Zapobiegaj nocnym niepokojom dzięki tym wskazówkom na lepszy sen

Zawartość

• Śruba liczenia owiec.
• Przyznaj się do absurdu.
• Dowiedz się, co działa.
• Przestań próbować wymuszać sen.
• Dostosuj swój pokój.
• Recenzja dla

Dlaczego twój mózg uwielbia pluć fałszywymi wiadomościami, gdy głowa uderza w poduszkę? Urząd Skarbowy przeprowadzi mnie audyt. Mój szefowi nie spodoba się moja prezentacja. Mój BFF jeszcze do mnie nie odpisał – musi być na coś wściekła. Te bóle głowy, które dostaję, są prawdopodobnie czymś poważnym.

Jeśli brzmi to jak coś, z czym zmagasz się co noc, prawdopodobnie masz coś, co wielu nazywa „nocnym niepokojem”. Chociaż termin ten może nie być oficjalną diagnozą zdrowia psychicznego (choć nie mylcie się – zaburzenia lękowe zdecydowanie są), eksperci zgadzają się, że dość powszechne jest, że zmartwienia budzą Cię w nocy i zakłócają sen. „Jest kilka powodów takiego stanu rzeczy” – mówi dr Julie Pike, licencjonowana psycholog i specjalistka od zaburzeń lękowych z Durham w Karolinie Północnej. „Po pierwsze, jest mniej prawdopodobne, że skupisz się na ustrukturyzowanych czynnościach. W ciągu dnia zazwyczaj rozwiązujesz problemy i aktywnie angażujesz się w codzienne zadania, ale w nocy wydaje się, że wszystko jest czas się martwić”.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie, gdy twój umysł jest zbyt okablowany, by być zmęczonym. Poniżej eksperci dzielą się swoimi najlepszymi poradami poufnymi dotyczącymi zwalczania lęku przed snem.

Śruba liczenia owiec.

Kiedy leżysz w ciemności, z szeroko otwartymi oczami i zmartwieniem, często próbujesz poradzić sobie z nocnym niepokojem, próbując rozwiązać dręczący Cię problem. Jeśli stresujesz się potencjalną utratą pracy, możesz prześledzić oferty pracy online lub wyświetlić ostatni e-mail od szefa, aby sprawdzić, czy za tym, co powiedziała, kryje się coś podprogowego. Zamiast tego spróbuj tego: podsumuj swoje zmartwienie w 10 słowach lub mniej, a następnie powtarzaj je w kółko, mówi Pike. Co jeśli stracę pracę? Co jeśli stracę pracę? Co jeśli stracę pracę? W miarę jak to wypowiadasz, słowa zaczynają tracić moc, a twój mózg się nudzi – dodaje. Śpiąc za 3, 2... (Odkryj więcej dziwnych i zwariowanych leków na bezsenność.)

Przyznaj się do absurdu.

Kiedy nagle zaczniesz się stresować rozbiciem samochodu w drodze do pracy jutro – bo o północy to nagle wydaje się bardzo realną możliwością – powtarzaj sobie, że to tylko historia, mówi Pike. Kiedy określasz to w ten sposób w swoim umyśle, twój mózg przetwarza informacje jako coś, co nie jest prawdziwe. Kiedy scenariusz nie wydaje się być rzeczywistością, pozwala twojemu ciału się zrelaksować, spowolnić tętno i zasnąć. (Możesz również wypróbować te olejki eteryczne, aby złagodzić niepokój i stres.)

Dowiedz się, co działa.

Potrzebujesz strategii, która pomoże Ci wyjść z problemów z poduszkami. „Różne rzeczy działają dla różnych osób, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka rzeczy, zanim odkryjesz, co działa dla ciebie”, mówi David Yusko, Psy.D., psycholog pracowniczy w Centre for the Treatment and Study of Anxiety w Perelman School of Medicine Uniwersytetu Pensylwanii. „Mogą to być ćwiczenia oddechowe, medytacja, rozciąganie – cokolwiek działa, aby odwrócić uwagę od myśli i wyciszyć ciało”.

Przestań próbować wymuszać sen.

Musisz zapomnieć, że jest 4 rano, ponieważ im dłużej będziesz leżał w łóżku przeklinając zegar, tym bardziej będziesz sfrustrowany. Zamiast walić twarzą w poduszkę i żądać natychmiastowego zamknięcia oczu, daj sobie pozwolenie na wstawanie. Unikaj patrzenia na telefon lub włączania telewizora – niebieskie światło emitowane przez te ekrany zakłóca działanie hormonów, które pomagają Ci zasnąć. Zamiast tego poczytaj książkę lub prowadź dziennik. Pomaga uspokoić i rozproszyć twój umysł i jest o wiele bardziej skuteczny niż próba kłótni z bezsennością. (Niektórzy ludzie nawet próbują Reiki, aby zwalczyć niepokój.)

Dostosuj swój pokój.

Jeśli twoim problemem nie jest zasypianie, a bardziej budzenie się, a następnie niemożność odpłynięcia, ponieważ twój umysł zaczyna gonitwę, to twoje środowisko może być winne. (Oto jak zmienić wygląd swojego pokoju na lepszy sen.) Upewniając się, że pokój jest ciemny i ma komfortową temperaturę do spania, miejmy nadzieję, że nie dasz mózgowi szansy na szaleństwo w środku nocy. Wyeliminuj również hałas, który mógłby zakłócić twoją zdolność do drzemki.

Recenzja dla