Jak radzić sobie z jednostronną przyjaźnią?

Zawartość

• Jak rozszyfrować jednostronną przyjaźń
• Wyobrażone odrzucenie
• Krzywa przyjaźni itp.
• Niewypowiedziana niezgoda
• Zdecyduj, czy zmierzyć się z problemem
• Jak leczyć z jednostronnej przyjaźni
• Recenzja dla

W czasach, gdy potrzeba fizycznego dystansu przebiła niejedno dziewczęce wieczory, utrzymywanie przyjaźni, zwłaszcza z tymi, z którymi byłaś tylko „pół bliska”, może być trudne. W związku z tym czasami przyjaciele po prostu się oddalają – co jest powszechne w przypadku pandemii lub bez niej. Niemniej jednak, ukłucie utraconej lub jednostronnej przyjaźni, nawet wśród znajomych, nadal może sprawić, że poczujesz się surowy, zraniony, a może trochę zdezorientowany.

Kiedy przyjaciel nie inwestuje w twój związek tyle czasu i wysiłku, ile kiedyś (lub, jeśli jesteś ze sobą szczery, nigdy), łatwo to zinterpretować jako odrzucenie, mówi Danielle Bayard Jackson z Florydy. trener przyjaźni i założyciel Friend Forward. Ten rodzaj zwolnienia od przyjaciela może być podobny do bólu odrzucenia przez potencjalnego lub byłego kochanka, mówi dr Han Ren, licencjonowany psycholog z Austin w Teksasie. Co więcej, badania pokazują, że zmiatanie przez przyjaciela może wywołać te same obszary mózgu, które są wywoływane przez ból fizyczny. Tłumaczenie: To naprawdę jest do bani.

Nawet jeśli ta osoba nie jest na ciebie zła, „jako ludzie mamy tendencję do personalizowania rzeczy i robienia tego o nas”, mówi Ren. Dlatego dla niektórych osób zranione uczucia wynikające z jednostronnej przyjaźni mogą być nieco głębsze. (Powiązane: Nauka mówi, że przyjaźnie są kluczem do trwałego zdrowia i szczęścia)

Zakres, w jakim spersonalizujesz zwolnienie, zależy od wielu czynników, w tym przeszłych traum lub relacji, mówi Ren. Na przykład, dzięki wcześniejszym doświadczeniom z odrzuceniem, może się okazać, że masz tendencję do szukania zewnętrznego potwierdzenia od innych (IRL lub online), aby poczuć, że jesteś godny przyjaźni lub kogoś, kto chce być w pobliżu, wyjaśnia Cortney Beasley, Psy.D. , licencjonowany psycholog kliniczny z San Francisco w Kalifornii i założyciel Put In Black, platformy internetowej mającej na celu ujawnienie praktyk zdrowotnych i dobrego samopoczucia dla czarnej społeczności. Ale „twojej godności jako osoby nie mogą określać inni ludzie” – dodaje. Kładzenie zbyt dużego nacisku na to, co inni myślą o tobie, może być bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnej samooceny oraz zachęcać do odczuwania niepokoju, stresu i depresyjnych myśli

Jak więc poradzić sobie z jednostronną przyjaźnią lub odrzuceniem ze strony kogoś, kogo uważałeś za przyjaciela? Po pierwsze, wiedz, że twoje uczucia są ważne, ale w tej historii może być coś więcej. Oto jak odkryć, co jest nie tak, zdecydować, czy przyjaźń jest warta ocalenia, naprawić i iść dalej.

Jak rozszyfrować jednostronną przyjaźń

Zanim wyciągniesz pochopne wnioski (winny!), będziesz chciał odkryć, co tak naprawdę dzieje się z twoją przyjaźnią. Możesz być mile zaskoczony, gdy odkryjesz, że twój kumpel po prostu traci twoje sygnały lub przechodzi przez własne rzeczy RN.

