Czy potrafisz skurczyć żołądek i jak długo to trwa?

Zawartość

• Czy można skurczyć żołądek?
• Jak rozmiar żołądka wpływa na apetyt?
• Jaki jest najlepszy sposób na zmniejszenie apetytu?
• Na wynos

„Kurcz swój brzuch” to fraza, która brzmi na zamówienie dla najnowszego nagłówka magazynu. Chociaż pomysł jest interesujący, nie ma sposobu - poza zabiegiem chirurgicznym - na zmianę rozmiaru żołądka za pomocą stylu życia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak duży jest twój żołądek i jak mniej jedzenia nie może „skurczyć” żołądka, ale może „zmniejszyć” apetyt.

Czy można skurczyć żołądek?

Żołądek jest trochę jak balon - rozciąga się, aby wypełnić, gdy jesz i pijesz, a po opróżnieniu wraca do normalnego rozmiaru.

Większość dorosłych ma brzuch mniej więcej tej samej wielkości, chociaż ludzie mogą ważyć różne ilości. Twój pusty żołądek ma w swoim najszerszym miejscu około 12 cali długości i 6 cali średnicy. Jako dorosły twój żołądek może się rozwinąć, aby pomieścić około 1 litr jedzenia.

Kiedy rozciągasz żołądek dużą ilością jedzenia, nie zostaje ono w ten sposób ani się nie rozciąga. Po strawieniu po prostu wraca do poprzedniego rozmiaru.

Twój żołądek stale się powiększa i kurczy, aby pomieścić jedzenie. Nie możesz konsekwentnie zmieniać jego wielkości fizycznej, jedząc inaczej lub w naprawdę małych ilościach.

Na przykład brak jedzenia nie spowoduje z czasem skurczu żołądka. A jedzenie niewielkich ilości jedzenia również nie „kurczy żołądka”. Jedynym sposobem na fizyczne i trwałe zmniejszenie wielkości żołądka jest operacja.

Z czasem możesz stracić ogólną tkankę tłuszczową, jedząc zdrowe wybory żywieniowe, ale to nie zmieni rozmiaru żołądka. Możliwe, że kiedy ludzie myślą o zmniejszeniu żołądka, aby schudnąć, mówią o tym, jak rozciąganie żołądka wpływa na sygnały apetytu.

Przyjrzyjmy się tej koncepcji bardziej szczegółowo.

Jak rozmiar żołądka wpływa na apetyt?

Twój żołądek i mózg regulują apetyt na wiele sposobów. Jednym z nich jest przekazywanie wiadomości przez nerwy, gdy żołądek rozciąga się na określoną ilość. Przykładem jest nerw błędny, główny nerw, który zapewnia odczucia w żołądku i przekazuje wiadomości do mózgu.

Nerw błędny ma różne komórki nerwowe monitorujące, które wysyłają do mózgu wiadomości o tym, jak pełny jest żołądek, a także jakie rodzaje składników odżywczych są obecne. Kiedy żołądek jest napełniony jedzeniem, nerw błędny wysyła sygnały do ​​mózgu, aby powiedzieć, że czas zwolnić lub przestać jeść.

Chociaż nie można skurczyć żołądka, można zmienić sposób, w jaki dostosowuje się on do głodu i uczucia pełni. Naukowcy odkryli, że z czasem możesz przyzwyczaić się do poczucia pełności przy mniejszych ilościach jedzenia.

Chociaż nie można skurczyć żołądka, można zmienić sposób, w jaki dostosowuje się on do głodu i uczucia pełni.

Z drugiej strony możliwe jest, że gdy żołądek jest pusty, nerwy w żołądku mogą wysyłać wiadomości do mózgu. Może to wpływać na hormony w organizmie, takie jak grelina. Lekarze nazywają to „hormonem głodu”, ponieważ stymuluje głód.

Sam rozmiar żołądka nie wpływa na głód. Wpływają na to takie czynniki, jak niski poziom cukru we krwi, myśl lub zapach żywności i wiele innych. Wszystko to wpływa na apetyt.

Kontrolowanie apetytu jest bardziej skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi niż próba „skurczenia żołądka”.

Jaki jest najlepszy sposób na zmniejszenie apetytu?

Grelina jest hormonem, który może działać przeciwko tobie, gdy próbujesz utrzymać zdrową wagę. Badania wykazały, że grelina wzrasta, gdy schudniesz, aby utrzymać równowagę w ciele.

Ale nadzieja nie jest stracona - istnieją naukowo udowodnione sposoby kontrolowania apetytu. Obejmują one:

• Jedz kilka małych posiłków dziennie zamiast większych. Może to z czasem „wytrenować” żołądek, aby zwiększyć poczucie satysfakcji i sytości przy mniejszych posiłkach. Ten nawyk pomoże również utrzymać stały poziom cukru we krwi, zmniejszając silne pragnienie słodyczy lub węglowodanów.
• Pij wodę zanim zjesz posiłek. Może to pomóc w rozciągnięciu brzucha i zwiększeniu uczucia sytości przed jedzeniem.
• Jedz dietę, która zawiera wiele zdrowych opcji żywności. Obejmuje to chude białka i zdrowe źródła tłuszczu, takie jak orzechy i awokado. Komórki wyściółki żołądka rozpoznają je jako korzystne dla organizmu, co zmniejsza prawdopodobieństwo wzrostu hormonów głodu, takich jak grelina.
• Poczekaj od 10 do 15 minut, kiedy pojawi się ochota na jedzenie. Czasami potrzeba więcej czasu, zanim poddasz się głodowi, a wszystko, czego potrzebujesz, aby odejść.

Apetyt nie jest wcale taki zły. Sygnalizuje, kiedy nadszedł czas, abyś coś jadł. Ale jeśli masz problemy z kontrolowaniem apetytu i często jesz za dużo, rozważ rozmowę z lekarzem.

Na wynos

Poza operacją nie możesz skurczyć swojego narządu żołądka. Możesz jednak ogólnie stracić tkankę tłuszczową. Jest to doskonały cel zdrowotny, ponieważ zbyt dużo tłuszczu w organizmie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest również główną przyczyną większości nowotworów.

Tłuszcz trzewny jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca i innych dolegliwości. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się wokół narządów w jamie brzusznej (brzuchu).

Możesz pomóc kontrolować apetyt, jedząc mniejsze posiłki i dokonując zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem apetytu, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Mogą pomóc ci opracować plan dostosowany do twoich potrzeb i warunków zdrowotnych.