Czy możesz jeść nasiona papai?

Zawartość

• Są bardzo pożywne
• Potencjalne korzyści zdrowotne
• Może pomóc w zwalczaniu infekcji
• Może chronić czynność nerek
• Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
• Może poprawić zdrowie układu pokarmowego
• Możliwe problemy zdrowotne
• Może zmniejszać płodność
• W dużych ilościach może być szkodliwy
• Podsumowując

Papaja to uwielbiany owoc zarówno ze względu na wyśmienity smak, jak i wyjątkowy profil odżywczy.

Niestety, wiele osób często odrzuca nasiona i faworyzuje słodki miąższ owocu.

Nie zdają sobie sprawy, że nasiona są nie tylko jadalne, ale także bardzo pożywne.

Jednak przed ich spożyciem może być konieczne rozważenie pewnych skutków ubocznych.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej zaletom i wadom jedzenia nasion papai oraz ich wpływowi na zdrowie.

Są bardzo pożywne

Nasiona papai zawierają szereg niezbędnych mikroelementów.

Są szczególnie bogate w polifenole i flawonoidy, dwa związki, które działają jako przeciwutleniacze i wspomagają zdrowie ().

Przeciwutleniacze zwalczają wywołujące choroby wolne rodniki, aby zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i chorobom przewlekłym ().

Co więcej, nasiona papai zawierają dużą ilość zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu oleinowego (3).

Według jednego z badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2, dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe może obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu o bardzo niskiej gęstości (VLDL) odpowiednio o 19% i 22% ().

Co więcej, nasiona papai dostarczają solidnej dawki błonnika.

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Większe spożycie błonnika wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru, cukrzycy i otyłości ().

Nasiona papai są dobrym źródłem wielu ważnych składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, tłuszczów jednonienasyconych i błonnika.

Potencjalne korzyści zdrowotne

Oprócz dostarczania kilku kluczowych składników odżywczych, nasiona papai wiążą się z szeregiem potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Może pomóc w zwalczaniu infekcji

Badania pokazują, że nasiona papai mogą niszczyć niektóre rodzaje grzybów i pasożytów.

Według jednego z badań w probówce ekstrakt z nasion papai był skuteczny przeciwko trzem szczepom grzybów, w tym specyficznemu patogenowi odpowiedzialnemu za wywoływanie infekcji drożdżakowych ().

Inne małe badanie wykazało, że picie eliksiru z suszonych nasion papai i miodu było znacznie skuteczniejsze w zabijaniu pasożytów jelitowych niż placebo ().

Potrzebne są jednak dalsze badania na dużą skalę, aby określić, w jaki sposób jedzenie nasion papai może wpływać na infekcje grzybicze i pasożytnicze u ludzi.

Może chronić czynność nerek

Twoje nerki odgrywają kluczową rolę w Twoim zdrowiu, działając jako filtr usuwający odpady i nadmiar płynów z organizmu.

Badania sugerują, że jedzenie nasion papai może chronić i zachować zdrowie i funkcjonowanie nerek.

W jednym badaniu na szczurach, którym podano lek wywołujący toksyczność, stwierdzono, że ekstrakt z nasion papai pomaga zapobiegać uszkodzeniom nerek ().

Nasiona papai są również bogate w przeciwutleniacze, które mogą blokować uszkodzenia oksydacyjne komórek i chronić zdrowie nerek (,,).

Ponieważ jednak badania w tej dziedzinie są nadal ograniczone do badań na zwierzętach, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Może mieć właściwości przeciwnowotworowe

Ze względu na imponujący profil składników odżywczych i przeciwutleniaczy, niektóre badania pokazują, że nasiona papai mogą mieć właściwości przeciwnowotworowe.

Jedno z badań w probówce wykazało, że ekstrakt z nasion papai pomógł zmniejszyć stan zapalny i chronić przed rozwojem raka ().

Podobnie, inne badanie w probówce wykazało, że nasiona czarnej papai zmniejszają wzrost komórek raka prostaty (12).

Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dodatkowe badania, aby ocenić wpływ nasion papai na wzrost raka u ludzi.

Może poprawić zdrowie układu pokarmowego

Podobnie jak inne nasiona, nasiona papai są dobrym źródłem błonnika.

Błonnik przemieszcza się w przewodzie pokarmowym niestrawiony, zwiększając objętość stolca, aby promować regularność.

W rzeczywistości przegląd pięciu badań wykazał, że zwiększenie spożycia błonnika zwiększa częstotliwość stolca u osób z zaparciami ().

Zwiększenie spożycia błonnika może również poprawić kilka innych aspektów zdrowia układu pokarmowego.

Badania pokazują, że błonnik pokarmowy może chronić przed nieswoistym zapaleniem jelit, łagodzić objawy hemoroidów i zapobiegać powstawaniu owrzodzeń jelit (,,).

Badania wykazały, że nasiona papai mogą pomóc w zwalczaniu infekcji, promowaniu zdrowia nerek, ochronie przed rakiem i poprawie zdrowia układu pokarmowego.

Możliwe problemy zdrowotne

Chociaż nasiona papai są związane z różnymi korzyściami zdrowotnymi, otaczają je pewne potencjalne problemy zdrowotne.

Może zmniejszać płodność

Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że nasiona papai mogą zmniejszać płodność.

Na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że podawanie małpom dużych dawek ekstraktu z nasion papai spowodowało stan zwany azoospermią, która charakteryzuje się brakiem plemników w nasieniu ().

W badaniu na szczurach zaobserwowano podobne wyniki, informując, że ekstrakt z nasion papai zmniejszył zarówno liczbę plemników, jak i ich ruchliwość. Co ciekawe, naukowcy odkryli, że zmiany te ustąpiły w ciągu 45 dni po zaprzestaniu leczenia ().

Zauważ, że te badania wykorzystują znacznie wyższą dawkę nasion papai niż większość ludzi zwykle spożywa.

Konieczne są badania na ludziach, aby sprawdzić, jak spożywanie papai w ilościach zwykle występujących w diecie może wpływać na płodność.

W dużych ilościach może być szkodliwy

Nasiona papai zawierają izotiocyjanian benzylu, związek występujący również w wielu typach warzyw krzyżowych ().

W badaniach z użyciem probówek związek ten wiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, zwłaszcza jeśli chodzi o profilaktykę raka (,,).

Jednak niektóre badania sugerują, że może to być szkodliwe w dużych ilościach.

Na przykład, jedno badanie w probówce wykazało, że podawanie izotiocyjanianu benzylu bezpośrednio na poszczególne komórki spowodowało znaczne uszkodzenie DNA. Jednak autorzy zauważyli, że podawanie izotiocyjanianu benzylu żywym szczurom nie dało takiego samego efektu ().

Tymczasem badanie na szczurach wykazało, że ma toksyczny wpływ na zdrowe komórki ().

Warto zauważyć, że były to badania na zwierzętach i komórkach, w których analizowano wpływ bardzo stężonych dawek izotiocyjanianu benzylu. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób izotiocyjanian benzylu znajdujący się w jednej porcji nasion papai może wpływać na zdrowie ludzi.

Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że związki zawarte w nasionach papai mogą zmniejszać płodność i mieć toksyczny wpływ na komórki i DNA, gdy są podawane w stężonych ilościach. Brakuje badań na ludziach.

Podsumowując

Nasiona papai są bardzo pożywne, a ich ekstrakty są kojarzone z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z profilaktyką raka i ochroną nerek.

Wysokie dawki mogą powodować skutki uboczne, ale problemów tych można łatwo uniknąć, ograniczając spożycie i trzymając się kilku porcji dziennie.

Następnym razem, gdy otworzysz papaję, upewnij się, że będziesz cieszyć się zarówno pysznym miąższem, jak i potężnymi nasionami umieszczonymi w środku, aby skorzystać z pełnego zakresu korzyści zdrowotnych, jakie ten owoc ma do zaoferowania.