5 zdrowych opcji śniadaniowych na odchudzanie

Zawartość

• 5 zdrowych opcji śniadaniowych
• Dopasuj przepisy na śniadanie
• 1. Naleśnik bananowy z owsem
• 2. Fałszywy chleb
• 3. Całe ciastko domowej roboty
• 4. Witamina owocowa
• 5. Wymieszać jogurt z orzechami
• Jak powinno być śniadanie dla tych, którzy trenują z siłami

Niektóre produkty, które powinny być obecne przy stole śniadaniowym, aby schudnąć, to:

• Owoce cytrusowe, takie jak ananas, truskawka lub kiwi, na przykład: owoce te oprócz niewielkiej ilości kalorii mają dużo wody i błonnika, które odpowiadają za zmniejszenie głodu o poranku i regulację jelit, zmniejszając obrzęk brzucha;
• Chude mleko lub napoje sojowe, owsiane lub ryżowe: zawierają dużą ilość wapnia przy mniejszej ilości kalorii i zwiększają wartość odżywczą śniadania bez szkody dla diety;
• Granola lub chleb razowy z nasionami, które są dobrym źródłem węglowodanów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają schudnąć i rozluźnić zakleszczone jelita.

Alternatywą dla urozmaiconego śniadania i nie przytyć jest spożywanie niskotłuszczowego jogurtu zamiast mleka. Aby schudnąć, najlepiej zjeść kawałek białego sera.

5 zdrowych opcji śniadaniowych

Śniadanie jest ważnym posiłkiem zwiększającym sprawność intelektualną i zapewniającym dobre samopoczucie w ciągu dnia, dlatego nawet bez głodu zaleca się rozpocząć dzień przynajmniej od napoju takiego jak sok, mleko lub płynny jogurt i jak najszybciej przygotować jedna z następujących opcji:

1. Francuski chleb z serem Minas i szklanką soku pomarańczowego;
2. Granola z jogurtem naturalnym i kawałkami jabłka;
3. Kawa z mlekiem, pieczywo zbożowe z odrobiną masła i gruszką;
4. Całe ziarna z mieszanką owoców i napojem migdałowym;
5. 2 tosty z napojem sojowym koktajl truskawkowy.

Najważniejsze, żeby nie zaczynać dnia od śniadania, bo jest to tak naprawdę jeden z najważniejszych posiłków dnia. Zrozum, co dzieje się w Twoim organizmie, gdy nie jesz śniadania.

Dopasuj przepisy na śniadanie

1. Naleśnik bananowy z owsem

Składniki:

• 1 banan
• 1 jajko
• 4 łyżki otrębów owsianych
• 1 łyżeczka cynamonu lub chudego kakao w proszku

Przygotowanie:

Zagnieść banana i wymieszać z jajkiem, owsem i cynamonem, ubijając wszystko widelcem. Należy unikać uderzania blendera lub miksera, aby nie stać się zbyt płynnym. Następnie posmaruj patelnię olejem kokosowym i układaj porcjami do zarumienienia.

2. Fałszywy chleb

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• taka sama miara, jak kubek jogurtu, mąka pełnoziarnista
• posyp zioła, takie jak oregano lub rozmaryn
• sól dla smaku

Przygotowanie:

Wymieszaj składniki w misce, mieszając łyżką, a następnie po prostu ułóż jak naleśnik. Smarujemy średnią patelnię oliwą z oliwek, usuwając nadmiar, a następnie dodajemy trochę ciasta do zarumienienia. Obróć, gdy są złote, aby można było gotować z obu stron. Podawać np. Z białym serem i pomidorami.

3. Całe ciastko domowej roboty

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki owsa
• 1 szklanka mąki razowej
• 1 łyżka sezamu
• 1 łyżka całego siemienia lnianego
• 2 łyżki chudego kakao w proszku
• 1 łyżka masła

Przygotowanie:

Wszystkie składniki bardzo dobrze wymieszaj i zrób małe kulki tej samej wielkości, delikatnie ugniataj, aby szybciej się upiec i piecz w średnim piekarniku przez około 20 minut.

4. Witamina owocowa

Składniki

• 1 szklanka 180 ml całego jogurtu
• 1 banan
• pół papai
• 1 łyżka płatków owsianych

Przygotowanie:

Ubij wszystko w blenderze i natychmiast weź.

5. Wymieszać jogurt z orzechami

Innym dobrym pomysłem na śniadanie jest włożenie do miski 1 filiżanki jogurtu naturalnego, 1 łyżki (kawy) miodu, 2 łyżek muesli i kawałków owoców, takich jak na przykład banan, gruszka lub pomarańcza. Poza tym, że jest pyszny, jest bardzo zdrowy.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak przygotować 3 przepisy na zastąpienie chleba:

Jak powinno być śniadanie dla tych, którzy trenują z siłami

Dla tych, którzy jedzą śniadanie i krótko po nim trenują z siłą, ten posiłek powinien zapewnić więcej energii, aby uniknąć zaniku mięśni. Dlatego ważne jest, aby dodać na przykład miód, szynkę drobiową, jajko na twardo, płatki owsiane i galaretkę owocową.

Kiedy trening odbywa się bardzo wcześnie, dobrym przykładem na śniadanie jest witamina mleka sojowego z jabłkiem, gruszką i papają, aby mieć energię bez pełnego żołądka, aby nie zakłócać wysiłku fizycznego. Jednak po treningu ważne jest, aby zjeść kompletne i zdrowe śniadanie, aby nastąpiła dobra regeneracja i przerost mięśni.