Utknąłeś w koleinach mózgu? Te 8 suplementów pomoże ci się skoncentrować

Zawartość

• Nootropics może być stymulatorem mikro-mózgu
• Sięgnij po żeń-szeń, aby pokonać stres psychiczny
• Korzyści z żeń-szenia:
• Dodaj MCT do kawy, aby wyostrzyć mózg
• Korzyści z MCT:
• Jeśli masz blokadę pisarza, weź L-teaninę
• Korzyści z L-teaniny:
• Jeśli masz kryzys w południe, spróbuj Rhodiola Rosea
• Korzyści z Rhodiola Rosea:
• Jeśli masz problemy z ustawieniem ostrości, wybierz Macę
• Korzyści z Maca:
• Wypróbuj te mieszanki naukowe
• 1. Kuloodporne Niesprawiedliwa przewaga na południe odbierz mnie
• Korzyści z nieuczciwej przewagi:
• 2. Zdecyduj się na Naturals B.LXR Beekeeper's Fuel mózgu odżywianie mózgu
• Korzyści z paliwa B.LXR do mózgu:
• 3. Jeśli czujesz się rozproszony, spróbuj Neuteiny
• Korzyści z neuteiny:
• Poznaj fakty, zanim spróbujesz

Nootropics może być stymulatorem mikro-mózgu

Styl życia go-go-go obecnego wieku - który pozwala nam poświęcać nawet nasz czas na porcelanowym tronie na nadsyłanie e-maili - może poważnie obciążać nasze ciała i mózg.

W odpowiedzi wojownicy produktywności, podobnie jak twórcy, zwracają się w kierunku wspomagających mózg środków zwanych „nootropami” lub „inteligentnymi lekami”.

Według Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics „są szeroko definiowane jako wszystko, co poprawia Twoją zdolność poznawczą i wydajność, od pamięci do kreatywności, motywacji do koncentracji”.

Nootropics istnieje od lat 70., według biohackera i Fizji Gilberta z American College of Sports Medicine Exercise, ale pojawiły się ponownie dzięki anegdotycznym dowodom i internetowym świadectwom, że zmniejszają stres i zwiększają wytrzymałość psychiczną.

Podobnie jak toniki stresowe lub haki niepokoju, nootropics może być mikro-boostem, którego potrzebujesz, aby przetrwać dzień pracy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który może być najlepszym inteligentnym lekiem dla Ciebie w oparciu o twoje potrzeby związane z pobudzaniem mózgu.

Sięgnij po żeń-szeń, aby pokonać stres psychiczny

Jeśli nie znasz tego suplementu ziołowego, teraz jest dobry czas na naukę. Dzięki korzyściom związanym z mózgiem jest również klasyfikowany jako nootropowy.

W jednym badaniu z 2010 r. Przetestowano dawkę 400 miligramów (mg) u 30 uczestników przez 8 dni. Uczestnicy wykazali poprawę spokoju i umiejętności matematyki.

Korzyści z żeń-szenia:

• leczenie stresu
• poprawiona funkcja mózgu
• wsparcie przeciwutleniające

Wypróbuj w naturalnej formie: Żeń-szeń może być spożywany jako korzeń, który można jeść na surowo jak marchew lub lekko gotować na parze, aby go zmiękczyć. Zalecana ilość to 2 plastry o grubości jednego centymetra. Można go również dodać do domowych zup lub herbat, aby uzyskać ziemisty smak.

Formularz uzupełniający: Żeń-szeń można znaleźć w postaci proszku, tabletki, kapsułki i oleju. Najlepiej zacząć od 200 do 400 mg wyciągu i stopniowo zwiększać.

Możliwe efekty uboczne: W większości żeń-szeń jest bezpieczny do spożycia. Jednak Gilbert mówi: „bóle głowy, zawroty głowy, lęk, bezsenność, nerwowość, nudności, biegunka, pobudzenie, suchość w jamie ustnej i szybkie bicie serca są zawsze możliwym efektem ubocznym przyjmowania nootropów, szczególnie jeśli są one przyjmowane nieprawidłowo”.

