Nowe fakty z życia: plan ochrony płodności

Zawartość

• Recenzja dla

Badania pokazują, że każda kobieta powinna dziś podjąć kroki w celu ochrony swojej płodności, niezależnie od tego, czy ma teraz dzieci w mózgu, czy nie wyobraża sobie bycia mamą przez jakiś czas (lub kiedykolwiek). Ten plan krok po kroku nie tylko pomoże ci mieć zdrową rodzinę, ale zapewni ci siłę i sprawność przez wiele lat.

Co każda kobieta powinna teraz zrobić

Tak, płodność spada wraz z wiekiem, ale Twój styl życia i otoczenie mają ogromny wpływ na Twój potencjał ciążowy. „Jeśli aktywnie chronisz swoje serce i mózg, chronisz również swoje zdrowie reprodukcyjne. To miły bonus” – mówi Pamela Madsen, założycielka i dyrektor wykonawczy American Fertility Association w Nowym Jorku. „Nazywamy to 'Stylem Życia Sprawnego i Żyznego'. Możesz być zaskoczony, ile kroków z tej listy już podejmujesz, aby zachować zdrowie.

Osiągnij zdrową wagę

Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, masz zwiększone ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych; utrata wagi poprawi twoje zdrowie i zdolność do poczęcia. Wskaźnik masy ciała (BMI) od 18,5 do 24,9, najlepszy wskaźnik zdrowej wagi, jest najbardziej korzystny dla płodności. (Oblicz swoje na shape.com/tools.) Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Rozmnażanie człowieka odkryli, że im więcej kobieta przybierała na wadze między ciążami, tym dłużej trwało jej poczęcie. Nadwaga lub niedowaga może zburzyć poziom hormonów, a brak równowagi estrogenu, kluczowego hormonu owulacji, zmniejszy szanse na zajście w ciążę. Po poczęciu niezdrowa waga sprawia, że ​​noszenie dziecka jest trudniejsze i bardziej niebezpieczne. „Istnieje wyraźny związek między epidemią otyłości a wzrostem powikłań ciąży w tym kraju, takich jak cukrzyca ciążowa, wysokie ciśnienie krwi i długotrwały poród” – mówi Mary Jane Minkin, MD, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii w Yale University School medycyny. Z drugiej strony, ciało kobiety z niedowagą może nie być przygotowane do radzenia sobie z dodatkowymi wymaganiami żywieniowymi ciąży.

Spraw, aby ćwiczenie było priorytetem

Obecnie mniej niż 14 procent amerykańskich kobiet ćwiczy przez 30 minut przez większość dni w tygodniu, jak wynika z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach; po zapłodnieniu liczba ta spada do około 6%. „Idealny czas na rozpoczęcie planu ćwiczeń to teraz, zanim zajdziesz w ciążę” – mówi Minkin. W ten sposób, kiedy już poczniesz, będziesz już w nawyku. Regularne ćwiczenia cardio podczas ciąży mogą pomóc złagodzić objawy porannych mdłości i zmniejszyć retencję wody, skurcze nóg i nadmierny przyrost masy ciała, a także zwiększyć energię i wytrzymałość. „W drugim trymestrze twoje serce będzie pracowało o 50 procent ciężej niż teraz” – mówi Minkin. „Im lepsza jesteś w formie przed poczęciem, tym lepiej będziesz się czuł na drodze”. Zacznij od realistycznego celu, na przykład kilkudniowego spaceru w porze lunchu.

Oczyść powietrze

Jak wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Epidemiology. Udowodniono, że ponad 4000 substancji chemicznych w dymie papierosowym obniża poziom estrogenu. „Palenie wydaje się również zmniejszać jakość i ilość jaj kobiecych, co oznacza, że ​​przyspiesza naturalny proces utraty jaj, który następuje wraz z wiekiem kobiet” – mówi dr n. med. Daniel Potter, autor książki Co robić, gdy nie możesz zajść w ciążę.

Zrezygnuj, zanim poczniesz, a będziesz mógł skorzystać z dostępnych na rynku produktów zastępujących nikotynę (takich jak plaster lub guma nikotynowa); uwalniają niewielkie ilości nikotyny do krwiobiegu, dlatego kobiety w ciąży lub karmiące nie powinny ich używać. Daj sobie czas na przystosowanie się do życia bez papierosów, a prawdopodobieństwo nawrotu choroby po zajściu w ciążę będzie mniejsze. Według amerykańskiego chirurga generalnego palenie w czasie ciąży odpowiada za 20-30 procent dzieci z niską masą urodzeniową i około 10 procent zgonów niemowląt.

Osoby niepalące powinny również podjąć kroki w celu zminimalizowania narażenia z drugiej ręki – może to prowadzić do nieprawidłowej czynności płuc u rozwijającego się płodu i niskiej masy urodzeniowej. A po porodzie dziecko wystawione na dym papierosowy jest szczególnie podatne na infekcje ucha, alergie i infekcje górnych dróg oddechowych.

Codziennie bierz multiwitaminę

„Nawet kobiety, które stosują zdrową dietę, nie zawsze otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zapewnić zdrową ciążę” – mówi Potter. „Suplement witaminowo-mineralny pomaga pokryć wszystkie podstawy”. W szczególności żelazo wydaje się wzmacniać płodność: ostatnie badanie ponad 18 000 kobiet opublikowane w czasopiśmie Obstetrics & Gynecology wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy żelaza, zmniejszyły ryzyko niepłodności o 40 procent. Potter zaleca wybór multimediów z żelazem, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub nie jesz dużo czerwonego mięsa.

Inny kluczowy składnik odżywczy, kwas foliowy, nie zwiększy twoich szans na poczęcie, ale witamina B drastycznie zmniejszy ryzyko wad cewy nerwowej u rozwijającego się dziecka - często śmiertelnych wad wrodzonych mózgu i rdzenia kręgowego, takich jak bezmózgowie lub rozszczep kręgosłupa. Obecnie przyjmowanie kwasu foliowego jest kluczowe, ponieważ układy te rozwijają się w ciągu pierwszych kilku tygodni po zapłodnieniu – zanim wiele kobiet zda sobie sprawę, że jest w ciąży – a jeśli masz niedobór, może spowodować nieodwracalne uszkodzenia. Eksperci zalecają rozpoczęcie przyjmowania 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie przez co najmniej cztery miesiące przed zajściem w ciążę.

Ćwicz bezpieczny seks

Używanie prezerwatyw przy każdym stosunku pomoże Ci uniknąć niechcianej ciąży i drastycznie zmniejszy ryzyko zarażenia się infekcjami przenoszonymi drogą płciową, które mogą zniszczyć Twoje zdrowie reprodukcyjne. „Choroby takie jak chlamydia i rzeżączka mogą uszkodzić jajowody i utrudnić poczęcie. Mają niewiele objawów i często pozostają niewykryte przez lata” – mówi dr Tommaso Falcone, przewodniczący wydziału położnictwa i ginekologii w Cleveland Clinic. „Wiele kobiet po prostu toleruje ból brzucha lub trudne miesiączki i później dowiaduje się, że były to naprawdę objawy choroby przenoszonej drogą płciową i że będzie im trudno zajść w ciążę”. Pigułka, plaster i inne rodzaje hormonalnych środków antykoncepcyjnych nie chronią przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, ale mogą chronić przed chorobą zapalną miednicy (PID), torbielami jajników oraz rakiem macicy i jajnika, które mogą zakłócać poczęcie.

Recenzja dla