9 ćwiczeń zabronionych w ciąży

Zawartość

• 1. Wyścig
• 2. Brzuszki
• 3. Jazda na rowerze
• 4. Przysiady
• 5. Niektóre pozycje jogi
• 6. Crossfit
• 7. Sporty kontaktowe
• 8. Kulturystyka ciężka
• 9. Nurkowanie
• Kiedy przerwać aktywność fizyczną

Ćwiczenia zabronione w ciąży to takie, które mogą powodować urazy brzucha, upadki lub wymuszające u kobiet brzuch i plecy, takie jak mięśnie brzucha, pompki, pięty, bieganie oraz ćwiczenia wymagające równowagi, wstrzymujące oddech lub wykonywane na twarz na dół.

Ćwiczenia fizyczne mogą być przeciwwskazane ze względu na stan zdrowia kobiety, począwszy od przeciwwskazań bezwzględnych, gdy kobieta nie może wykonywać żadnej aktywności fizycznej, jak w przypadku chorób serca, zakrzepicy, nadciśnienia lub krwawienia z pochwy, a także przeciwwskazania względne, gdy lekarz oceni przypadek i zezwoli na lżejsze ćwiczenia, na przykład w przypadku anemii, niewyrównanej cukrzycy lub chorób tarczycy.

Najlepiej jest zawsze zapytać lekarza podczas konsultacji prenatalnych, czy istnieją przeciwwskazania do uprawiania aktywności fizycznej w czasie ciąży, ponieważ rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać, zależy od historii zdrowia kobiety ciężarnej i ogólnego stanu ciąży.

Główne ćwiczenia, które mogą nie być zalecane podczas ciąży, to:

1. Wyścig

Bieganie może spowodować uszkodzenie stawów już przeciążonych w czasie ciąży, dodatkowo na skutek nadmiernego wysiłku organizmu podczas biegania temperatura ciała kobiety może znacznie wzrosnąć i spowodować stres płodu, zahamowanie wzrostu wewnątrzmacicznego i wcześniactwo.

Ponadto żadna kobieta nie powinna rozpoczynać biegania w ciąży, ale jeśli już ćwiczysz bieganie jeszcze przed zajściem w ciążę, a położnik na to pozwala, możesz biegać do trzeciego miesiąca ciąży, o ile nie zostanie podjęty duży wysiłek fizyczny. aktywność.

2. Brzuszki

Ćwiczenia brzucha, takie jak pełne przysiady lub podwójne podnoszenie nóg, mogą być bardzo obciążające dla mięśni brzucha, a pozycja tych ćwiczeń, która leży na plecach, może wywierać nacisk na pępowinę i zmniejszać dotlenienie dziecka .

Ponadto kobieta może odczuwać spadek ciśnienia krwi, co może prowadzić do złego samopoczucia, zawrotów głowy, nudności lub omdlenia. Dlatego ćwiczenia brzucha nie są wskazane w czasie ciąży.

3. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze może powodować upadki, głównie ze względu na zmianę środka ciężkości ciała w czasie ciąży oraz masy brzucha, co wymaga u kobiet lepszej postawy i większej równowagi, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży.

Upadek może prowadzić do powikłań, takich jak krwawienie z pochwy, odwarstwienie łożyska aż do aborcji, wymagające natychmiastowej pomocy lekarskiej. Dlatego jazda na rowerze nie jest wskazana w czasie ciąży. Dowiedz się, jakie są inne przyczyny oderwania łożyska i jak leczyć.

4. Przysiady

Przysiady mogą wywierać duży nacisk na więzadła wokół miednicy, które poluzowują się w czasie ciąży z powodu działania hormonów ciążowych, tak że głowa dziecka może przejść w momencie porodu, a tym samym może zwiększyć ryzyko kontuzji, a nie wskazany w ciąży. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni miednicy podczas ciąży są ćwiczenia Kegla. Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia Kegla w ciąży.

5. Niektóre pozycje jogi

Należy unikać niektórych pozycji jogi, które wymagają leżenia na plecach dłużej niż kilka minut, zwłaszcza po czwartym miesiącu ciąży. Dzieje się tak, ponieważ w tej pozycji, z ciężarem macicy i dziecka, może dojść do przerwania dopływu krwi do nóg i stóp kobiety, a także do łożyska, co wpływa niekorzystnie na utlenianie dziecka. Zobacz korzystne pozycje jogi w ciąży.

6. Crossfit

Crossfit to sport wymagający dużej intensywności, który może powodować uszkodzenia stawów i podwyższać temperaturę ciała kobiety w ciąży, co może upośledzać rozwój płodu i powodować niską wagę dziecka po urodzeniu, a zatem powinien należy unikać w czasie ciąży.

7. Sporty kontaktowe

W czasie ciąży należy unikać wszelkich sportów, które wymagają bezpośredniego kontaktu cielesnego, takich jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka oraz walki, jak na przykład boks i sporty walki. Dzieje się tak, ponieważ w tych sportach istnieje duże ryzyko uderzenia w brzuch lub upadku, co może zagrozić ciąży, a nawet spowodować poronienie.

8. Kulturystyka ciężka

Trening z dużymi ciężarami może zwiększyć ryzyko kontuzji i kontuzji z powodu zmiany postawy i równowagi ciała oraz zmian hormonalnych w ciąży, które powodują rozluźnienie więzadeł i stawów, aby dostosować się do dziecka.Ponadto noszenie lub noszenie nadwagi zwiększa ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.

Jednak w niektórych przypadkach położnik może zezwolić kobietom na trening siłowy, o ile jest to lekki i wymagający wysiłku fizycznego, i zawsze pod opieką nauczyciela fizycznego.

9. Nurkowanie

Nurkowanie jest sportem, którego nie należy uprawiać w czasie ciąży ze względu na wysokie ryzyko wywołania u dziecka choroby dekompresyjnej, która może wpływać na przykład na mózg, rdzeń kręgowy, płuca lub ucho i powodować poronienie.

Ponadto nurkowanie wymaga dużo pracy układu sercowo-oddechowego, który u kobiet w ciąży już cierpi z powodu przeciążenia, aby dostarczyć dziecku tlen i składniki odżywcze.

Kiedy przerwać aktywność fizyczną

Aktywność fizyczną należy przerwać, gdy na przykład kobieta odczuwa ból głowy, osłabienie mięśni, zawroty głowy lub omdlenie. Ponadto inne sytuacje, w których należy przerwać ćwiczenia, to:

• Krwawienie z pochwy;
• Skurcze lub ból macicy;
• Duszność po wysiłku;
• Palpitacje serca;
• Ból w klatce piersiowej;
• Ból lub obrzęk łydki.

Dlatego w przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów ważne jest, aby kobieta przerwała aktywność i jak najszybciej zwróciła się o pomoc lekarską, ponieważ w ten sposób można zapobiec niektórym powikłaniom w zależności od ogólnego stanu zdrowia kobiety i ciąży. , takich jak przedwczesny poród, spowolnienie ruchów płodu lub utrata płynu owodniowego.