Jak zidentyfikować i zarządzać Phubbingiem

Zawartość

• Co to jest phubbing?
• Jak phubbing wpływa na relacje?
• Jak phubbing wpływa na zdrowie psychiczne?
• Czy jesteś fanem?
• 3 sposoby, aby zatrzymać phubbing
• 1. Ustaw posiłki w strefę bez telefonu
• 2. Zostaw swój telefon
• 3. Podejmij wyzwanie
• 3 sposoby, aby pomóc komuś innemu przestać pisać
• 1. Modeluj lepsze zachowanie
• 2. Zawołaj ich
• 3. Bądźcie życzliwi
• Kiedy szukać pomocy przy phubbingu
• Na wynos

Co to jest phubbing?

Phubbing polega na zniesławianiu osoby, z którą rozmawiasz osobiście, na korzyść telefonu. Mówiąc wprost, jest to snubbing telefonu.

Phubbing został po raz pierwszy wymyślony jako termin w maju 2012 r. Australijska agencja reklamowa stworzyła to słowo, aby opisać rosnące zjawisko ignorowania znajomych i rodziny, którzy byli tuż przed nimi i zamiast tego przeglądali telefony. Wkrótce rozpoczęła się kampania Stop Phubbing.

Chociaż słowo może nie znajdować się w codziennym słowniku, działanie jest prawdopodobne. Jedno z badań wykazało, że ponad 17 procent ludzi drwi innych co najmniej cztery razy dziennie. Prawie 32 procent ludzi twierdzi, że jest phubowanych dwa do trzech razy dziennie.

Chociaż zachowanie może nie wydawać się wielkim problemem, badania sugerują, że phubbing może szkodzić twoim relacjom i twojemu zdrowiu psychicznemu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak phubbing wpływa na relacje?

Phubbing zakłóca twoją obecność i kontakt z ludźmi wokół ciebie. Obecnie ponad trzy czwarte Amerykanów posiada smartfon, więc problem z flubowaniem może się nasilać.

Jedno z badań wykazało, że pisanie SMS-ów podczas rozmowy twarzą w twarz sprawiło, że doświadczenie to było mniej satysfakcjonujące dla wszystkich zaangażowanych osób, nawet dla winnych.

Phubbing i korzystanie ze smartfonów również mogą mieć wpływ na małżeństwa. Jedno z badań wykazało, że phubbing zmniejsza zadowolenie małżeńskie. Konflikty dotyczące korzystania z telefonu były siłą napędową tych problemów. Inne badanie wykazało, że małżonkowie, którzy nawołują się nawzajem, doświadczają wyższych wskaźników depresji.

Jak phubbing wpływa na zdrowie psychiczne?

Wpływ phubbingu może być gorszy na ludziach, którzy znajdą się na odbierającym końcu snubbingu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Social Psychology wykazało, że osoby, które oglądały symulowane snubbing, bardziej negatywnie odczuwały interakcję, gdy powiedziano im, że są osobami, które były phubedami, niż gdy nie zapytano ich o to.

Jaka jest siła napędowa tych uczuć? Badanie wykazało, że phubbing stanowi zagrożenie dla czterech „podstawowych potrzeb”. Te podstawowe potrzeby to:

• przynależność
• samoocena
• sensowne istnienie
• kontrola

Kiedy ktoś cię podżega, możesz czuć się odrzucony, wykluczony i nieważny. Może to mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Badania pokazują również, że osoby, które są phubbingowane, częściej sięgają po telefony i próbują nawiązać kontakt z siecią społecznościową w celu wypełnienia tej pustki. To początek błędnego cyklu.

Ponadto nurkowanie w mediach społecznościowych może nawet pogorszyć problem. Według badań opublikowanych w Computers and Human Behavior media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Badanie wykazało, że media społecznościowe mogą pogarszać depresję, a im częściej korzystasz z mediów społecznościowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz depresję lub lęk.

Czy jesteś fanem?

Znak numer jeden, że jesteś winny phubbingu, jest w twojej dłoni - w twoim telefonie. Jeśli Twój telefon jest zawsze przy Tobie, bo boisz się, że przegapisz połączenie, tweet lub aktualizację statusu, prawdopodobnie jesteś winny phubbingu.

Oto trzy oznaki, że możesz być głupkiem:

1. Prowadzisz dwie rozmowy jednocześnie, przez telefon i osobiście. Prawdopodobnie nie radzisz sobie zbyt dobrze, a na pewno jesteś fanatykiem.
2. Natychmiast zabierasz telefon na kolację lub inne ustawienia społecznościowe. Odłożenie telefonu na talerz „na wszelki wypadek” jest znakiem ostrzegawczym, że wkrótce zaczniesz pisać. Ponadto nie musisz nawet dotykać telefonu podczas rozmowy, aby negatywnie wpłynął na Twój związek. Jedno z badań wykazało, że sama obecność telefonu sprawiła, że ​​ludzie poczuli się mniej związani.
3. Nie można przejść przez posiłek bez sprawdzenia telefonu. Strach przed przeoczeniem jest prawdziwy - prawdziwy znak, że piszesz.