Wyobrażone odrzucenie

Twój przyjaciel może nie próbować celowo cię naśladować, mówi Jackson. Nie każdy spełni Twoje oczekiwania dotyczące, powiedzmy, inicjowania rozmów lub czasu reakcji, więc możesz błędnie interpretować te różnice jako odrzucenie lub to, co ona nazywa „wyobrażonym odrzuceniem”. W rzeczywistości twój przyjaciel może mieć trudności z przystosowaniem się do utrzymywania relacji podczas kwarantanny lub zajmowania się inną osobistą sprawą, która dzieli jego uwagę. „Nie wpadasz na przyjaciół i współpracowników w swoim zwykłym środowisku społecznym” – mówi Jackson. „Teraz, jeśli przyjaciel chce się z tobą zobaczyć lub z tobą porozmawiać, musi ułożyć plan i wyznaczyć czas”. Pandemia zmusza ludzi do ponownego wyobrażenia sobie swoich związków i tego, co jest potrzebne, aby je wspierać. (Powiązane: Jak radzić sobie z samotnością, jeśli jesteś samotny podczas epidemii koronawirusa)

Krzywa przyjaźni itp.

Jednak zdarzają się sytuacje, w których jasne jest, że ktoś nie chce już traktować twojego związku priorytetowo. Zrozum, że może to nie mieć nic wspólnego z tobą lub twoimi wysiłkami, mówi Jackson. Ty i twój przyjaciel możecie mieć różne priorytety lub być na różnych etapach życia. Wyrastanie z przyjaciół i oddalanie się jest powszechne – nazywa się to krzywą przyjaźni – choć nie sprawia to, że szczypie ona mniej. Twój przyjaciel może przechodzić trudny okres lub mieć problem ze zdrowiem psychicznym i nie ma możliwości inwestowania w innych. Jeśli jest to nowa przyjaźń, osoba może być introwertyczna i nieotwarta na odkrywanie nowych powiązań. (Powiązane: Jak zdobywać przyjaciół jako dorosły – i dlaczego jest to tak ważne dla twojego zdrowia)

Wreszcie bolesna prawda jest taka, że ​​nie wszyscy cię polubią i to jest w porządku. Niektóre osobowości po prostu nie pasują do siebie, a wymuszanie przyjaźni ostatecznie nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.

Niewypowiedziana niezgoda

Może istnieć bardziej bezpośrednia przyczyna utraty połączenia: konflikt.

Nawet jeśli twój przyjaciel nie skonfrontuje się z tobą, prawdopodobnie możesz powiedzieć, że coś jest nie tak, jeśli nagle jest zdystansowany i zdystansowany, pasywno-agresywny lub celowo wyklucza cię z wydarzeń lub zaproszeń, mówi Ren. Mimo to często całkowicie pomija się te sygnały, ponieważ twój przyjaciel może unikać konfrontacji, udając, że wszystko jest w porządku. Osoba może raczej po cichu opuścić związek, zamiast zająć się problemem. „Żyjąc w tym wirtualnym świecie, w którym masz dostęp do wielu rzeczy, ludziom łatwo jest poczuć, że nie muszą wkładać pracy ani radzić sobie ze stresem, który może towarzyszyć związkowi, ponieważ mogą iść dalej i poznawać innych ludzi ”, wyjaśnia Beasley.

Zdecyduj, czy zmierzyć się z problemem

Bez względu na przyczynę odrzucenia — nieporozumienie, błędna interpretacja, złe wyczucie czasu, różne priorytety lub bezpośredni konflikt — jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, co się stało, jest bezpośrednia rozmowa z przyjacielem. Ale czy powinieneś? Czy to zaoferuje zamknięcie? Naprawić przyjaźń? Czy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku?

Kilka rzeczy do rozważenia, według Rena:

• Czy masz emocjonalną przepustowość, aby przeprowadzić tę rozmowę?
• Czy chcesz włożyć dodatkową energię i pracę w tę przyjaźń?
• Czy przyjaciel prawdopodobnie przeprowadzi z tobą tę rozmowę? Jeśli tak, czy będą uczciwi?
• Czy chcesz w przyszłości mieć tę osobę w swoim życiu? Jeśli tak, dlaczego?

Pamiętaj, że twój przyjaciel może nie chcieć oczyścić powietrza lub zetrzeć twoje uczucia pod dywan, jeśli zaczniesz mówić, więc nadal możesz nie uzyskać zamknięcia lub odpowiedzi, na które liczyłeś.

Jeśli wyciągniesz rękę, a twój przyjaciel zgodzi się na rozmowę, chcesz wyrazić, jak się czujesz, nie obarczając go odpowiedzialnością, mówi Beasley. Powiedzenie czegoś takiego jak „Jest mi smutno, ponieważ nie spędzamy razem czasu. Nie chcę, żebyś czuł się zobowiązany, po prostu chciałem zobaczyć, czy jest coś, o czym moglibyśmy porozmawiać, co pomogłoby w tej sytuacji” może przyspieszyć rzeczy, ona mówi. Jeśli potrafisz naprawić przyjaźń, super, ale „może dojść do wniosku, że to nie jest ktoś, kto jest moją osobą, to nie jest osoba, którą chcę wprowadzić w swoją przyszłość, albo ten związek mi nie służy o czym świadczy jak zareagowali na moje próby naprawy” – mówi Ren. (Powiązane: Czy twój przyjaciel jest „emocjonalnym wampirem”? Oto jak radzić sobie z toksyczną przyjaźnią)

Jak leczyć z jednostronnej przyjaźni

Niezależnie od tego, czy przyjaźń będzie trwała, czy też dojdziesz do jakiegoś rozwiązania, zranione uczucia nadal są prawdopodobną rzeczywistością. Na szczęście możesz pozbyć się bólu przy odrobinie wysiłku i miłości własnej. Oto kilka porad ekspertów, które pomogą Ci rozpocząć drogę do uzdrowienia.

Uznaj emocje.

Tłumienie emocji ma lepkie konsekwencje, takie jak błędna uraza lub irytacja, które mogą objawiać się w sposób pośredni lub wpływać na inne relacje, mówi Ren. Zamiast tego zwróć uwagę na to, jakie emocje wynikają z twoich interakcji (lub ich braku) z tym przyjacielem i przyznaj, jak się czujesz — porzucony? smutny? zły?

Następnie zrób wszystko, co musisz zrobić, czy to płacz, czy po prostu siedzenie z bólem. Bądź dla siebie cierpliwy, daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby te emocje były, wyciszone, a potem minęły. Możesz rozważyć rozmowę z innym przyjacielem lub terapeutą lub spróbować pisać w dzienniku, aby uwolnić część ciężaru tych emocji. (Powiązane: Jedyne, co możesz zrobić, aby być teraz dla siebie milszym)

Zmień negatywną narrację.

Chociaż to naturalne, że czujesz, że jesteś w jakiś sposób winny płaskiej, jednostronnej przyjaźni, przejście dalej oznacza zmianę tej narracji, mówi Jackson.

Zacznij obserwować, kiedy angażujesz się w negatywną rozmowę na temat samego siebie, na przykład „czy mówiłem za dużo?” lub „czy nie wystarczy?” Zwróć uwagę, czy zastanawiasz się nad tymi uczuciami.

Jeśli negatywna rozmowa z samym sobą powtarza się w twojej głowie, spróbuj zamiast tego śpiewać, mówi Ren. „Trudniej jest brać siebie na poważnie, kiedy śpiewasz coś w rodzaju „Jestem bezwartościowy” albo „Jestem okropną osobą”. Zdasz sobie sprawę, jak głupio to brzmi, i nadasz mu mniejszą wiarygodność.

Połącz się ponownie z innymi.

Zamiast próbować „zastąpić” tego przyjaciela, skup się po prostu na utrzymywaniu kontaktu z innymi. Spędź czas z ludźmi, na których wiesz, że możesz liczyć (np. z niezawodnym kuzynem lub przyjacielem ze szkoły podstawowej), aby przypomnieć sobie o swojej wartości jako przyjaciela i powiernika, mówi Jackson. Przypomni ci się łatwość, jaką dają wzajemnie oddane relacje.

Pomyśl, jakich lekcji mogłeś się nauczyć.

Możesz być zaskoczony, że są dobre rzeczy, które wynikają z porzuconej jednostronnej przyjaźni, mówi Ren. Po pierwsze, smutek i żal podkreślają, że utracony związek był dla ciebie ważny. Dzięki temu możesz zacząć zastanawiać się, jakie cechy związku cenisz, abyś mógł ich szukać w przyszłych przyjaźniach, mówi Beasley. Trzymaj się pełnego nadziei przypomnienia, że ​​to negatywne doświadczenie jednostronnej przyjaźni nie determinuje, jak potoczy się twoja następna przyjaźń.

Recenzja dla