Jestem trenerem personalnym, oto jak utrzymuję energię przez cały dzień

Zawartość

• Śniadanie: jogurt grecki, pokrojony banan i masło orzechowe
• Przekąska nr 1: Odżywczy napój
• Obiad: obiad dla dorosłych
• Przekąska #2: Kulki energetyczne z masłem orzechowym
• Kolacja: Czerwone Curry z tofu, warzywami i makaronem ryżowym
• Deser: Lody
• Recenzja dla

Jako trener osobisty i pisarz zdrowia i fitness, odżywianie mojego ciała zdrowym odżywianiem jest kluczową częścią mojego dnia. W normalny dzień pracy prowadzę zajęcia treningowe, spotykam się z kilkoma klientami treningu osobistego, jeżdżę rowerem na siłownię iz powrotem, ćwiczę własny i spędzam około sześciu godzin przed komputerem pisząc. Więc… tak, moje dni są dość napięte i wymagające fizycznie.

Przez lata opracowałem kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą mi przetrwać gorączkowe dni, jednocześnie ciesząc się jedzeniem oraz utrzymanie mojej sylwetki. (Pracowałam bardzo ciężko przez prawie dwa lata nad przemianą własnego ciała!) Przedtem dzielę się tym, czego się nauczyłam i moimi posiłkami.

Śniadanie: jogurt grecki, pokrojony banan i masło orzechowe

To było moje ulubione śniadanie od kilku lat. To idealna równowaga białka (jogurt grecki), węglowodanów (banany) i tłuszczu (masło orzechowe), a połączenie wszystkich trzech naprawdę pomaga mi czuć się sytym przez cały poranek. W ten sposób nie będę głodny do południa.

Jeśli mam szczególnie intensywny dzień i wiem, że przydałoby mi się trochę więcej paliwa, dodaję jogurt i PB do porcji płatków owsianych, zamieniając banany na jagody. To zwykle utrzymuje mnie przez wiele godzin bez tego przygnębionego uczucia „ups, przejadam się”.

I skłamałbym, gdybym powiedział, że nie potrzebuję odrobiny kofeiny, żeby rano ruszyć. Zwykle wybieram cold brew z mlekiem migdałowym, kokosowym lub owsianym (lubię to przestawiać!). Kiedy mam czas, staram się pić kawę siedząc w kuchni i staram się unikać normalnych rozproszeń. Chociaż nie zdarza się to każdego dnia, uwielbiam mieć trochę porannego spokojnego czasu dla siebie, aby połączyć się z jedzeniem i skupić się na cały dzień.

Przekąska nr 1: Odżywczy napój

Zwykle widuję większość moich treningowych klientów rano lub około południa, co oznacza, że ​​moja południowa przekąska musi być szybki. Jak, szybko zjedz to w mniej niż pięć minut. Zwykle staram się jeść powoli i naprawdę cieszyć się wszystkimi posiłkami (uważne jedzenie FTW!), ale kiedy pracujesz na podłodze w siłowni, nie zawsze jest to możliwe.

Uwielbiam mieć pod ręką łatwy do delektowania się, megasmaczny damski napój BOOST (moją ulubioną jest bogata czekolada!). Zawiera witaminy, takie jak wapń i witamina D, które wzmacniają moje kości, dzięki czemu mogę zachować zdrowie, bez względu na to, jak bardzo jestem zajęty.

Obiad: obiad dla dorosłych

Tak, myślę, że nadal jestem dzieckiem w sercu. Ponieważ nie mam czasu na gotowanie w ciągu dnia, zwykle wybieram obiad w stylu obiadowym. Lubię zamieniać to składnikami, ale typowymi podejrzanymi są: pokrojone jabłka, ser, krakersy, winogrona, jajka na twardo, hummus, papryka i mała marchewka. Byłem wegetarianinem przez większość mojego życia, ale dopiero zacząłem jeść kurczaka, więc czasami dorzucam pokrojoną pierś z kurczaka, aby uzyskać dodatkową porcję białka, lub pojemnik na jedną porcję twarogu. Od czasu do czasu jem lunch w domu, ale moją ulubioną rzeczą w tym posiłku jest to, że *tak* łatwo jest włożyć go do pojemnika do przygotowywania posiłków i zabrać ze sobą. (FYI, oto Twój przewodnik po najlepszych pojemnikach do przygotowywania posiłków do kupienia.)

Przekąska #2: Kulki energetyczne z masłem orzechowym

W zależności od tego, jak aktywny jest mój dzień, po południu jem kolejną przekąskę. Kiedy mówię, że uwielbiam ten przepis na kulkę energetyczną z masłem orzechowym od Fit Foodie Finds, nie oddaję sprawiedliwości moim prawdziwym odczuciom. Są TAK Pyszne, a do ich przygotowania wystarczy pięć minut blendera lub robota kuchennego. Zwykle robię partię 20 sztuk i wystarczają na około 10 dni.

Kolacja: Czerwone Curry z tofu, warzywami i makaronem ryżowym

Uwielbiam gotować i dowiadywać się, jak właściwie zmieniła się moja relacja z jedzeniem. Dla mnie to jeden z najłatwiejszych sposobów na odłożenie telefonu, przestanie odpowiadać na e-maile i SMS-y i po prostu spędzenie trochę staromodnego czasu z jedzeniem, które zamierzam włożyć do mojego ciała. Ale ponieważ biegam przez większość dnia, jedynym posiłkiem, który mogę poświęcić na gotowanie w ciągu tygodnia, jest kolacja. Oznacza to, że zwykle robię duży posiłek podczas ostatniego posiłku dnia. Ten przepis od Pinch of Yum jest jednym z moich ulubionych. Zawsze robię to z tofu, ale świetnie sprawdzi się też z kurczakiem.

Deser: Lody

Przez większość dni jem deser. Dla mnie zdrowe odżywianie nie polega na „jedzeniu czystym” przez cały czas. Chodzi o jedzenie w sposób zrównoważony dla Ciebie, Twojego stylu życia i Twoich celów. Dla mnie oznacza to regularne jedzenie deseru i prawie zawsze jest to jakaś forma lodów. Próbowałem wszystkich zdrowych lodów znanych (wolno)ludzkości, ale moim obecnym faworytem jest Moo-phoria od Ben & Jerry's. To prawie smakuje jak prawdziwy, chociaż czasami po prostu wybieram prawdziwą rzecz. Czymże jest życie bez odrobiny pełnotłustych lodów, amiryt?

Recenzja dla