5 wskazówek, jak walczyć z zaparciami poporodowymi

Zawartość

• 1. Spożywaj więcej błonnika
• 2. Spożywaj dobre tłuszcze
• 3. Pij dużo wody
• 4. Przyjmowanie probiotyków
• 5. Szanuj wolę, gdy nadejdzie

Po porodzie, zarówno po cięciu normalnym, jak i cesarskim, często dochodzi do zakleszczenia się jelit. Może się to zdarzyć z powodu takich czynników, jak wystąpienie płukania jelit podczas przygotowań do porodu lub eliminacja kału podczas porodu, który opróżnia jelito i pozostawia je bez stolca na około 2 do 4 dni.

Ponadto znieczulenie stosowane w celu złagodzenia bólu podczas porodu może również spowodować rozleniwienie jelita, oprócz własnego lęku kobiety przed koniecznością ewakuacji i pęknięcia punktów operacyjnych lub krocza. Dlatego, aby ułatwić pasaż jelitowy, należy przestrzegać następujących wskazówek:

1. Spożywaj więcej błonnika

Pokarmami bogatymi w błonnik i łatwymi do włączenia do diety są owoce ze skórką i bagassą, takie jak śliwka, pomarańcza, mandarynka i papaja, warzywa ogólnie i produkty pełnoziarniste, takie jak ciemny chleb, brązowy ryż i owies, zwłaszcza otręby owsiane.

Włókna przyczyniają się do zwiększenia objętości stolca, sprzyjając jego tworzeniu i transporcie wzdłuż jelita. Świetnym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie jest spożywanie zielonych soków, patrz przepisy tutaj.

2. Spożywaj dobre tłuszcze

Dobre tłuszcze obecne w produktach spożywczych, takich jak chia, siemię lniane, awokado, orzechy kokosowe, orzechy, olej i masło, pomagają natłuszczać jelita i ułatwiają wydalanie kału.

Aby ich użyć, dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek na obiad i kolację i dodaj do 1 łyżeczki nasion do kanapek, koktajli, soków i jogurtów przez cały dzień.

3. Pij dużo wody

Nie ma sensu jeść zbyt dużej ilości błonnika, jeśli nie pijesz również wystarczającej ilości wody, ponieważ bez wody błonnik spowoduje więcej zaparć. To woda powoduje, że włókna tworzą w jelicie gęsty i łatwo transportowalny żel, ułatwiający wydalanie kału i zapobiegający problemom takim jak hemoroidy i urazy jelit.

Idealnie byłoby pić od 2 do 3 litrów wody dziennie, co może być konieczne nawet bardziej w zależności od wagi kobiety. Zobacz, jak obliczyć potrzebną ilość wody.

4. Przyjmowanie probiotyków

Probiotyki to pożyteczne bakterie dla jelit i ułatwiające ich funkcjonowanie. Są obecne na przykład w jogurcie naturalnym, kéfirze i kombuchy, które można spożywać 1 do 2 razy dziennie.

Oprócz tego istnieją również suplementy probiotyczne w kapsułkach i proszku, które można znaleźć w aptekach i sklepach spożywczych, takie jak Simcaps, PB8 i Floratil. Najlepiej, aby suplementy te były przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

5. Szanuj wolę, gdy nadejdzie

Gdy jelito wskazuje na potrzebę ewakuacji, należy jak najszybciej udać się do łazienki, aby odchody zostały łatwo wydalone, bez konieczności podejmowania dużego wysiłku. Zatrzymując odchody, tracą więcej wody w jelicie i stają się bardziej suche, co utrudnia ewakuację.

Obejrzyj poniższy film i znajdź najlepszą pozycję kupy: