Wzmocnij swoją jogę

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli w tym miesiącu czujesz się silna, ujędrniona i pewna siebie, zacznij działać i uzupełnij swoją rutynę ćwiczeń dzięki naszemu definiującemu mięśnie, efektywnemu aktywnemu treningowi jogi spalające kalorie. Jeśli nadal myślisz o jodze jako o relaksującej, „rozciągliwej” dyscyplinie, możesz rozważyć dołączenie do 15 milionów Amerykanów (dwa razy więcej niż pięć lat temu), którzy zdali sobie sprawę, jak niesamowity może to być trening. Głębokie, energetyzujące oddechy w połączeniu z płynnymi ruchami i wymagającymi pozycjami ćwiczą serce i płuca, rozświetlają mięśnie i sprawiają, że czujesz się niesamowicie.

W tym programie będziesz płynnie przechodzić od jednej pozy do następnej (ta progresja lub przepływ pozycji jest znany jako vinyasa), zamiast utrzymywać każdą pozycję. Oprócz spalania kalorii w układzie krążenia, które to osiąga, ujędrnisz i zmienisz kształt całego ciała, dzięki czemu będziesz wyglądać na dłużej, silniejszą i szczuplejszą. Więc jeśli „kokonowałeś” całą zimę, czas na powiew świeżego powietrza… dosłownie. Wyjdź ze skorupy na matę do jogi i poznaj moc jogi.

Plan

Harmonogram treninguWykonuj te ruchy w podanej kolejności co najmniej 3 razy w tygodniu. Aby był to naprawdę trening jogi w stylu cardio, przechodź z jednej pozycji do drugiej bez zatrzymywania się (ale także bez zadyszki), dając sobie 4-6 zliczeń, aby przejść do każdej pozycji przed przejściem do następnej. Powtórz sekwencję 6-8 razy, zmieniając strony za każdym razem, gdy wykonujesz pozy Warrior I, Warrior II i Side Plank.

Rozgrzewka Zacznij od powolnego przejścia przez pierwszą sekwencję ruchów, dając sobie 6-8 zliczeń na każdą pozę.

Ochłonąć Ukończ ten program, rozciągając wszystkie główne grupy mięśniowe (aby obniżyć tętno i wydłużyć mięśnie), trzymając każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund bez podskakiwania.

Kardio wskazówka Chociaż ten trening przyspieszy tętno i przyniesie korzyści sercowo-naczyniowe, nie należy go zastępować regularnym programem aerobowym. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio 3-5 razy w tygodniu. Aby uzyskać dogłębne ćwiczenia cardio, kliknij program siły i rozciągania oraz program chodzenia/biegania.

Trenuj!

Recenzja dla