Wszystko, co musisz wiedzieć o szkoleniu okluzji

Zawartość

• Co to jest?
• Jak to jest zrobione?
• Dlaczego to działa?
• Czy to jest bezpieczne?
• Czy są jakieś zagrożenia do rozważenia?
• Jak jest stosowany w fizjoterapii?
• Dolna linia

Co to jest?

Trening okluzji nazywany jest również treningiem ograniczenia przepływu krwi (BFR). Celem jest zmniejszenie czasu potrzebnego na zbudowanie siły i wielkości mięśni.

Podstawowa technika wymaga ograniczenia przepływu krwi do mięśnia, który ćwiczysz w celu zwiększenia jego siły i wielkości.

Jak to jest zrobione?

Używając elastycznych owijek lub pneumatycznych mankietów, ograniczasz ruch krwi przepływającej z powrotem do twojego serca, dzięki czemu część ciała, którą ćwiczysz, zostaje zaschnięta krwią.

Na przykład, możesz mocno owinąć ramiona przed wykonaniem loków na hantle, aby ćwiczyć biceps - mięsień na przedniej stronie ramienia.

Dlaczego to działa?

Ta niedrożność (zablokowanie) żyły zwiększa stężenie mleczanu we krwi. Możesz ćwiczyć z mniejszą intensywnością, dając wrażenie znacznie trudniejszego treningu.

Kiedy mózg myśli, że twoje ciało doświadcza trudnego wysiłku fizycznego, sygnalizuje przysadce mózgowej uwolnienie większej ilości hormonów wzrostu i hormonów, które reagują na wzrost mięśni lub przerost.

Czy to jest bezpieczne?

W przeglądzie z 2014 r. Stwierdzono, że trening okluzji nie doprowadził do długotrwałego zmniejszenia funkcji mięśni i do wzrostu oznak uszkodzenia mięśni pojawiającego się w badaniach krwi.

Przegląd wykazał również, że bolesność mięśni była podobna do tradycyjnych treningów i że nie było przedłużonego obrzęku mięśni.

Czy są jakieś zagrożenia do rozważenia?

Zawsze istnieje ryzyko, gdy używasz procedury podobnej do opaski uciskowej, takiej jak mankiet okluzyjny, w celu ograniczenia przepływu krwi.

Rozmiar opaski lub mankietu i wywierany przez nią nacisk muszą być odpowiednio dobrane i dostosowane do położenia na ciele i czasu użytkowania.

Na przykład badanie z 116 osób z 2012 r. Wykazało, że istnieje wymierna różnica w stosowaniu wąskich lub szerokich mankietów podczas treningu BFR. Szeroki mankiet BFR ograniczał przepływ przy niższym ciśnieniu.

Jak jest stosowany w fizjoterapii?

W warunkach klinicznych trening oporowy z wykorzystaniem średnich do wysokich obciążeń często nie jest możliwy.

Stosując trening okluzji, obciążenia można znacznie obniżyć, a jednocześnie uzyskać akceptowalny poziom siły i wzrostu mięśni.

Zgodnie z badaniem z 2016 r. Jest to pozbawione ryzyka sercowo-naczyniowego i wysokiego poziomu stresu stawowego związanego z treningiem przy dużym obciążeniu.

Zgodnie z artykułem z 2017 roku BFR można uznać za pojawiającą się modalność kliniczną. W artykule wskazano, że należy przeprowadzić więcej badań w celu ustalenia protokołów bezpiecznego użytkowania.

Dolna linia

Obecne badania sugerują, że trening okluzji lub BFR może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie siły i wielkości mięśni.

Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy BFR jest odpowiedni dla twojego poziomu zdrowia i zdolności fizycznych.