Odkryj korzyści płynące ze stosowania pilatesu i dowiedz się, jak długo schudniesz

Zawartość

• Korzyści Pilates
• Jak szybko Pilates traci na wadze?

Pilates to świetny rodzaj ćwiczeń zwiększających elastyczność i napięcie mięśni, oprócz walki z bólem, poprawy postawy, zwiększenia siły, aw połączeniu z dietą i ćwiczeniem innej aktywności fizycznej o wysokich wydatkach kalorycznych, takiej jak bieganie czy Muay Thay, na przykład pomaga schudnąć.

Pilates opiera się na 6 zasadach:

1. Środek siły, zwane także rdzeniem, czyli mięśniami brzucha, na które należy uważać wszystkie ćwiczenia, ponieważ sprzyja stabilizacji tułowia;
2. Stężenieponieważ konieczne jest całkowite skupienie się na wykonywaniu ruchów, aby uzyskać korzyści;
3. Kontrola ruchuw celu poprawy koordynacji ruchowej;
4. Płynność ruchutak, aby nie było większych skutków;
5. Precyzjaco dotyczy jakości ruchu;
6. Oddechowy, który musi być zsynchronizowany z każdym wykonywanym ruchem.

Wszystkie te zasady mają fundamentalne znaczenie dla treningu pilatesu w najlepszy sposób, a zatem mogą mieć wiele zalet. Pilates uelastycznia mięśnie i ułatwia codzienne utrzymanie prawidłowej postawy, dodatkowo maskuje brzuch i wydłuża sylwetkę, czyniąc sylwetkę bardziej elegancką, gdyż jedną z głównych grup, nad którymi pracowano w tym ćwiczeniu, jest rdzeń, czyli , mięśnie brzucha.

Zajęcia Pilates trwają około 1 godziny i wymagają kalorii od 200 do 400 kalorii w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Najlepszymi profesjonalistami do prowadzenia zajęć Pilates są wychowawca fizyczny i fizjoterapeuta z odpowiednią znajomością metody. Dowiedz się, które ćwiczenia pilates są najbardziej odpowiednie.

Korzyści Pilates

Pilates ma niezliczone korzyści i może być uprawiany przez osoby starsze, dorosłych, dzieci, młodzież i kobiety w ciąży. Niektóre z głównych zalet pilatesu to:

• Zwiększona koncentracja;
• Odprężające;
• Wzmocnienie mięśni, zapobieganie kontuzjom;
• Pomaga w odzyskiwaniu obrażeń;
• Wspomaga ujędrnianie mięśni;
• Poprawiona równowaga i postawa;
• Lepsze oddychanie;
• Zmniejsza bóle pleców i zapobiega nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży;
• Zwiększa elastyczność;
• Poprawia mobilność i koordynację ruchową;
• Wspomaga odchudzanie;
• W przypadku sportowców pilates może sprzyjać zwiększeniu wydolności przy innych formach aktywności fizycznej;
• Pozwala dzieciom i nastolatkom poznać granice swojego ciała.

Pilates wymaga, aby umysł i ciało były zestrojone, wymagające dużej koncentracji i kontroli oddechu, aby ruchy były wykonywane we właściwy sposób i przyniosły wiele korzyści. Metoda pilates pozwala na pracę całego ciała, przy czym najbardziej aktywne są mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Dowiedz się więcej o metodzie pilates.

Jak szybko Pilates traci na wadze?

Artykuł naukowy opublikowany w 2011 roku stwierdza, że ​​ćwiczenie ćwiczeń oporowych, takich jak pilates, przez przybliżony okres 8 tygodni jest w stanie zmniejszyć tkankę tłuszczową o 13%.

Nawet jeśli te liczby nie odzwierciedlają bezpośrednio skali, regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak pilates, pomagają schudnąć, ponieważ przyspieszają metabolizm i sprzyjają tworzeniu się mięśni, które zwiększają wydatek kaloryczny nawet po zatrzymaniu. Wyniki można zobaczyć pod koniec pierwszego miesiąca zajęć, a pozostali będą mogli obserwować swoje nowe krzywe za około 6 miesięcy.

Jeśli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową, obejrzyj następujący film:

Inne formy aktywności fizycznej są również dobrymi opcjami utraty wagi. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń: