Fitness w grupie to nie twoja sprawa? To może wyjaśniać, dlaczego

Zawartość

• Recenzja dla

Wiele osób uwielbia wysoką energię Zumby. Inni pragną intensywności zajęć Spinning w ciemnym pokoju z rozbrzmiewającą muzyką. Ale dla niektórych, cóż, nie lubią każdy z tego-Tańczyć cardio? Nie. Kręcisz się na rowerze przez godzinę? Nie ma mowy. HIIT w pokoju pełnym podartych ciał? Ha! Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie jesteś sam. Ale co takiego jest w grupowych zajęciach fitness, które mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, na krawędzi, a może nawet znudzisz się?

Po pierwsze, oczywiste: „Ludzie, którzy są ekstrawertykami, wolą ćwiczyć w środowisku grupowym” – mówi dr Heather Hausenblas, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Jacksonville na Florydzie. Z drugiej strony wydaje się, że jest odwrotnie dla introwertyków, którzy wolą ćwiczyć w zaciszu własnego domu.

Chociaż nie wykluczają się wzajemnie z byciem otwartym lub bardziej powściągliwym, pewność siebie i wizerunek ciała mogą często wpływać również na twoje odczucia dotyczące zajęć grupowych. Hausenblas zauważa, że ​​ludzie, którzy są niezadowoleni ze swojego ciała, mogą zauważyć, że środowisko grupowe zwiększa ich niepokój, wskazując, że nawet instruktorzy fitness, o których zakładasz, że będą wysportowani i zadbani, mogą onieśmielać uczniów. Więc nie, to nie tylko dziewczyna z sześciopakiem w sportowym staniku.

Więc chociaż jest oczywiste, co te negatywne myśli mogą zrobić z twoją samooceną – nic dobrego, dziewczyna – zmusza się do uczęszczania na te zajęcia, ponieważ są modne lub dlatego, że myślisz, że jesteś przypuszczalny ćwiczenie w ten sposób to nie tylko grzebanie w głowie. Psuje to również wyniki treningu. (Nie wspominając o tym, że jeśli będziesz zbyt intensywnie chodzić na zajęciach, możesz zrobić sobie krzywdę. Zobacz: 3 sposoby na uniknięcie kontuzji podczas grupowych zajęć fitness).

Ukrywasz się z tyłu pokoju? Założysz się, że może to zaszkodzić Twojemu treningowi. Hausenblas mówi, że uczestnictwo w tych zajęciach, gdy nie jesteś podekscytowany lub pewny siebie, może spowodować spadek motywacji. Jeśli postrzegasz motywację jako intensywność, to brak motywacji oznacza, że ​​jest mniej prawdopodobne, że będziesz naprawdę ciężko pracować i dać klasie z siebie wszystko. „Innymi słowy, naprawdę nie mogą się doczekać końca zajęć” – mówi.

Badania dotyczące ćwiczeń i motywacji wykazały, że chociaż koledzy z klasy motywują Cię do cięższej pracy, niekoniecznie oznacza to, że jesteś szczęśliwszy. Autorzy artykułu opublikowanego w Perspektywy nauk psychologicznych poinformował, że „ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi, którzy są do nich najbardziej podobni”, co zwiększa konkurencyjność, a nawet wywołuje rywalizację. (Więc jest to motywacja do legalnego treningu?) Ale co się stanie, jeśli konsekwentnie czujesz, że szanse są przeciwko tobie, ponieważ czujesz, że przegrywasz konkurencję (nie możesz skoczyć tak wysoko lub dotrzeć na szczyt tabeli liderów ) czy na sali jest zbyt wielu „podobnych” sportowców (spójrzcie, jak te wszystkie kobiety robią tak „lepiej” na zajęciach)? Te badania sugerują, że będziesz postrzegać wykonywane zadanie (niezależnie od tego, na jaką lekcję chodzisz) jako mniej istotne (przegrana sprawa) i tracić zainteresowanie (mniej ciężka praca).

