Treningowa gra w debatę prezydencką 2016

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli czekasz dziś wieczorem na ostateczną debatę prezydencką i chcesz zrezygnować z gry polegającej na piciu, mamy kolejną grę, która pomoże ci przejść przez 90 minut. (Spowiedź: możemy także przygotuj kieliszek wina.) Abyś był w gotowości, zaprojektowaliśmy grę treningową z debatą, składającą się z ruchów całego ciała, które możesz wykonywać w swoim salonie, oglądając szaleństwo – mamy na myśli historia- rozwijać się między Hillary Clinton i Donaldem Trumpem. Gwarantujemy, że podniosą twoje tętno - jeśli nie przyspieszyło już po słownym sparingu.

Oto jak wykonać każdy z ruchów:

Nadczłowiek

A. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, bicepsami przy uszach.

B. Podnieś ręce i nogi kilka centymetrów nad podłogę, przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie zwolnij.

Kopnięcie osła

A. Zacznij na rękach i kolanach tyłem do ściany (najlepiej ściany, na której nic nie ma, ponieważ zamierzasz ją kopać).

B. Podnieś się na palcach, trzymając ugięte kolana. Wskocz nogami na ścianę za tobą, podpierając się rękami. Skocz stopy z powrotem w dół. (Wskazówka: nie wybijaj się wyżej niż poziom bioder.)

Prasa na ramię z laptopem

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając laptopa w dwóch rękach na wysokości klatki piersiowej, tak aby był równoległy do ​​podłoża.

B. Przyciśnij laptopa do sufitu, aż ramiona będą wyprostowane, a łokcie przy uszach. Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

Jab Cross

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, przesuniętymi tak, aby lewa stopa znajdowała się nieco przed prawą. Rzuć cios (cios lewą ręką) dążąc do wysokości twarzy.

B. Szybko odbij lewą rękę i rzuć krzyż (uderzenie prawą ręką), obracając się prawą nogą.

Turniej z piłką lekarską

A. Trzymaj piłkę lekarską i stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Wybuchowo naciśnij piłkę nad głową, a następnie natychmiast uderz ją w podłogę, kierując ją w dół.

B. Gdy to robisz, podążaj za piłką ciałem, unikaj zginania w talii i kończ w niskiej pozycji przysiadu z głową uniesioną, klatką piersiową i pośladkami nisko. Podnieś piłkę przy pierwszym odbiciu i eksploduj w górę, wyrzucając piłkę z powrotem nad głowę i całkowicie wyciągając tułów i ramiona.

Rosyjski Twist

A. Zacznij w pozycji siedzącej, unosząc stopy w powietrze i krzyżując kostki.

B. Oprzyj się na kościach sitz i trzymając napięte mięśnie brzucha, skręcaj w tę i z powrotem z boku na bok. Jeśli wydaje ci się to łatwe, trzymaj ciężarek w dłoniach, blisko brzucha, podczas skręcania. (Zobacz więcej ćwiczeń ab, które gwarantują, że poczujesz Berno - mamy na myśli oparzenie.)

Naprzemienny skok z wykroku

A. Cofnij lewą nogę z powrotem do lonży, machając lewą ręką do przodu.

B. Odepchnij się od ziemi i podskocz, strzyż nogi w powietrzu i wywijając prawą ręką do przodu, lądując na lonży z lewą nogą do przodu. Powtórz, kontynuując naprzemienne nogi.

Przysiad sumo

A. Stań z rozstawionymi stopami szerszymi niż szerokość barków, lekko wywiniętymi palcami i rękami na biodrach.

B. Odepchnij biodra do tyłu i przykucnij, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i kolana. Następnie stań z powrotem do pozycji wyjściowej. (Sprawdź te przysiady, które poprawią twój tyłek, aby uzyskać więcej.)

Siedzenie na ścianie

A. Stań plecami do ściany i każdą nogą zrób duży krok do przodu.

B. Wyciągnij ręce nad głowę lub przed siebie (przyjazne kieliszkom!) i zegnij kolana pod kątem 90 stopni, przesuwając stopy do przodu lub do tyłu, jeśli to konieczne, aby kolana znalazły się nad kostkami. (Możesz również wypróbować odmianę siadania przy ścianie – jedno z ośmiu ćwiczeń na krześle ujędrniającym – aby było to jeszcze trudniejsze).

Recenzja dla