4 rzeczy, które alarm twojego telefonu mówi o twoim zdrowiu

Zawartość

• Recenzja dla

Dawno minęły (dla większości) czasy, kiedy prawdziwy, okrągły budzik stał na nocnym stoliku, uderzając małym młotkiem między wibrujące dzwonki, aby obudzić cię w najbardziej przenikliwy sposób.

Teraz jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się przy dźwiękach alarmu w telefonie, który może być podłączony w pobliżu łóżka, a nawet schowany tuż obok Ciebie. Funkcjonalność Twojej aplikacji zegara jest płynna, interfejs nie może być prostszy, a dźwięk można zaprogramować, abyś nie gardził nim i nie budził się wściekły (cześć, dzwonek fal). Nie mogłoby być bardziej przydatne, prawda?

Cóż, ustawienia budzika w Twoim telefonie mogą również rzucić nieco światła na Twoje nawyki związane ze snem. Dr Daniel A. Barone, ekspert ds. snu w Centrum Medycyny Snu Weill Cornell w szpitalu New York-Presbyterian, wyjaśnia, co te ustawienia mogą naprawdę oznaczać dla twojego zdrowia. (I dowiedz się, jak Twój harmonogram snu wpływa na przyrost masy ciała i ryzyko chorób).

1. Trudno Ci się obudzić. Czy ustawiasz alarmy na 7:00, 7:04, 7:20 i 7:45, wiedząc, że jeden alarm nie wystarczy, aby Cię wstać? Wtedy prawdopodobnie dobrze znasz naciskanie przycisku drzemki i prawdopodobnie wiesz, że to nie jest dla ciebie zbyt dobre.

„Powolne budzenie się zajmuje około godziny, jeśli chodzi o neuroprzekaźniki mózgu” – mówi Barone. „Jeśli przerwiesz ten proces, neuroprzekaźniki się zresetują. Kiedy w końcu budzisz się o 7:30, czujesz się bardzo oszołomiony i wytrącony z równowagi”. Nie dostajesz trzydziestu dodatkowych minut snu – bo nie jest to sen dobrej jakości – i budzisz się jeszcze bardziej zepsuty niż na początku. (W tej notatce, czy lepiej spać czy ćwiczyć?

Oczywiście to nie twoja wina, jeśli kochasz drzemkę. „Uderzanie drzemki jest przyjemne! Po powrocie do snu uwalnia serotoninę” – mówi Barone o neuroprzekaźniku najczęściej kojarzonym ze szczęściem. Więc pociesz się, snoozers: nie jesteś leniwy, po prostu robisz to, czego chce twoje ciało.

2. Twój harmonogram jest wszędzie. Może twój telefon jest ustawiony na 6:00 w każdy dzień powszedni, potem na 9:00 na jogę w sobotę i na 11:00 w niedzielę, bo to twój leniwy dzień. „Zalecamy stałe godziny snu i budzenia”, mówi Barone, aby zapewnić jak najlepsze funkcjonowanie. To powiedziawszy: „jeśli nie masz problemów, różne czasy nie są problemem.

Jakiego rodzaju problemy? „Niemożność funkcjonowania lub przetrwania dnia bez przytłaczającej potrzeby zaśnięcia” – wyjaśnia Barone. „Jeśli [pacjent] upada przy biurku w pracy, nie jest dobrze wypoczęty. Jeśli potrzebuje dziesięciu filiżanek kawy, aby przeżyć, nie jest dobrze wypoczęty”. Poznaj siebie i swoje najlepsze wyniki, aby mieć pewność, że masz wystarczająco dużo snu, aby się tam dostać. (Ciekawostka: nauka mówi, że większość z nas faktycznie śpi wystarczająco).

3. Za dużo podróżujesz. Większość telefonów ma wbudowany mały system, który pozwala sprawdzić strefy czasowe na całym świecie. Oczywiście, jeśli skaczesz wśród nich i ustawiasz czas pobudki na zwariowane godziny, twoje ciało zapłaci za to cenę. „Jet lag to wielka sprawa” – mówi Barone. „Zwykle potrzeba dnia lub nocy, aby przyzwyczaić się do zmian w jednej strefie czasowej”. Jeśli więc pojedziesz na wakacje z Nowego Jorku do Bangkoku (masz szczęście!), może minąć 12 dni, zanim znów poczujesz się jak człowiek.

4. Trudno ci się wyłączyć pod koniec dnia. Twój telefon oferuje milion rodzajów rozrywki w zasięgu ręki: artykuły, muzykę, wiadomości od znajomych, gry, zdjęcia i wiele więcej. Możesz więc usiąść i bawić się nim długo po tym, jak ustawisz swoją pobudkę, to znaczy, kiedy powinieneś już spać.

„Twój telefon emituje niebieskie światło o częstotliwości. Skłania mózg do myślenia, że ​​słońce wyszło” – wyjaśnia Barone. „Twój mózg wyłącza melatoninę [hormon], co może utrudniać sen”. Barone podkreśla, że ​​nie tylko telefon przepuszcza światło w oczy, ale każde urządzenie z podświetleniem, takie jak telewizor lub czytnik e-booków.

Aplikacja taka jak Checky informuje Cię, ile razy sprawdzasz telefon, dzięki czemu możesz sprawdzić, czy Twój nie daje Ci spać w nocy. Zaskakująca jasna strona? Jeśli rano przewrócisz się i przewiniesz Instagram lub e-maile, aby się obudzić, masz zgodę lekarza.

„Jeśli używasz telefonu po przebudzeniu, nie stanowi to problemu. W rzeczywistości to samo robię” – przyznaje Barone. „Dopóki nie siedzisz w łóżku przez trzy godziny, przewijasz i nie idziesz do pracy”. To jest całość inny problem, którym również powinieneś się zająć jak najszybciej. (W międzyczasie wypróbuj te 3 sposoby korzystania z technologii w nocy i spokojnego snu).

Recenzja dla