Z tym wszystkim, co zostało powiedziane, jeśli naprawdę chcieć cieszyć się grupowymi zajęciami fitness i jak najlepiej je wykorzystać, ty Móc zmienić swoje samopoczucie. Wszystko sprowadza się do percepcji. Hausenblas mówi, że wiele osób ma nastawienie, że wszyscy w pokoju obserwują cię, podczas gdy w rzeczywistości wcale tak nie jest. Cate Gutter, certyfikowana trenerka personalna NASM, prowadziła grupowe zajęcia aerobiku, takie jak zumba, a także sesje treningowe jeden na jednego, dzięki czemu na własne oczy widziała energię w pomieszczeniu. Daje spokój wszystkim wątpliwościom, mówiąc: „Większość ludzi koncentruje się na tym, jak osobiście robi i obserwuje instruktora. Jeśli czujesz, że ktoś na ciebie patrzy, to prawdopodobnie dlatego, że wyglądasz świetnie i starają się naśladować twoje Formularz."

Przyjrzenie się temu, dlaczego w ogóle ćwiczysz, może być również pomocne w zwiększeniu motywacji, a tym samym wyników, niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia grupowe, samotnie ćwiczysz na siłowni, czy spocisz się w domu.

Jedno z badań opublikowanych w 2002 roku w Journal of Sport Behavior wykazało, że kobiety na zajęciach aerobiku tanecznego, które koncentrowały się na rozwijaniu własnych umiejętności, co oznaczało, że ich celem było bycie lepszą wersją siebie, a nie najlepszą w klasie lub lepszą od osoby obok. byli bardziej zaangażowani w trening. Bardziej podobały im się zajęcia, niż gdyby byli zbyt zajęci porównywaniem się do wszystkich innych w pokoju.

To ten rodzaj wewnętrznej motywacji, który pozwala się dobrze bawić, ciężko pracować i widzieć wyniki, niezależnie od tego, czy znajdujesz się w pokoju wypełnionym 20 modelkami i sportowcami, czy na macie do jogi w salonie.

Jeszcze jedna bardzo ważna rzecz do zapamiętania: Nie musisz lubić grupowych zajęć fitness. Wiemy, szokujące. Jeśli próbowałeś zmienić swoje nastawienie, wewnętrzny głos i motywatory, a ty nadal nie ciesz się zajęciami grupowymi, to nie zmuszaj do tego. Jest tak wiele innych sposobów na ćwiczenie. Gutter mówi, że pomimo rosnącej popularności grupowych zajęć fitness (i potencjału motywowania poprzez współzawodnictwo), uważa, że ​​„większe wyniki osiąga się znacznie szybciej i znacznie bardziej poprzez treningi personalne”. Przypisuje to posiadaniu kogoś, kto może nie tylko dostosować treningi do Ciebie, ale także pociągać Cię do odpowiedzialności za pojawienie się i postępy w osiąganiu celów. Jeśli trening osobisty nie jest dla ciebie wykonalny ($$$), Gutter zauważa, że ​​możesz uzyskać te same efekty — wejdź w strefę i skup się tylko na sobie, swojej formie i swoich postępach — również od ćwiczeń solo. „Uwielbiam emocje i koleżeństwo podczas zajęć grupowych, ale wiem też, że dla moich osobistych celów muszę spędzać czas na siłowni, pracując nad moim spersonalizowanym planem fitness” – mówi i powinieneś zrobić to samo. (Odkryj siedem sztuczek, które pomogą ci się popchnąć, gdy ćwiczysz sam.)

Jeśli chodzi o to, nie ma formuły „jedno ćwiczenie dla wszystkich”. Większość ludzi uważa, że ​​są najszczęśliwsi, gdy robią to, co lubią. Więc śmiało wypróbuj wszystkie 20 zajęć fitness na swojej siłowni lub nigdy więcej do nich nie wracaj — po prostu ruszaj się!

Recenzja dla