Korzyści zdrowotne wynikające z Psyllium

Zawartość

• Co to jest psyllium?
• Zdrowie trawienne
• Zdrowe serce
• Obserwuję swoją wagę
• Cukrzyca
• Dawka Psyllium
• Możliwe efekty uboczne
• Jak mogę uzyskać psyllium?

Co to jest psyllium?

Psyllium jest formą włókna wykonanego z łusek Plantago ovata nasiona roślin. Czasami nosi nazwę ispaghula.

Najczęściej jest znany jako środek przeczyszczający. Jednak badania pokazują, że przyjmowanie psyllium jest korzystne dla wielu części ludzkiego ciała, w tym serca i trzustki.

Zdrowie trawienne

Psyllium jest budulcem przeczyszczającym.

Oznacza to, że wchłania wodę w jelitach i znacznie ułatwia ruchy jelit i może przyczyniać się do regularności bez zwiększania wzdęć. Może być stosowany jako jednorazowy środek zapobiegający zaparciom lub może być dodawany do diety w celu promowania regularności i ogólnego stanu zdrowia układu trawiennego.

Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) i chorobą Crohna są zbyt dobrze zaznajomione z nieregularnością jelit. Wyniki badań skuteczności psyllium w leczeniu tych schorzeń są nadal mieszane.

Psyllium jest prebiotykiem - substancją potrzebną do wzrostu zdrowych kolonii probiotyków w jelitach.

Zdrowa kolonia dobrych bakterii w układzie pokarmowym jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Twoje ciało jest w stanie lepiej zwalczać infekcje, zmniejszać stany zapalne oraz utrzymywać zdrowe tkanki i komórki.

Oprócz utrzymywania regularnych ruchów jelit i radzenia sobie z przewlekłym stanem, psyllium ma zdolność do zmiękczania stolca pod warunkiem, że wypijesz wystarczającą ilość wody. Może się to przydać w przypadku krótkotrwałych dolegliwości, takich jak zaparcia. Stosowany w ten sposób może zapobiegać powikłaniom zaparcia, takim jak hemoroidy i szczeliny odbytu.

Wstępne badania pokazują, że psyllium może pomóc w bolesnych objawach związanych z tymi stanami. Ponieważ nie ma prawdziwego konsensusu naukowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy psyllium może ci pomóc.

Zdrowe serce

Badania wykazały, że przyjmowanie rozpuszczalnego błonnika może pomóc ludziom kontrolować poziom cholesterolu. Prawidłowa regulacja cholesterolu jest ważna dla wszystkich, ale jest niezbędna dla osób powyżej 50. roku życia.

Jedno badanie pokazuje, że co najmniej sześć tygodni codziennego przyjmowania psyllium jest skutecznym sposobem dla osób otyłych lub z nadwagą na obniżenie poziomu cholesterolu przy bardzo niewielkich skutkach ubocznych.

Jeśli powiedziano Ci, że musisz obserwować poziom cholesterolu, zapytaj lekarza, czy dodanie psyllium do diety o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cholesterolu pomoże ci.

Liczne badania wykazały, że błonnik podobny do psyllium, przyjmowany jako część zdrowej diety, może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca. Psyllium może wpływać na twoje serce poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poprawę poziomu lipidów i wzmocnienie mięśnia sercowego.

Obserwuję swoją wagę

Utrzymanie prawidłowej masy ciała stanowi problem dla wielu osób, zwłaszcza tych z przewlekłym schorzeniem, takim jak cukrzyca. Psyllium jest nie tylko dobre dla twojego serca i poziomu cukru we krwi, ale może również pomóc ci schudnąć.

Ponieważ psyllium wchłania płyn w twoim ciele, może to dać poczucie sytości. Pomoże to kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwości przyjmowania psyllium, jeśli zasugerowali, że schudniesz.

Cukrzyca

Osoby cierpiące na cukrzycę muszą pamiętać o swojej diecie, aby zachować zdrową równowagę między insuliną a poziomem cukru we krwi (glukozy). Niektóre badania sugerują, że włókna takie jak psyllium mogą pomóc ludziom utrzymać zdrową równowagę glikemiczną.

Dawka Psyllium

Dokładna dawka psyllium zależy od używanego produktu. Wymagania dotyczące dawkowania mogą się również różnić w zależności od tego, co bierzesz psyllium. Zazwyczaj produkt można zażywać od jednego do trzech razy dziennie, popijając pełną szklanką wody.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie 7,9 gramów psyllium dziennie (plus minus minus 3,6 gramów) z probiotykami to bezpieczny i skuteczny sposób leczenia choroby Crohna. Jednak inne wyniki pokazują, że błonnik rozpuszczalny, taki jak psyllium, może pogorszyć objawy u niektórych osób.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 5 gramów psyllium dwa razy dziennie może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi. Inne badanie osób z cukrzycą typu 2 wykazało podobne wyniki, ale podkreśliło, że terapia psyllium powinna być dostosowana do danej osoby.

Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami produktu. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Możliwe efekty uboczne

Ponieważ psyllium tworzy masę jelitową i ma działanie przeczyszczające, substancja ta może powodować niepożądane skutki uboczne. Możesz być szczególnie podatny na działania niepożądane, jeśli jesteś nowy w psyllium lub jeśli zażywasz więcej niż zalecana ilość dziennie.

Niektóre z możliwych działań niepożądanych obejmują:

• bóle brzucha i skurcze
• biegunka
• gaz
• luźne stolce
• częstsze wypróżnienia
• nudności i wymioty
• ból brzucha

Zadzwoń do lekarza natychmiast, jeśli wystąpią reakcje alergiczne podobne do psyllium. Chociaż rzadkie, ryzyko może obejmować:

• trudności w oddychaniu
• swędzący
• wysypki skórne
• obrzęk, szczególnie wokół twarzy i gardła
• wymioty

Jak mogę uzyskać psyllium?

Psyllium jest najczęściej spożywany w postaci proszku lub opłatka. Jest także dostępny w kapsułkach, granulkach i jako płynny koncentrat. Jest to główny składnik wielu dostępnych bez recepty środków przeczyszczających, w tym:

• Metamucil
• Fiberall
• Migawka
• Maalox Daily Fibre Therapy
• Uni-przeczyszczające

Kupuj produkty zawierające psyllium.

Podczas przyjmowania któregokolwiek z tych leków postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Pamiętaj, że kluczowym składnikiem działania psyllium w jelicie dolnym jest jego zdolność do wchłaniania płynów, dlatego pamiętaj, aby pić dużo wody dziennie.