Jak wykonać masaż krocza podczas ciąży

Zawartość

• Co to jest masaż krocza?
• Korzyści z masażu krocza
• Kiedy rozpocząć masaż krocza podczas ciąży
• Olejki do masażu krocza
• Poradnik krok po kroku
• Krok 1: Umyj ręce
• Krok 2: Znajdź wygodną pozycję
• Krok 3: Rozpocznij masaż
• Krok 4: Rozciągnij
• Krok 5: Zrelaksuj się
• Wskazówki dla partnerów
• Uwaga
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zbliżasz się do terminu? Prawdopodobnie nie możesz się doczekać spotkania z dzieckiem i policzenia jego cennych małych palców u rąk i stóp!

Ale przed tuleniem jest drobna sprawa pracy i dostawy. Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby przygotować się na wielki dzień, oprócz pakowania torby szpitalnej lub uczęszczania na lekcje porodowe.

Jeśli chcesz zrobić coś, aby przygotować swoje ciało, zastanów się nad dodaniem masażu krocza do swojej listy spraw. Masaż pomaga zmiękczyć tkanki rozciągane przez dziecko podczas porodu.

Zwrócenie większej uwagi na ten obszar w ostatnich tygodniach ciąży może pomóc uniknąć siniaków, łez lub nacięcia krocza, co nieco ułatwi powrót do zdrowia po porodzie.

Powiązane: Twój przewodnik po odzysku poporodowym

Co to jest masaż krocza?

Szybka lekcja anatomii: krocze to obszar tkanki między otworem pochwy i odbytu. Przywiązuje się do mięśni, które wspierają narządy rozrodcze, jelita i pęcherz - dno miednicy.

Masaż krocza polega na rozciąganiu i manipulowaniu tkanką krocza za pomocą jednego lub dwóch palców. Jego celem jest przygotowanie tych tkanek do rozciągania się nad głową i ciałem dziecka podczas porodu z pochwy. Możesz wykonać ten masaż w domu samodzielnie lub z pomocą partnera.

Korzyści z masażu krocza

Gdzieś od 40 do 80 procent kobiet spotka się z pewnym stopniem rozdarcia w ramach porodu pochwowego. Około dwóch trzecich łez będzie wymagać szwów. Uszkodzenie krocza może prowadzić do problemów z dnem miednicy, takich jak nietrzymanie moczu lub kału, wypadanie macicy lub dyskomfort seksualny.

Niektóre zalety masażu krocza:

• Przygotowuje tkanki. Masaż zwiększa przepływ krwi i może pomóc w rozciągnięciu tkanek i skóry z większą łatwością, ale z mniejszym bólem podczas porodu.
• Obniża ryzyko rozdarcia. Około 1 na 15 kobiet, które regularnie wykonują masaż krocza, nie potrzebuje nacięcia krocza lub w inny sposób doświadcza łzy wymagającej szwów.
• Obniża zapotrzebowanie na szwy. Nawet jeśli masaż nie zapobiega łzawieniu, jedno badanie mówi, że może zmniejszyć potrzebę szwów nawet o 10 procent. Zasadniczo oznacza to, że masowanie krocza może sprawić, że łzy staną się mniej dotkliwe.
• Pomaga osobom z blizną. Kobiety, które doznały wcześniej kontuzji lub mają sztywne krocze (tancerze, jeźdźcy), mogą uznać, że masaż jest szczególnie przydatny.
• Przygotowuje cię do porodu. Zwrócenie uwagi na obszar, który najbardziej rozciąga się podczas porodu, pozwala skupić się na relaksacji i uczeniu się wrażeń, które możesz napotkać. Może to pomóc ci wejść w strefę zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Możesz nawet zapytać swojego lekarza o masaż krocza podczas porodu. W niedawnym przeglądzie badań naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymywały masaż podczas drugiego etapu porodu (podczas pchania i pomiędzy nimi), miały mniejsze ryzyko łez trzeciego i czwartego stopnia.

Powiązane: Czego można się spodziewać podczas porodu z pochwy

Kiedy rozpocząć masaż krocza podczas ciąży

Eksperci zalecają rozpoczęcie masażu raz lub dwa razy w tygodniu między 34 a 36 tygodniem ciąży. Niektóre źródła podają, że możesz powtarzać masaż codziennie lub co drugi dzień. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w ciąży, zalecenia różnią się i mogą być indywidualne.

Bez względu na to, jak często to robisz, potrzebujesz tylko 5 minut na sesję, aby zobaczyć możliwe korzyści. Zastanów się, czy nie zapytać swojego lekarza lub położnej o konkretne sugestie dotyczące tego, kiedy należy rozpocząć masaż i jak często to robić.

