4 Bogate w składniki odżywcze podmiana żywności na czas posiłków poza domem

Zawartość

• Jedz więcej warzyw, zamieniając frytki na surowe
• Zwiększ spożycie potasu, zamieniając bułki i chleb kanapkowy na sałatę
• Zdobądź dawkę witaminy A, zamieniając zwykłe frytki na pieczone frytki z batatów
• Dodaj więcej produktów pełnoziarnistych, zamieniając biały ryż na ryż quinoa lub ryż brązowy
• Możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas jedzenia poza domem

Następnym razem weź pod uwagę te cztery pyszne zamiany jedzenia.

Jedzenie poza domem może być trudne dla osób, które chcą zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe. Potrzeby te mogą obejmować makroskładniki odżywcze (węglowodany, białko i tłuszcz), mikroelementy (witaminy i minerały) lub jedno i drugie.

To doświadczenie nie musi być stresujące. W wielu restauracjach często dostępnych jest kilka opcji bogatych w składniki odżywcze - wystarczy wiedzieć, czego szukać.

Osobiście, kiedy idę coś zjeść, zawsze staram się wybierać posiłki, które na początek zawierają surową zieloną sałatę, mnóstwo gotowanych warzyw i zdrowe źródło białka. W ten sposób uzyskuję dobrą równowagę makroskładników i jak najwięcej mikroelementów.

Niezależnie od tego, czy wybierasz się do restauracji, kina, czy nawet na mecz sportowy, jeśli chcesz, aby Twoje posiłki były jak najbardziej odżywcze, zapewnimy Ci te cztery proste zmiany menu.

Jedz więcej warzyw, zamieniając frytki na surowe

Nie ma nic lepszego w meksykańskiej restauracji niż ogromna miska guacamole. Zwykle jest to góra świeżo upieczonych i solonych chipsów tortilla. Mniam!

Chociaż chipsy tortilla są bardzo smaczne, mogą dość szybko nasycić się, nie dodając dużej wartości odżywczej do diety. Świetnym sposobem na przeciwdziałanie temu jest poproszenie o surowe warzywa lub surowe warzywa, albo jako dodatek do chipsów, albo jako zamiennik.

Surowe warzywa zawierają mnóstwo błonnika, enzymów i przeciwutleniaczy, dzięki czemu świetnie sprawdzą się podczas następnego wyjścia. Mogą również pomóc powstrzymać przejadanie się w połączeniu z frytkami i guac. Warzywa dobrze komponują się z innymi rodzajami dipów, takimi jak hummus, tzatziki, baba ganoush i salsa.

Zwiększ spożycie potasu, zamieniając bułki i chleb kanapkowy na sałatę

Wrapy z sałaty to świetna alternatywa dla chleba i bułek do kanapek, tacos i burgerów.

Sałata jest pełna błonnika i składników odżywczych, takich jak potas, wapń i kwas foliowy. A podczas tych gorących letnich miesięcy sałata jest również świetną opcją ze względu na wysoką zawartość wody.

Moją ulubioną sztuczką jest używanie kubków z sałatą maślaną jako bułek do burgerów i muszli taco. Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś na meczu sportowym, czy w restauracji i chcesz pominąć bułki lub chleb kanapkowy, rozważ zamiast tego sałatę.

Zdobądź dawkę witaminy A, zamieniając zwykłe frytki na pieczone frytki z batatów

Frytki są pyszne, nie ma co do tego wątpliwości. Ale jeśli szukasz czegoś o większej zawartości składników odżywczych, świetną alternatywą są pieczone frytki ze słodkich ziemniaków.

Oprócz tego, że są super smaczne, słodkie ziemniaki są świetne, jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika i witaminy A.

Dodaj więcej produktów pełnoziarnistych, zamieniając biały ryż na ryż quinoa lub ryż brązowy

Powiedzmy sobie szczerze - biały ryż to pyszny składnik wielu dań, od sushi po bibimbap. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, świetnym sposobem na osiągnięcie tego jest zamiana białego ryżu na ryż brązowy lub komosę ryżową.

Zarówno brązowy ryż, jak i komosa ryżowa są również bogate w różne mikroelementy, od manganu po potas, co czyni je pożywną i sycącą alternatywą, jeśli tego właśnie szukasz.

Możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas jedzenia poza domem

Niezależnie od tego, czy chcesz uderzyć w swoje makra, czy chcesz uzyskać więcej błonnika w swojej diecie, możesz to wszystko zrobić nawet podczas jedzenia poza domem. Posiadanie zestawu narzędzi zawierającego różne podmiany żywności może pomóc w zmniejszeniu stresu tego procesu.

Następnym razem, gdy wybierzesz się na posiłek, skorzystaj z tego przewodnika, aby pozbyć się domysłów i wskazać, co wybrać z menu.

Nathalie jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przy zastosowaniu podejścia integracyjnego, oraz All Good Eats, marki zajmującej się zdrowiem i zdrowiem w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i ich małym Australijczykiem, Brady.

Dodatkowe badania, teksty i redagowanie wniesione przez Sarah Wenig.