Czego ludzie nie wiedzą o utrzymaniu sprawności na wózku inwalidzkim?

Zawartość

• Nie jesteś *Nie* zbyt kruchy
• Ligi sportowe zmieniają zasady gry
• Możesz poczuć się „normalnie” na siłowni
• Grupowe zajęcia fitness mogą w rzeczywistości być wyzwalające
• Treningi w domu są wszystkim
• Trzymaj się Systemu Buddy
• Recenzja dla

Mam 31 lat i od piątego roku życia jeżdżę na wózku inwalidzkim z powodu urazu rdzenia kręgowego, który sparaliżował mnie od pasa w dół. Dorastając nadmiernie świadoma braku kontroli nad dolną częścią ciała i w rodzinie, która boryka się z problemami z wagą, martwiłam się o utrzymanie dobrej kondycji od najmłodszych lat. Dla mnie zawsze chodziło o coś więcej niż tylko próżność – ludzie na wózkach muszą utrzymywać zdrową wagę, aby zachować niezależność.

Jeśli zrobię się zbyt ciężki, nie mogę robić podstawowych rzeczy, takich jak prysznic lub wchodzić i wychodzić z łóżka lub samochodu. Siła w moich ramionach i mięśniach brzucha jest niezbędna do wszystkiego, co robię od chwili, gdy się obudzę. Nie mogę poruszać się po mieście, jeśli nie pracuję konsekwentnie, aby utrzymać siły. Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale kiedy jesteś na wózku inwalidzkim, o wiele ważniejsze jest obserwowanie tego, co jesz i poruszanie się. W przeciwnym razie mięśnie, które na początku są słabe, stają się jeszcze słabsze, gdy nie używasz ich konsekwentnie. Innymi słowy: musisz pracować dwa razy ciężej, aby dotrzeć o połowę dalej.

Przez lata ograniczałam się psychicznie i fizycznie, bo myślałam, że to niemożliwe i bałam się zrobić sobie krzywdę. Pomyślałam, że wystarczy "biegać" (tj. popychać się szybko i szybko), że mogę jeść to samo, co moi pełnosprawni przyjaciele i że mogę to wszystko robić sama. Jednak przez lata prób i błędów nauczyłem się, że dostępnych jest o wiele więcej opcji, niż sądziłem, i że mogę znaleźć plan fitness, który będzie dla mnie odpowiedni. Tutaj lekcje po drodze dotyczące utrzymania kondycji na wózku inwalidzkim.

Nie jesteś *Nie* zbyt kruchy

Jestem pewien, że mój ortopeda jęczy za każdym razem, gdy widzi wiadomość ode mnie, ale mogę zrobić o wiele więcej, niż początkowo sądziłem, ponieważ poprosiłem mnóstwo pytań o moje ograniczenia. Na przykład, kiedy miałem 12 lat, włożyłem sobie w plecy pręty do walki ze skoliozą, więc pomyślałem, że w ogóle nie powinienem zginać pleców. Po wielu latach strachu, że moje plecy są zbyt kruche, aby wykonywać treningi pleców lub pracować nad dolnym brzuchem, dowiedziałem się, że Móc rób ćwiczenia, które zginają moje plecy, o ile nie przekraczam osobistego poziomu komfortu. I tak, mogę też popracować nad mięśniami brzucha, ale zamiast brzuszków odniosłem sukces dzięki zmodyfikowanym deskom. Popełniłem też błąd, zakładając, że tylko dlatego, że moje nogi nie pracowały, nie można było pracować nad tymi mięśniami. To również nieprawda – istnieją maszyny, które stymulują mięśnie, aby nie pogarszały się i poprawiały ogólny przepływ krwi, co wspomaga krążenie i oddychanie (oba dodatkowe problemy dla osób na wózku inwalidzkim). Nigdy nie dowiesz się, co możesz zrobić, jeśli nie poprosisz.

Ligi sportowe zmieniają zasady gry

W zależności od twoich umiejętności, możesz dołączyć do wielu grup sportowych i lig. Wiedza, od czego zacząć, może być zniechęcająca, ale Fundacja Wyzwanych Sportowców ma świetne informacje i programy dla wszystkich, niezależnie od tego, czy masz uraz rdzenia kręgowego, amputację, czy upośledzenie wzroku. Kiedy mieszkałem w San Diego, dołączyłem do grupy tenisowej, która spotykała się kilka razy w tygodniu. Tenis był świetny, ponieważ pozwalał mi pracować nad różnymi mięśniami ramion, ale także nauczył mnie kontrolować ruch poprzez dodatkowe wykorzystanie mojego rdzenia. Nie zdawałem sobie sprawy, ile siły budował w moich ramionach, dopóki nie bawiłem się kilka miesięcy i podstawowe czynności, takie jak podnoszenie kota, były o wiele łatwiejsze. Pozwoliło mi to również poznać ludzi w podobnej sytuacji jak ja, którzy byli w znacznie lepszej formie, co pomogło mi dużo się nauczyć i zmotywowało mnie do własnej podróży fitness. (Mamy 7 sztuczek umysłowych dla samomotywacji.)

