Typ ciała w kształcie gruszki? Wypróbuj te procedury treningowe

Zawartość

• P: Mam sylwetkę w kształcie gruszki. Czy robienie przysiadów i wypadów sprawi, że mój tyłek i uda będą większe?
• Trener osobisty dzieli się treningami fitness, aby rozwiązać te problemy z Shape online.
• Kształt pomaga kobietom o każdym typie ciała znaleźć treningi fitness i zdrowe plany żywieniowe, aby osiągnąć swoje cele w zakresie sprawności i utraty wagi.
• Recenzja dla

P: Mam sylwetkę w kształcie gruszki. Czy robienie przysiadów i wypadów sprawi, że mój tyłek i uda będą większe?

A: To naprawdę zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Codzienne przysiady i wypady w połączeniu z godzinami intensywnego cardio dolnych partii ciała (jak na rowerowych wzgórzach) zbudują większe mięśnie. Aby pomniejszyć swoje biodra i uda, zastosuj bardziej wszechstronną strategię.

Trener osobisty dzieli się treningami fitness, aby rozwiązać te problemy z Shape online.

Podczas wykonywania przysiadów i wypadów nie stosuj nadmiernego obciążenia – wystarczy ciężar ciała lub lekkie ciężarki rąk – i utrzymuj wysoką liczbę powtórzeń. Dobrą alternatywą dla tradycyjnego przysiadu jest przysiad z szeroką postawą lub plia, który jest tańcem w drugiej pozycji. Otwierając nogi i skupiając uwagę na wewnętrznej stronie ud, celujesz w inną grupę mięśni.

„Wykonywanie przysiadów i wypadów dwa lub trzy razy w tygodniu z lekkimi ciężarami lub masą ciała może pomóc ujędrnić pośladki i nogi – ale nie będzie wystarczająco intensywne, aby zbudować znaczną masę mięśniową” – mówi Jay Dawes, trener osobisty z Edmond , Oklahoma. „Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci schudnąć na całym ciele, w tym w dolnej części ciała”. Wykonuj od 30 do 60 minut cardio przez większość dni w tygodniu i wybieraj aktywności, które działają na całe ciało, takie jak wiosłowanie lub pływanie.

Kształt pomaga kobietom o każdym typie ciała znaleźć treningi fitness i zdrowe plany żywieniowe, aby osiągnąć swoje cele w zakresie sprawności i utraty wagi.

Recenzja dla