6 korzyści z dobrego snu

Zawartość

• 1. Zmniejsza stres
• 2. Poprawia nastrój
• 3. Kontroluj swój apetyt
• 4. Włącz pamięć
• 5. Stymuluj myślenie
• 6. Odmłodzić skórę

Dobry sen pomaga wzmocnić zdolność organizmu do zwalczania infekcji, pomagając zachować zdrowie, ponieważ podczas snu organizm wytwarza dodatkowe białka, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, szczególnie w sytuacjach stresowych. Ponadto podczas snu zachodzi regulacja hormonalna i odnowa komórek, co zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak na przykład poprawa nastroju, kontrola apetytu i zmniejszenie stresu.

Aby dobrze się wyspać, ważne jest przyjęcie nawyków sprzyjających relaksacji, takich jak picie herbaty na kilka minut przed pójściem spać, unikanie korzystania z telefonu, komputera lub oglądania telewizji przed snem oraz czytanie książki do nadchodzi sen.

Inne zalety dobrego snu to:

1. Zmniejsza stres

Podczas snu organizm zmniejsza produkcję kortyzolu i adrenaliny, pomagając zredukować stres. Ponadto, ze względu na obniżony poziom hormonów związanych ze stresem, możliwy jest wzrost poziomu melatoniny, co sprzyja spokojnemu senowi i relaksowi.

2. Poprawia nastrój

Kiedy dobrze się wyśpisz, możesz mieć więcej usposobienia, więcej energii i lepszy nastrój w ciągu dnia, właśnie dlatego, że poziom hormonów związanych ze stresem jest niższy we krwi. Z drugiej strony, gdy nie śpisz dobrze w nocy, często zdarza się, że osoba jest mniej chętna do następnego dnia, oprócz zmian nastroju i większego prawdopodobieństwa wystąpienia długotrwałych zaburzeń nastroju, takich jak depresja. lub niepokój, na przykład.

3. Kontroluj swój apetyt

Sen pomaga regulować hormony związane z kontrolą apetytu, zwłaszcza hormon leptyny. Tak więc, dobrze przespana noc, może zwiększyć poziom leptyny, co skutkuje zmniejszeniem apetytu i spożycia kalorii.

Z drugiej strony, gdy źle śpisz, poziom leptyny może stać się nieuregulowany, co prowadzi do zwiększonego apetytu i większego prawdopodobieństwa spożycia pokarmów bogatych w kalorie, tłuszcze i węglowodany.

Zobacz na poniższym filmie, jak sen może pomóc Ci schudnąć:

4. Włącz pamięć

Dobry sen pozwala mózgowi lepiej przetwarzać nowe doświadczenia i wiedzę, poprawiając pamięć. Podczas snu mózg przetwarza i konsoliduje wspomnienia z dnia, więc bezsenne noce mogą spowodować, że nowe informacje nie będą prawidłowo przechowywane, co osłabi pamięć.

5. Stymuluj myślenie

Sen źle wpływa na funkcje poznawcze, uwagę i podejmowanie decyzji, więc osobom, które źle śpią, trudniej jest rozwiązywać problemy logiczne lub matematyczne i popełniają błędy, takie jak przypadkowe pozostawienie kluczy w lodówce.

6. Odmłodzić skórę

Dobry sen pomaga odmłodzić skórę, redukując zmarszczki i linie mimiczne, ponieważ w nocy następuje odnowa komórek. Ponadto podczas snu następuje większa produkcja melatoniny, która jest hormonem, który działa również jako przeciwutleniacz, zwalczający wolne rodniki i zapobiegający starzeniu się skóry.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki, jak dobrze się wyspać: