5 sposobów, w jakie suplementy z tlenkiem azotu poprawiają twoje zdrowie i wydajność

Zawartość

• 1. Pomóż leczyć zaburzenia erekcji
• 2. Może zmniejszyć bolesność mięśni
• 3. Obniż ciśnienie krwi
• Azotan
• Flawonoidy
• 4. Zwiększ wydajność ćwiczeń
• 5. Może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2
• Skutki uboczne
• Dolna linia

Tlenek azotu jest wytwarzany przez prawie każdy rodzaj komórek w ludzkim ciele i jedną z najważniejszych cząsteczek dla zdrowia naczyń krwionośnych.

Jest to lek rozszerzający naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​rozluźnia wewnętrzne mięśnie naczyń krwionośnych, powodując ich rozszerzenie. W ten sposób tlenek azotu zwiększa przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.

Suplementy zwiększające zawartość tlenku azotu w organizmie stanowią obecnie jedną z najpopularniejszych kategorii suplementów.

Te suplementy nie zawierają samego tlenku azotu. Jednak zawierają związki, które twoje ciało może wykorzystać do wytworzenia tlenku azotu i wykazano, że zapewniają wiele korzyści dla zdrowia i wydajności.

Oto 5 korzyści dla zdrowia i wydajności przyjmowania suplementów tlenku azotu.

1. Pomóż leczyć zaburzenia erekcji

Zaburzenia erekcji (ED) to niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji wystarczająco silnej do seksu (1).

L-cytrulina jest aminokwasem, który może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (2).

Tlenek azotu jest potrzebny do rozluźnienia mięśni prącia. To rozluźnienie pozwala komorom wewnątrz penisa wypełnić się krwią, aby penis wyprostował się (3).

W jednym badaniu stwierdzono, że L-cytrulina poprawia twardość erekcji u 12 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji (4).

Badacze doszli do wniosku, że L-cytrulina była mniej skuteczna niż leki na receptę stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji, takie jak Viagra. Niemniej jednak L-cytrulina okazała się bezpieczna i dobrze tolerowana.

Wykazano, że dwa inne suplementy wzmacniające tlenek azotu leczą zaburzenia erekcji - aminokwas L-arginina i Pycnogenol, ekstrakt roślinny z sosny.

W kilku badaniach połączenie L-argininy i piknogenolu znacznie poprawiło funkcje seksualne u mężczyzn z zaburzeniami wzwodu (5, 6, 7, 8).

W połączeniu L-arginina i Pycnogenol również wydają się bezpieczne (9).

Podsumowanie Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu erekcji. Wykazano, że kilka suplementów, w tym L-cytrulina, L-arginina i Pycnogenol, zwiększa poziom tlenku azotu u mężczyzn z zaburzeniami erekcji (ED).

2. Może zmniejszyć bolesność mięśni

Forma L-cytruliny zwana jabłczanem cytruliny nie tylko zwiększa produkcję tlenku azotu, ale także zmniejsza bolesność mięśni.

Bolesność mięśni jest niewygodnym doświadczeniem, które zwykle występuje po intensywnych lub nietypowych ćwiczeniach (10).

Ta bolesność jest określana jako bolesność mięśni o opóźnionym początku i zwykle odczuwa się ją najsilniej 24–72 godziny po wysiłku.

W jednym badaniu 41 osób zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej 8 gramów jabłczanu cytruliny lub placebo na godzinę przed wykonaniem jak największej liczby powtórzeń na płaskiej wyciskarce ze sztangą (11).

Osoby otrzymujące jabłczan cytruliny zgłaszały o 40% mniej bolesności mięśni po 24 i 48 godzinach po treningu, w porównaniu do osób, które przyjmowały placebo.

Jabłczan cytruliny zwiększa produkcję tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do aktywnych mięśni. Z kolei uważa się, że jabłczan cytruliny zwiększa dostarczanie składników odżywczych i usuwa produkty odpadowe związane ze zmęczeniem mięśni, takie jak mleczan i amoniak (12).

Jednak późniejsze badania nad wpływem cytruliny po ćwiczeniach nóg nie wykazały, że jabłczan cytruliny jest pomocny w leczeniu bólu mięśni (13).

Jednym z wyjaśnień tej różnicy w ustaleniach jest to, że osobom biorącym udział w badaniu ćwiczeń na nogi podano 6 gramów jabłczanu cytruliny, czyli o 2 gramy mniej niż w poprzednim badaniu.

Dlatego zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bólu mięśni może zależeć od dawki i ćwiczeń fizycznych. Potrzebne są jednak dalsze badania w tym zakresie.

Podsumowanie Jabłczan Cytruliny jest formą L-cytruliny, która może pomóc złagodzić ból mięśni poprzez zwiększenie tlenku azotu. Dawka i rodzaj ćwiczeń może wpływać na zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bolesności mięśni.

3. Obniż ciśnienie krwi

Uważa się, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają upośledzoną zdolność do stosowania tlenku azotu w swoich ciałach (14, 15).

Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy siła krwi dociskającej do ścian tętnic jest stale zbyt wysoka.

Z czasem wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i choroby nerek.

Wykazano, że dieta bogata w owoce i warzywa obniża ciśnienie krwi, a zatem obniża ryzyko choroby (16).

Doprowadziło to naukowców do przetestowania korzystnego wpływu niektórych związków występujących w owocach i warzywach na poziomy ciśnienia krwi.

Azotan

Azotan jest związkiem występującym w burakach i ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak i rukola.

Kiedy spożywasz azotan, twoje ciało przekształca go w tlenek azotu, co z kolei powoduje rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi.

Wiele badań wykazało, że azotan może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (17, 18, 19, 20).