Olejki do masażu krocza

Możesz użyć różnych olejków do masażu krocza. Głównym celem stosowania oleju jest smarowanie w celu wyeliminowania tarcia. Wybór określonego typu zależy od osobistych preferencji, dostępu i budżetu.

Typy do wypróbowania:

• naturalne oleje, takie jak organiczny słonecznik, pestki winogron, kokos, migdał lub oliwka
• Smary osobiste, takie jak K-Y Jelly, są również dobrym wyborem, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie
• twój pochwowy smar, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo

Cokolwiek wybierzesz, unikaj używania olejów syntetycznych lub smarów, takich jak olej dla dzieci, olej mineralny lub wazelina.

Powiązane: Poród i dostawa: metoda Lamaze

Poradnik krok po kroku

Krok 1: Umyj ręce

Rozpocznij każdą sesję masażu od umycia rąk. Używaj łagodnego mydła, które nie podrażnia skóry wokół krocza. Podczas gdy to robisz, dobrym pomysłem jest obcinanie paznokci, aby nie drapały ani nie szturchały delikatnej skóry.

Krok 2: Znajdź wygodną pozycję

Ustaw się w przestrzeni prywatnej i wygodnej. Możesz wykonać masaż, leżąc w łóżku lub na kanapie z otwartymi nogami i zgiętymi kolanami. Zastanów się nad użyciem poduszek lub dedykowanej poduszki ciążowej do podparcia górnej części ciała, jeśli chcesz usiąść prosto.

Inne opcje obejmują masaż podczas kąpieli, stojąc jedną nogą na stołku pod prysznicem (przełącz nogi) lub ewentualnie siedząc w toalecie. To zależy od Ciebie, ale upewnij się, że wybrany obszar jest czysty, prywatny i bezpieczny przed upadkiem.

Krok 3: Rozpocznij masaż

Nałóż naturalny olej lub smar osobisty na czyste ręce. Zacznij od umieszczenia jednego lub obu kciuków około 1 do 1 1/2 cala w pochwie. Rozważ użycie lustra za pierwszym razem, gdy spróbujesz masować, aby upewnić się, że otrzymujesz właściwe miejsca.

Następnie naciśnij kciuki wzdłuż tylnej ściany pochwy w kierunku odbytu. Nie chcesz naciskać zbyt mocno, ale chcesz wywierać wystarczający nacisk, aby poczuć rozciąganie, a nawet lekkie pieczenie.

Krok 4: Rozciągnij

Trzymaj palce w tej rozciągniętej pozycji przez 1 do 2 minut.

Następnie kontynuuj, przesuwając kciuki na zewnątrz i do wewnątrz powolnym ruchem w kształcie litery U. Pamiętaj, że celujesz głównie w tkanki pochwy, ale powinieneś czuć to uczucie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Krok 5: Zrelaksuj się

Staraj się maksymalnie zrelaksować podczas masażu. Oznacza to relaks zarówno ciała, jak i umysłu. Możesz czuć się bardziej komfortowo z odczuciami, gdy twoje tkanki rozciągają się z czasem. Niezależnie od tego, miej oko na czas. Twój całkowity czas masażu nie powinien przekraczać 5 minut na sesję.

Wskazówki dla partnerów

Twój partner może ci pomóc, jeśli wolisz nie masować się lub czujesz się niekomfortowo. Poinstruuj swojego partnera, aby postępował zgodnie z tymi samymi instrukcjami, co masaż osobisty, ale niech używają palców wskazujących zamiast kciuków.

Pamiętaj, aby skontaktować się ze swoim partnerem, jeśli powinien on wywierać mniejszy lub większy nacisk w zależności od odczuwania dyskomfortu lub pieczenia.

Uwaga

Porozmawiaj z położną lub lekarzem, jeśli odczuwasz ból wykraczający poza niewielki dyskomfort rozciągania tkanek. Ponadto, jeśli masz opryszczkę pochwy, infekcję drożdży lub inne infekcje pochwy, przed rozpoczęciem masażu powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Na wynos

Regularny masaż krocza jest dobrym sposobem na dodanie do zestawu narzędzi podczas przygotowywania do porodu i porodu. Chociaż masaż nie gwarantuje, że nie rozerwiesz się ani nie będziesz potrzebować innych procedur, takich jak nacięcie krocza lub szwy, może pomóc ci w zdemaskowaniu niektórych odczuć, które możesz poczuć, gdy dziecko wejdzie na świat.