Oto, co powinieneś zrobić, jeśli masz atak paniki w miejscu publicznym

Zawartość

• 1. Trzymaj „zestaw uspokajający” w torbie lub samochodzie
• 2. Udaj się w bezpieczne miejsce
• 3. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
• 4. Uspokój się tak, jak w domu
• 5. Zostań tam, gdzie jesteś
• Korzystanie z tych technik może pomóc usunąć siłę publicznego ataku paniki

Publiczne ataki paniki mogą być przerażające. Oto 5 sposobów na bezpieczną nawigację po nich.

Od kilku lat ataki paniki są częścią mojego życia.

Zwykle robię średnio dwa lub trzy miesiące, chociaż minęły miesiące bez żadnego i zwykle odbywają się w domu. Kiedy zaczyna się w domu, wiem, że mam dostęp do mojego olejku lawendowego, kołdry obciążeniowej i lekarstw, jeśli tego potrzebuję.

W ciągu kilku minut moje tętno zwalnia, a oddech normalizuje się.

Ale masz publiczny atak paniki? To zupełnie inny scenariusz.

Byłem znany z paniki w samolotach, co jest dość powszechnym miejscem paniki w ogóle. Ale zdarzają się też w zupełnie nieoczekiwanych miejscach, na przykład w sklepie spożywczym, kiedy przytłaczają mnie ciasne przejścia i tłumy. Albo nawet rejs z obserwacją delfinów, kiedy fale stały się nieznośnie wzburzone.

Wydaje mi się, że wcześniejsze publiczne ataki paniki są widoczne, ponieważ były bardziej intensywne i nie byłem przygotowany.

Dr Kristin Bianchi, psycholog z Centre for Anxiety & Behavioral Change w Maryland, uważa, że ​​publiczne ataki paniki stanowią własny, unikalny zestaw wyzwań.

„Ataki paniki w miejscach publicznych są bardziej niepokojące dla ludzi niż w domu, ponieważ mają łatwiejszy dostęp do uspokajających zajęć i ludzi w ich domach niż w miejscach publicznych” - mówi.

„Co więcej, w domu ludzie mogą doświadczać ataków paniki„ na osobności ”, bez obawy, że ktoś inny zauważy ich cierpienie i zacznie się zastanawiać, co może być nie tak” - dodaje.

Oprócz tego, że czułem się nieprzygotowany, musiałem także zmagać się z uczuciem wstydu i upokorzenia z powodu ataku paniki wśród nieznajomych. I wygląda na to, że nie jestem w tym sam.

Bianchi wyjaśnia, że ​​piętno i zażenowanie mogą być istotnym elementem publicznych ataków paniki. Opisuje klientów, którzy ujawnili, że boją się „zwrócić na siebie uwagę lub„ zrobić scenę ”” podczas publicznego ataku paniki.

„Często zgłaszają obawy, że inni mogą pomyśleć, że są„ szaleni ”lub„ niestabilni ””.

Ale Bianchi podkreśla, że ​​należy pamiętać, że objawy napadu paniki mogą nawet nie być zauważalne dla innych ludzi.

„W innych przypadkach cierpienie jednostki może być bardziej oczywiste dla osoby z zewnątrz, ale nie oznacza to, że [nieznajomy] będzie wyciągał okropne wnioski na temat [osoby doświadczającej ataku paniki]. Obserwatorzy mogą po prostu pomyśleć, że cierpiący nie czuje się dobrze lub że jest zdenerwowany i ma zły dzień ”- dodaje.

Więc co powinieneś zrobić, jeśli znajdziesz się w miejscu publicznym? Poprosiliśmy Bianchi, aby podzielił się pięcioma wskazówkami, jak poruszać się po nich w zdrowy sposób. Oto, co sugeruje:

1. Trzymaj „zestaw uspokajający” w torbie lub samochodzie

Jeśli wiesz, że masz skłonność do ataków paniki, które mają miejsce poza domem, przygotuj mały, mobilny zestaw.