Dodaj MCT do kawy, aby wyostrzyć mózg

Średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) lub kwasy tłuszczowe zostały szeroko przebadane pod kątem ich właściwości zdrowotnych mózgu (szczególnie u osób z chorobą Alzheimera).

Na przykład, według jednego badania z 2013 roku, suplementy MCT pomogły zwiększyć energię mózgu o 9 procent. Ale najbardziej godne uwagi są badania, które sugerują, że MCT mogą dostarczać energię umierającym komórkom mózgu, utrzymując neurony przy życiu w obliczu choroby Alzheimera.

Korzyści z MCT:

• ogólne zdrowie mózgu
• energia mózgu
• przeciwstresowy
• przeciwutleniacze

Wypróbuj w naturalnej formie: Jeśli chcesz naturalną wersję MCT, wybierz olej kokosowy. W większości badań zalecana dawka to 2 łyżki stołowe (lub 30 ml).

Formularz uzupełniający: Zaparz dzbanek kuloodpornego stylu, dodając olej kokosowy MCT, który jest bogatym źródłem MCT. Dave Asprey, założyciel i dyrektor generalny Bulletproof zaleca, zaczynając od 8 do 12 uncji kawy i 2 łyżek stołowych źródła MCT. „Zapewni to dłuższą energię niż napój, który po prostu pomoże ci się obudzić - w sumie czysta energia bez negatywnych skutków kofeiny i trzasków cukrowych jest kluczem”, mówi.

Możliwe efekty uboczne: Jedno z badań wykazało, że u niektórych osób wystąpią działania niepożądane, takie jak biegunka, niestrawność i wzdęcia. Więc jeśli zaczniesz brać MCT i będziesz mieć te efekty, przestań je brać. MCT są również bardzo bogate w tłuszcze nasycone i kalorie, co oznacza, że ​​może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu i inicjatywy odchudzania. Jednak dopóki utrzymasz od 1 do 2 łyżek dziennie i użyjesz go do zastąpienia - a nie dodania - do normalnego spożycia tłuszczu, te negatywne skutki są mało prawdopodobne.

Jeśli masz blokadę pisarza, weź L-teaninę

L-teanina jest aminokwasem, który jest głównym składnikiem czarnej i zielonej herbaty. Ale same w sobie badania pokazują, że może promować wszystko, od relaksu po pobudzenie.

Jedno małe badanie z 2007 r. Wykazało, że spożycie L-teaniny spowodowało zmniejszenie reakcji na stres, takich jak częstość akcji serca w porównaniu z placebo.

Inne badanie wykazało, że spożywanie L-teaniny może zarówno zwiększyć koncentrację umysłową, jak i pobudzenie.

Korzyści z L-teaniny:

• uczucie spokoju
• zwiększona kreatywność

Wypróbuj w naturalnej formie: L-teaninę można znaleźć w zielonej, czarnej i białej herbacie - z zieloną herbatą zawierającą najwięcej L-teaniny - zwykle w ilości od 25 do 60 mg.

Formularz uzupełniający: Średnia zalecana dawka L-teaniny to dawka 200 mg przyjmowana dwa razy dziennie w postaci tabletek lub proszku. Dr Brianna Stubbs, Head of Science HVMN, nootropowej firmy suplementującej, zaleca Sprint, który łączy L-teaninę z kofeiną w celu uzyskania optymalnego wzmocnienia mózgu bez skoków energii, które mogą pochodzić z przyjmowania samej kofeiny.

Możliwe efekty uboczne: Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center, coś zwanego „polifenolem EGCG”, które znajduje się w zielonej herbacie, może faktycznie zmniejszyć skuteczność niektórych leków chemioterapeutycznych, więc warto porozmawiać z lekarzem przed zainwestowaniem, jeśli masz wcześniej występujący stan.

