżyć stężenie kortyzolu (hormonu stresu)
• zmniejszyć latencję snu (czas zasypiania)
• poprawić integralność snu poprzez zmniejszenie liczby mikro-wybudzeń (ile razy wychodzisz z głębokiego snu w nocy)

Wszystkie te czynniki składają się na lepszy, bardziej spokojny sen, pomagając obudzić się wypoczętym.

Jak używać roślin dla lepszego snu w domu

Największą korzyść z roślin doniczkowych uzyskasz, utrzymując je w pokoju, w którym śpisz. Istnieją również sposoby na poprawę ich właściwości poprawiających sen.

Staraj się regularnie wchodzić w interakcje ze swoimi roślinami

Oprócz roślin w swoim pokoju możesz także spróbować połączyć się z nimi, zwłaszcza przed snem. Możesz to zrobić, podlewając je, dotykając ich lub wąchając.

Postaraj się spędzić 15 minut z roślinami przed pójściem spać, aby poczuć się spokojniej, zwłaszcza jeśli miałeś stresujący dzień.

Użyj swoich roślin jako części wieczornej praktyki medytacyjnej

Dbanie o rośliny może być formą medytacji ruchowej, gdy świadomie przechodzisz od rośliny do rośliny, podlewając i przycinając.

Możesz także użyć swoich roślin jako części praktyki medytacyjnej przed pójściem spać. Nawet coś tak prostego jak dotknięcie dłonią liścia i wąchanie zapachu może być formą medytacji. Szczególnie dobrze nadają się do tego aromatyczne zioła i rośliny geranium.

Możesz także spróbować siedzieć z zamkniętymi oczami i zastanawiać się nad roślinami. Obserwuj, jakie myśli i skojarzenia przychodzą na myśl.

Poświęć trochę czasu na docenianie swoich roślin

Jednym z najłatwiejszych sposobów na czerpanie korzyści z roślin jest wyrzeźbienie w ciągu dnia chwili, aby je podziwiać. Najlepiej byłoby to zrobić wieczorem przed pójściem spać, ale jest to korzystne o każdej porze dnia.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rolniczym w Syczuanie pokazują, że samo patrzenie na doniczkę z bambusem przez 3 minuty może mieć relaksujący wpływ na dorosłych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i niepokój.

Wydobądź to, co najlepsze ze swoich roślin

Cała gama roślin doniczkowych może być korzystna dla zdrowia. Według nowych badań najlepsze rośliny poprawiające jakość snu to:

• rośliny o zielonych liściach, takie jak draceny i rośliny gumowe
• rośliny o kolorowych kwiatach, szczególnie żółtych i białych
• jadalne rośliny, takie jak truskawka, bazylia i ciecierzyca
• rośliny znane ze swojego kojącego zapachu, takie jak liliowy czy ylang-ylang

Wprowadzenie tylko jednej małej rośliny do miejsca do spania może pomóc Ci poczuć się spokojniej i lepiej spać. Siła roślin to coś, z czego wszyscy możemy skorzystać, niezależnie od tego, czy znajdujesz się w kosmosie, czy na Ziemi.

Elizabeth Harris jest pisarką i redaktorką zajmującą się roślinami, ludźmi i naszymi interakcjami ze światem przyrody. Z przyjemnością nazywa wiele miejsc domem i podróżowała po całym świecie, zbierając przepisy i regionalne lekarstwa. Teraz dzieli swój czas między Wielką Brytanią a Budapesztem na Węgrzech, pisząc, gotując i jedząc. Dowiedz się więcej na jej stronie internetowej.