Dr Bianchi zaleca dołączenie przedmiotów, które mogą pomóc spowolnić oddech i połączyć się z teraźniejszością. Te pozycje mogą obejmować:

• gładkie kamienie
• olejki eteryczne
• bransoletka lub naszyjnik z koralików do dotyku
• mała butelka bąbelków do dmuchnięcia
• radzenie sobie z wypowiedziami zapisanymi na fiszkach
• mennice
• kolorowanka

2. Udaj się w bezpieczne miejsce

Atak paniki może sparaliżować twoje ciało, więc wydostanie się z tłumu lub w bezpieczne, ciche miejsce może być trudne. Kiedy tak się stanie, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby poruszyć swoim ciałem i zlokalizować miejsce, które jest stosunkowo wolne od hałasu i ma mniej bodźców niż duże miejsce publiczne.

„Może to oznaczać wyjście na zewnątrz, gdzie jest więcej miejsca i świeżego powietrza, siedzenie w pustym biurze, jeśli jesteś w miejscu pracy, przejście do pustego rzędu w transporcie publicznym lub założenie słuchawek redukujących hałas, jeśli nie można znaleźć cichszą przestrzeń w każdym z tych ustawień ”, wyjaśnia Bianchi.

Kiedy jesteś w tej nowej przestrzeni lub masz założone słuchawki redukujące hałas, Bianchi radzi również, aby wziąć powolne, głębokie oddechy i użyć innych narzędzi radzenia sobie z atakiem paniki.

3. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Twój atak paniki może być tak silny, że czujesz, że nie możesz sobie z nim poradzić samodzielnie. Jeśli jesteś sam, możesz poprosić kogoś w pobliżu o pomoc.

„Nie ma jednego przepisowego sposobu, by poprosić o pomoc podczas ataku paniki. Ponieważ przeciętny człowiek na ulicy prawdopodobnie nie wiedziałby, co zrobić w odpowiedzi na prośbę o pomoc komuś, kto ma atak paniki, pomocne może być zapisanie na karcie z wyprzedzeniem, czego potencjalnie możesz potrzebować od nieznajomego w takie wydarzenie ”- radzi Bianchi.

„W ten sposób możesz skorzystać z tej listy, aby odświeżyć swoją pamięć, gdybyś potrzebował pomocy nieznanej osoby podczas ataku paniki”.

Bianchi dodaje, że składając prośbę o pomoc, najskuteczniej jest wyjaśnić z góry, że masz atak paniki i potrzebujesz pomocy. Następnie określ dokładnie, jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz, na przykład pożyczenie telefonu, wezwanie taksówki lub zapytanie o drogę do najbliższej placówki medycznej.

4. Uspokój się tak, jak w domu

Jeśli jesteś publicznie, zwróć się o pomoc do swoich zwykłych mechanizmów radzenia sobie, mówi Bianchi.

Wymienia niektóre z najbardziej skutecznych metod jako:

• spowolnienie oddechu (możesz skorzystać z aplikacji mobilnej, aby się zrelaksować)
• oddychanie z przepony
• przeniesienie się do chwili obecnej
• powtórz wewnętrzne instrukcje dotyczące radzenia sobie

5. Zostań tam, gdzie jesteś

Na koniec dr Bianchi odradza wracać prosto do domu w przypadku ataku paniki w miejscu publicznym. Zamiast tego zachęca klientów do pozostania tam, gdzie są i angażowania się w wszelkie dostępne akty samoopieki.

Mogą to być:

• picie kojącego ciepłego lub chłodnego napoju
• zjedzenie przekąski w celu uzupełnienia poziomu cukru we krwi
• na spokojny spacer
• medytować
• dotarcie do osoby wspierającej
• czytanie lub rysowanie

Korzystanie z tych technik może pomóc usunąć siłę publicznego ataku paniki

Publiczne ataki paniki mogą być przerażające, zwłaszcza jeśli jesteś nieprzygotowany i sam. Znajomość technik poruszania się po nich, jeśli i kiedy się zdarzy, może jednak oznaczać pozbycie się mocy publicznego ataku paniki.

Rozważ zapoznanie się z technikami wymienionymi powyżej. Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobu postępowania w przypadku ataku paniki, przejdź tutaj.

Shelby Deering jest autorką zajmującą się stylem życia, mieszkającą w Madison w stanie Wisconsin, z tytułem magistra dziennikarstwa. Specjalizuje się w pisaniu o zdrowiu i przez ostatnie 13 lat współpracowała z krajowymi placówkami, w tym Prevention, Runner’s World, Well + Good i nie tylko. Kiedy nie pisze, zobaczysz, jak medytuje, szuka nowych organicznych produktów kosmetycznych lub odkrywa lokalne szlaki z mężem i Corgi, Ginger.