Możesz poczuć się „normalnie” na siłowni

Kiedy po raz pierwszy dołączyłem do siłowni ponad 10 lat temu, myślałem, że wszystkie są takie same i byłem rozczarowany, że jedynym sprzętem, którego mogłem używać, były ciężarki, więc nie zostałem długo członkiem. Kilka lat temu mój przyjaciel zainspirował mnie do ponownego wypróbowania sceny siłowni i zacząłem się rozglądać. Byłem zaskoczony, że nie tylko były dostępne opcje, ale menedżerowie siłowni byli tak samo podekscytowani jak ja, abym nabrała formy (a czasami oferują nawet specjalne ceny dla twoich osobistych potrzeb). Wszyscy chcemy czuć się „normalnie”, więc dla mnie najważniejszą rzeczą było posiadanie miejsca, które daje poczucie integracji i którego personel nie bał się pracować z osobą niepełnosprawną. Byłem szczęśliwie zaskoczony funkcjami, takimi jak prysznice przystosowane do wózków inwalidzkich (trudniejsze do znalezienia niż mogłoby się wydawać), windy, które pomogą ci wejść na basen i adaptacyjny sprzęt do ćwiczeń. Odkryłem również, że większość sprzętu, który wygląda bardzo onieśmielająco, nadaje się do użytku, jeśli po prostu poprosisz o pomoc.

Grupowe zajęcia fitness mogą w rzeczywistości być wyzwalające

Kiedy byłem członkiem Equinox w Bostonie, nie tylko dysponowali sprzętem adaptacyjnym, dzięki któremu mogłem brać udział w regularnych zajęciach wirowania, ale mieli też instruktorów, którzy byli zaznajomieni z tym, jak włączyć moją ograniczoną mobilność. Regularne zajęcia wirowania z pełnosprawnymi członkami siłowni lub zajęcia Pilates były tak wyzwalającym doświadczeniem. Świadomość, że naciskam tak samo mocno, jak wszyscy inni, jest bardzo motywująca. Pomaga także innym osobom w klasie spojrzeć na osoby niepełnosprawne nieco inaczej. Pod koniec zajęć jestem po prostu kolejną osobą na rowerze, a nie osobą na wózku inwalidzkim.

Treningi w domu są wszystkim

Nikt nie jest doskonały, jeśli chodzi o zabieranie tyłka na siłownię, ale zdałam sobie sprawę, że w domu można dalej dążyć do swoich celów. Ponieważ to jest tak ważne, że mam stonowane ramiona, bicepsy i klatkę piersiową, abym mógł nadal łatwo podnosić wózek inwalidzki lub inne ciężkie przedmioty, używam hantli do wykonywania uginania bicepsa i wyciskania tricepsa. (Psst...Sprawdź nasze 30-dniowe wyzwanie z hantlami z Tone It Up Girls.) Upewniam się również, że wdrażam ćwiczenia z hantlami wiosłowymi, aby pomóc przeciwdziałać zmęczeniu mięśni, które wynika z ciągłego pchania krzesła. A ponieważ moje mięśnie brzucha są dotknięte urazem rdzenia kręgowego, codziennie pracuję nad mięśniami rdzenia, aby utrzymać swój styl życia i upewnić się, że mogę usiąść prosto i utrzymać równowagę. Przez cały odcinek Projekt Mindy (21 minut),Siedzę na macie do jogi ze skrzyżowanymi nogami i trzymam piłkę Pilates nad głową, powoli obracając tułów tak, że angażuję swój rdzeń. Dzięki tym treningom w domu mam większą kontrolę nad swoim rdzeniem, niż kiedykolwiek myślałem, że to możliwe. Kiedyś przewracałam się siedząc na podłodze, jeśli nie używałam rąk do utrzymania równowagi, a teraz mogę z łatwością usiąść na podłodze i zmienić pieluchę mojej siostrzenicy, podczas gdy ona próbuje się odsunąć.

Trzymaj się Systemu Buddy

Moja (zdrowa) najlepsza przyjaciółka Joanna jest moją największą motywacją i inspiracją do pozostania w formie. Jej zachęta jest bezcenna. Kiedy po raz pierwszy zaczęliśmy razem biegać w liceum, jechałem tak wolno na wózku inwalidzkim, że Joanna praktycznie musiała iść obok mnie, ale zawsze była cierpliwa. Popycha mnie, kiedy wie, że mogę zrobić więcej, ale z radością dowiaduje się o mojej niepełnosprawności i nowych umiejętnościach razem ze mną. Teraz, gdy biegaliśmy razem na 15 i 10 km, zaczynam ją doganiać i nauczyłem się, jak utrzymywać bardziej stałe tempo. Fajnie jest dla nas biegać razem, ale jest to również czas, aby porozmawiać o naszych celach zdrowotnych i sprawnościowych i, co zaskakujące, mamy podobne zmartwienia. Nawet jedna osoba jako system wsparcia sprawia, że ​​cały proces jest łatwiejszy i przyjemniejszy.

Recenzja dla