Bezbolesne kroki do sukcesu

Zawartość

• Recenzja dla

Zobacz, jak nasze przykładowe menu zmienia się z tygodnia 1 (raj dla przejadaczy) do tygodnia 4 (droga na odchudzanie), aby zobaczyć, jak łatwo jest zrzucić 300 kalorii dziennie bez utraty smaku, pełności i motywacji. (Zmiany z tygodnia na tydzień są subtelne, więc drukujemy je kursywą, aby pokazać, jak niewielka zmiana może mieć duży wpływ na kalorie.) Tygodnie 1-3 mają pokazać typowe wysokie spożycie kalorii; te posiłki nie są zalecane do utraty wagi.

Tydzień 1: CZEGO NIE JEŚĆ?

Śniadanie (585 kcal) 1 1/2 szklanki otrąb z rodzynkami (285 kcal) z 1 szklanką pełnego mleka (160 kcal), 1 szklanka soku pomarańczowego (110 kcal), 1 szklanka kawy (10 kcal) z 1 łyżką połówki półtora (20 kcal)

Przedpołudniowa przekąska (160 kcal) 1 opakowanie niskotłuszczowego jogurtu cytrynowego (160 kcal), szklanka wody gazowanej

Lunch (900 kcal) Sałatka z tuńczyka na żyto (350 kcal), 1 szklanka zupy pomidorowej (160 kcal), 3 ciasteczka owsiane (240 kcal), puszka napoju gazowanego (150 kcal)

Popołudniowa przekąska (220 kcal) 2 uncje precli (220 kcal)

Obiad (503 kcal) 3 1/2 uncji pieczonego łososia (180 kcal), 1 1/2 szklanki brokułów (105 kcal), 1 średni batat (118 kcal) z 1 łyżką masła (100 kcal)

Wieczorna przekąska (290 kcal) 1 szklanka niskotłuszczowych lodów (240 kcal) z 2 łyżkami polewy czekoladowej (50 kcal)

Suma kalorii: 2658

Tydzień 2: 300 KALORII W DÓŁ

Śniadanie (445 kcal) 1 szklanka otrąb z rodzynkami (190 kcal) z 1 szklanką pełnego mleka, 1 pomarańcza (65 kcal), 1 szklanka kawy z 1/4 szklanki 2% mleka (30 kcal)

Przedpołudniowa przekąska (160 kcal) 1 opakowanie niskotłuszczowego jogurtu cytrynowego, szklanka wody gazowanej

Lunch (670 kcal) Sałatka z tuńczyka na żytnie, 1 szklanka zupy pomidorowej, 2 ciasteczka owsiane (160 kcal), napoje dietetyczne (0 kcal)

Popołudniowa przekąska (300 kcal) 2 uncje precli, średnie jabłko (80 kcal)

Obiad (560 kcal) 3 1/2 uncji pieczonego łososia, 1 1/2 szklanki brokułów, 1 średni słodki ziemniak z 1 łyżką masła, 1 szklanka kantalupa (57 kcal)

Wieczorna przekąska (230 kcal) 3/4 szklanki lodów niskotłuszczowych (180 kcal) z 2 łyżkami polewy czekoladowej

Suma kalorii: 2375

Tydzień 3: 600 KALORII MNIEJ

Śniadanie (286 kcal) Omlet Grecki Z Pomidorami i Serem Feta 1 kromka tostów pełnoziarnistych (80 kcal), 1 szklanka kantalupa (57 kcal), 1 szklanka kawy z 1/4 szklanki 2% mleka Przedpołudniowa przekąska przedpołudniowa (160 kcal) 1 opakowanie niskotłuszczowego jogurtu cytrynowego, szklanka wody gazowanej

Lunch (670 kcal) Sałatka z tuńczyka na żytnie, 1 szklanka zupy pomidorowej, 2 ciasteczka owsiane, dietetyczna soda

Popołudniowa przekąska (300 kcal) 2 uncje precli, średnie jabłko

Obiad (421 kcal) 3 1/2 uncji pieczonego łososia, 1 1/2 szklanki brokułów, 1 średni słodki ziemniak z 3 łyżkami salsy (18 kcal)

Wieczorna przekąska (230 kcal) 3/4 szklanki niskotłuszczowych lodów z 2 łyżkami polewy czekoladowej

Suma kalorii: 2067

Tydzień 4: 900 KALORII MNIEJ

Śniadanie (304 kcal) Omlet Grecki Z Pomidorami i Serem Feta, 2 kromki tostów pełnoziarnistych (160 kcal), 1 filiżanka kawy z 1/4 szklanki 1% mleka (25 kcal)

Przedpołudniowa przekąska (114 kcal) 2 szklanki kantalupa (114 kcal)

Lunch (281 kcal) Sałatka Sezamowa Komosa Z Krewetkami (281 kcal; patrz przepis na stronie 144), napoje dietetyczne

Popołudniowa przekąska (243 kal.) 1 uncja migdały (163 kcal), średnie jabłko

Obiad (589 kcal) Zielona sałata z 1 łyżką oliwy z oliwek i octem balsamicznym (120 kcal), Curry z kurczaka z brązowym ryżem i groszkiem (399 kcal; patrz przepis na stronie 144), 1 szklanka brokułów (70 kcal)

Wieczorna przekąska (230 kcal) 3/4 szklanki niskotłuszczowych lodów z 2 łyżkami polewy czekoladowej

Suma kalorii: 1761

DZIENNE OSZCZĘDZONE KALORIE: 897

Recenzja dla