3 sposoby, aby zatrzymać phubbing

Jeśli pomysł rezygnacji z mediów społecznościowych wprawia Cię w zdenerwowanie i nudności, nie jesteś sam. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że potrzeba sprawdzenia w mediach społecznościowych jest silniejsza niż potrzeba seksu. Nie oznacza to jednak, że nie można nauczyć się innych sposobów meldowania się w mediach społecznościowych bez ciągłego przewijania.

1. Ustaw posiłki w strefę bez telefonu

Kiedy będzie czas na jedzenie, bez względu na to, gdzie jesteś, odłóż telefon. Jeśli odległy szum powiadomień będzie zbyt rozpraszający, przełącz telefon również w tryb „nie przeszkadzać”.

Daj sobie każdy posiłek, aby nawiązać kontakt z ludźmi przed tobą i szczerze porozmawiać. Na początku może wydawać się wymuszony, ale wkrótce poczujesz się bardziej komfortowo podczas rozmowy twarzą w twarz.

2. Zostaw swój telefon

Może się wydawać, że straciłeś kończynę, ale nie bój się po prostu włożyć telefonu do samochodu, szuflady biurka lub torby - i zostawić go tam. Bez względu na to, jakie alerty lub aktualizacje się pojawią, będą na Ciebie czekać później.

3. Podejmij wyzwanie

Wszyscy od czasu do czasu cieszą się małą nagrodą. Zrób ignorowanie telefonu wyzwaniem. Śledź posiłki i godziny spędzone bez telefonu. Po osiągnięciu celu poczuj się, a następnie rzuć sobie wyzwanie.

3 sposoby, aby pomóc komuś innemu przestać pisać

Jeśli próbujesz pomóc ukochanej osobie przestać publikować, wykonaj trzy kroki, aby zacząć:

1. Modeluj lepsze zachowanie

Jeśli chcesz po cichu zachęcić chroniczny pączek do zatrzymania się, bądź dobrym przykładem. Odłóż swój telefon, gdy wylegujesz się na kanapie. Nie zachęcaj ich do pokazywania czegoś na telefonie podczas randki. Skoncentruj się na innych ludziach przy stole. Powoli, ale pewnie, dostaną podpowiedź.

2. Zawołaj ich

Nie ma czegoś takiego jak twarda miłość. Jeśli ktoś, z kim regularnie wchodzisz w interakcję, ma nawyk flubowania, powiedz mu. Kampania „Stop Phubbing” wyśle ​​e-mailem do ukochanej osoby informację o jej zachowaniu, jeśli rozmowa twarzą w twarz jest dla ciebie zbyt trudna lub niewygodna.

Tak czy inaczej, powiedz im, że ci się nie podoba, a następnie pomóż im rozwinąć lepsze nawyki.

3. Bądźcie życzliwi

Phubbing nie jest prawdziwym uzależnieniem, ale jest problemem impulsywnym. Impulsy i wyuczone zachowania wymagają czasu, aby się przełamać, więc bądź cierpliwy i wyrozumiały, ale także stanowczy. Te 13 książek może pomóc ci dowiedzieć się, jak zmienić nawyki.

Kiedy szukać pomocy przy phubbingu

Ciągłe sprawdzanie telefonu może stać się impulsem, którego nie można kontrolować. Jeśli masz trudności z zatrzymaniem cyklu, możesz porozmawiać z terapeutą lub psychologiem. Pomogą ci nauczyć się przekierowywać swoją energię.

Mogą również pomóc ci odkryć, dlaczego mógłbyś rozwinąć ten impuls w pierwszej kolejności. Dla wielu osób media społecznościowe zaczynają się jako ucieczka lub sposób na wyjście na koniec dnia. Wkrótce jednak może to stanowić problem.

Media społecznościowe mogą prowadzić do pogorszenia objawów depresji i niskiej samooceny. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć te problemy i poprawić reakcję na nie, abyś nie czuł się zależny od telefonu i świata w aplikacjach społecznościowych.

Na wynos

Nie musisz przerywać korzystania z telefonu, aby zapobiec phubbingowi. Musisz tylko być bardziej świadomy. Uważaj na swoje działania, gdy przebywasz w pobliżu innych ludzi, to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Możesz także poprosić znajomych o odpowiedzialność. Jeśli czują, że masz strefę w telefonie, powinni zwrócić na to uwagę.

Phubbing to wyuczone zachowanie - w końcu dopiero niedawno stało się problemem - i możesz się go oduczyć. To zajmie trochę czasu i trochę pracy, ale twoje zdrowie psychiczne i relacje będą ci za to wdzięczne.