13 Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie powięzi podeszwy

Zawartość

• Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?
• 1. Zastosuj olejek lawendowy
• 2. Noś obuwie wspierające
• 3. Użyj ortezy
• 4. Załóż szynę nocną
• 5. Wymień stare buty sportowe
• 6. Rozciągnij
• 7. Masaż
• 8. Zastosuj lód
• 9. Schudnij
• 10. Odpoczynek
• 11. Weź NLPZ
• 12. Uzyskaj terapię TEN
• Kiedy iść do lekarza

Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwowej jest częstym schorzeniem stopy, które powoduje ból w jednej lub obu piętach. Dzieje się tak, gdy więzadła powięzi podeszwy w twoich stopach - które działają jak amortyzatory - ulegają uszkodzeniu i stanowi zapalnemu.

Jeśli zauważysz, że ból w piętach przeszkadza w codziennych czynnościach, wypróbuj te krótkie wskazówki, aby uzyskać ulgę.

1. Zastosuj olejek lawendowy

Według badania z 2015 r. Olejek eteryczny z lawendy ma właściwości przeciwzapalne, co sprawia, że ​​jest to możliwe leczenie bólu spowodowanego stanem zapalnym.Spróbuj rozcieńczyć kroplę lub dwie w oleju nośnym, takim jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy, i wmasuj go w stopy. Możesz także spróbować dodać kilka kropli do ciepłej kąpieli stóp.

2. Noś obuwie wspierające

Staraj się nosić buty, które zapewniają dobre podparcie łuku i mają słabe wyleczenie, zwłaszcza jeśli będziesz dużo chodzić. Pomaga to w podtrzymaniu powięzi podeszwy i zapobiega ich stanom zapalnym.

3. Użyj ortezy

Lekarz może zalecić wkładki ortopedyczne do butów lub podkładki pod stopy, aby pomóc w bardziej równomiernym rozłożeniu ciężaru, szczególnie jeśli masz wysokie łuki. Możesz je przygotować w większości aptek lub lekarz może zlecić wykonanie niestandardowych zabiegów na stopy. Po kilku miesiącach powinieneś być w stanie przestać je nosić.

4. Załóż szynę nocną

Szyny nocne pomagają złagodzić zapalenie powięzi podeszwy poprzez rozciąganie łuków i łydek przez noc. Zwykle działają najlepiej dla osób, które miały zapalenie powięzi podeszwy od co najmniej sześciu miesięcy. Większość z nich ma być używana przez okres od jednego do trzech miesięcy i jest dostępna zarówno w wersji twardej, jak i miękkiej.

5. Wymień stare buty sportowe

Jeśli regularnie nosisz te same buty do ćwiczeń, pamiętaj o ich regularnej wymianie. Znaki, że potrzebujesz nowej pary, obejmują:

• nosić na podeszwie
• rozciąganie pięt
• dopasowanie wkładek do kształtu stopy
• rozkład wnętrza buta
• nowe pęcherze tworzą się na twoich stopach
• nowy ból stóp, nóg lub pleców

Biegacze powinni wymieniać buty sportowe co 400–500 mil. Osoby niebędące zawodnikami powinny wymieniać buty sportowe co około sześć miesięcy, w zależności od tego, jak często je nosisz.

6. Rozciągnij

Aby złagodzić ból wywołany przez zapalenie powięzi podeszwy, spróbuj delikatnie rozciągnąć łuk stopy i łydki. Na przykład spróbuj skoczyć do przodu jedną nogą i postarać się, aby stopa na drugiej nodze znalazła się jak najbliżej ziemi. Sprawdź te inne odcinki podeszwowego zapalenia powięzi.

7. Masaż

Możesz wykonać proste techniki masażu, aby złagodzić ból w piętach. Za pomocą kciuków masuj łuki i pięty, od stóp do stóp. Możesz także użyć piłki golfowej do masowania łuków. Połóż stopę na piłce golfowej, trzymaj się stabilnego przedmiotu i wrzuć piłkę pod swoje łuki.

8. Zastosuj lód

Podczas gdy kostka lodu może być dobrym masażerem, okład lodowy może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Przykryj swój pakiet lodu szmatką lub cienkim ręcznikiem i trzymaj go nad bolesnym obszarem trzy do czterech razy dziennie przez 15 do 20 minut na raz. Możesz także rzucić kostką lodu pod stopę, podobnie jak piłka golfowa powyżej.

9. Schudnij

Przenoszenie dodatkowej masy powoduje większy nacisk na powięź podeszwową. Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilku kilogramów może pomóc złagodzić część tej presji. Współpracuj z lekarzem, aby opracować długoterminowy plan, który koncentruje się na zrównoważonej diecie i regularnych ćwiczeniach.

10. Odpoczynek

Czasami zapalenie powięzi podeszwy jest oznaką, że twoje stopy po prostu muszą odpocząć, szczególnie jeśli regularnie uprawiasz sporty o dużym wpływie. Przerwanie stóp na kilka dni może pomóc zmniejszyć stan zapalny i pozwolić leczyć powięź podeszwową. Podczas gojenia spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie.

11. Weź NLPZ

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie. Może to pomóc złagodzić ból stóp spowodowany stanem zapalnym powięzi podeszwowej. Tylko upewnij się, że nie bierzesz więcej niż zalecane, i pamiętaj, jak mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.

12. Uzyskaj terapię TEN

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TEN) łagodzi ból poprzez elektryczną stymulację niskiego napięcia. Jest to nieinwazyjne leczenie, które może być wykonane przez profesjonalistę lub samodzielnie przy użyciu urządzenia TEN.

Kiedy iść do lekarza

W niektórych przypadkach może być konieczne dodatkowe leczenie zapalenia powięzi podeszwy. Jeśli ból stopy nie reaguje na żadne leczenie domowe, skontaktuj się z lekarzem. Mogą chcieć wykonać dodatkowe testy lub wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć inne przyczyny bólu stopy. W przypadku ciężkiego zapalenia powięzi podeszwy może być również konieczna fizykoterapia lub zastrzyki steroidowe.