W jednym z przeglądów przeanalizowano wpływ przyjmowania suplementów azotanowych na ciśnienie krwi u dorosłych (21).

Spośród 13 analizowanych badań w sześciu stwierdzono znaczące obniżenie skurczowego ciśnienia krwi i rozkurczowego ciśnienia krwi, gdy uczestnicy przyjmowali suplementy azotanowe (22).

Co więcej, kolejny przegląd 43 badań wykazał, że skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi uczestników spadło odpowiednio o odpowiednio 3,55 i 1,32 mm Hg po zażyciu suplementów azotanowych (23).

Flawonoidy

Podobnie jak azotany, wyciągi z flawonoidów poprawiają ciśnienie krwi (24, 25, 26).

Flawonoidy mają silne działanie przeciwutleniające i znajdują się w prawie wszystkich owocach i warzywach (27).

Naukowcy uważają, że flawonoidy nie tylko zwiększają produkcję tlenku azotu, ale także zmniejszają jego rozpad, promując ogólnie wyższe poziomy.

Jednak azotany prowadzą więcej badań potwierdzających ich działanie obniżające ciśnienie krwi niż flawonoidy.

Podsumowanie Warzywa i owoce zawierają kilka związków, takich jak azotan i flawonoidy, które mogą pomóc w utrzymaniu kontroli ciśnienia krwi poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu.

4. Zwiększ wydajność ćwiczeń

Tlenek azotu bierze udział w wielu procesach komórkowych, w tym w rozszerzaniu naczyń krwionośnych lub rozszerzaniu naczyń. Szersze naczynia krwionośne pomagają zwiększyć dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń, zwiększając w ten sposób wydajność ćwiczeń.

To sprawiło, że suplementy tlenku azotu są popularne wśród sportowców i osób uprawiających rekreacyjną gimnastykę.

Te suplementy często zawierają kilka składników, o których mówi się, że zwiększają tlenek azotu, takich jak azotan lub aminokwasy L-arginina i L-cytrulina.

W wielu analizach wykazano, że azotany poprawiają wydajność ćwiczeń u rowerzystów, biegaczy, pływaków, a nawet kajakarzy (28, 29, 30).

Z drugiej strony, L-arginina nie okazała się skuteczna w poprawianiu wydajności ćwiczeń w wielu badaniach (31, 32, 33).

Jest to prawdopodobne, ponieważ większość spożywanej L-argininy jest metabolizowana lub rozkładana przed uzyskaniem szansy na dotarcie do krwioobiegu, podczas gdy L-cytruliny nie jest (34).

Z tego powodu L-cytrulina jest bardziej skuteczna niż L-arginina w zwiększaniu tlenku azotu, a zatem w wykonywaniu ćwiczeń (35).

Podsumowanie Suplementy mające na celu zwiększenie tlenku azotu są powszechnie promowane jako środki zwiększające wydajność. Podczas gdy korzyści L-argininy zwiększające wydajność są minimalne, azotan i L-cytrulina mogą być opłacalne.

5. Może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2

Produkcja tlenku azotu jest zaburzona u osób z cukrzycą typu 2 (36).

Prowadzi to do złego stanu naczyń krwionośnych, co z czasem może prowadzić do nadciśnienia, chorób nerek i chorób serca.

Dlatego suplementy, które zwiększają tlenek azotu, mogą mieć ważne implikacje dla leczenia cukrzycy i zapobiegania chorobom.

Jedno z badań wykazało, że gdy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały L-argininę, ich produkcja tlenku azotu wzrosła (37).

Ten wzrost tlenku azotu doprowadził również do zwiększonej wrażliwości na insulinę, umożliwiając lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.

W innym badaniu z udziałem 144 osób analizowano wpływ L-argininy na zapobieganie lub opóźnianie postępu cukrzycy typu 2 (38).

Chociaż L-arginina nie zapobiegała rozwojowi cukrzycy, zwiększała wrażliwość na insulinę i poprawiała kontrolę poziomu cukru we krwi.

Ale dopóki nie będzie dostępnych więcej badań, przedwczesne jest zalecanie przyjmowania suplementów L-argininy w leczeniu cukrzycy.

Podsumowanie Osoby z cukrzycą upośledzają produkcję tlenku azotu, co może prowadzić do szkodliwych skutków zdrowotnych. Wykazano, że L-arginina poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą, ale zanim będzie można ją zalecić, potrzebne są dalsze badania.

Skutki uboczne

Suplementy tlenku azotu są ogólnie bezpieczne, jeśli są przyjmowane w odpowiednich ilościach (39, 40, 41).

Istnieją jednak pewne działania niepożądane, o których należy pamiętać.

L-arginina przyjmowana w dawkach powyżej 10 gramów może powodować dyskomfort w żołądku i biegunkę (42).

Suplementy z soku z buraków mogą również zmienić mocz i kał w ciemnoczerwony kolor. Jest to powszechny, ale nieszkodliwy efekt uboczny (43).

Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów w celu zwiększenia tlenku azotu skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Podsumowanie Suplementy tlenku azotu są ogólnie uważane za bezpieczne. Istnieją jednak pewne działania niepożądane, o których należy pamiętać, w tym potencjalny dyskomfort w żołądku i biegunka, a także ciemnoczerwony stolec i mocz.

Dolna linia

Tlenek azotu jest cząsteczką, która odgrywa wiele ważnych ról w ludzkim zdrowiu.

Uważa się, że wiele suplementów zwiększa tlenek azotu w organizmie i zapewnia imponujące korzyści dla zdrowia i wydajności.

Zwykle zawierają składniki takie jak azotan lub aminokwasy L-cytrulina i L-arginina.

Jednak inne suplementy, takie jak Pycnogenol, również zwiększają lub utrzymują poziomy tlenku azotu.