Jeśli masz kryzys w południe, spróbuj Rhodiola Rosea

„Rhodiola rosea jest adaptogennym nootropem, który może poprawiać funkcje poznawcze, poprawiać pamięć i uczenie się oraz chronić mózg. Pomaga także w uspokojeniu emocjonalnym i chroni przed stresem emocjonalnym ”- mówi Haley.

W rzeczywistości w systematycznym przeglądzie z 2012 r. Stwierdzono, że rodiola może być pomocna w łagodzeniu mgły mózgowej. Badanie z 2012 r. Z udziałem 101 osób wykazało, że 400 mg różyczki różanej dziennie przez cztery tygodnie powodowało znaczną poprawę objawów stresu, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i lęk.

Korzyści z Rhodiola Rosea:

• złagodzić zmęczenie mózgu
• pokonać stres

Wypróbuj w naturalnej formie: Rhodiola jest dostępna w postaci herbaty, jednak Haley twierdzi, że zazwyczaj nie jest to zalecane, ponieważ utrudnia dokładne dawkowanie.

Formularz uzupełniający: Suplementy różyczki są dostępne w postaci nalewek, pigułek, ekstraktów i proszków - które są uważane za równie skuteczne. Haley zauważa, że ​​bez względu na to, jakiej spróbujesz odmiany, powinieneś unikać spożywania przed snem, ponieważ może to wywołać reakcję pobudzającą. Kupując suplement, szukaj takiego, który zawiera znormalizowaną ilość 3 procent rosawin i 1 procent salidrozydów, czyli stosunek, w jakim te związki naturalnie występują w korzeniu.

Możliwe efekty uboczne: Rhodiola rosea jest ogólnie bezpieczna i dobrze tolerowana przez większość ludzi. Poszukaj certyfikatu innej firmy, aby upewnić się, że kupowany produkt ma optymalną skuteczność i bezpieczeństwo.

Jeśli masz problemy z ustawieniem ostrości, wybierz Macę

Korzeń Maca to kolejna energiczna superżywność, która działa również jako nootropowa, którą Stubbs odkrył osobiście, dodając jej siły.

Według badań przeprowadzonych w 2006 r. Korzeń maca działa bezpośrednio na dwa obszary mózgu (podwzgórze i przysadkę mózgową), aby zwiększyć skupienie.

Późniejsze badania wykazały, że może zwiększyć energię fizyczną i psychiczną, zmniejszyć stres, złagodzić depresję i uspokoić lęk, jednocześnie stymulując aktywność mózgu.

Korzyści z Maca:

• zwiększona energia mentalna
• lepsze skupienie
• poprawiona ogólna pamięć
• uczucie spokoju

Wypróbuj w naturalnej formie: Korzeń Maca można ugotować tak, jak gotujesz ziemniaka, lub dodać do zupy lub herbaty. Whilemaca jest sklasyfikowana jako warzywo krzyżowe, prawie nigdy nie jest spożywana tak jak brokuły lub kapusta. Zamiast tego korzeń jest suszony, a następnie mielony na moc, którą ludzie dodają do jedzenia.

Formularz uzupełniający: Maca jest popularna zarówno w suplementach kapsułkowych, jak i w proszku - zazwyczaj w dawkach od 1,5 do 3 gramów. Jeśli zdecydujesz się na proszek, dodaj go do płatków owsianych lub koktajli, aby uzyskać karmelowy smak.

Możliwe efekty uboczne: Maca jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi i może wymagać trochę eksperymentów, aby poczuć efekt. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy z tarczycą.

Wypróbuj te mieszanki naukowe

Jak mówi Stubbs: „[Nootropics] może być pojedynczą substancją lub mieszanką. Ale tak naprawdę jest to wszystko, co poprawia funkcje poznawcze, czyli na poziomie konsumenta: zazwyczaj nie jest regulowane przez FDA, naturalne i ma ograniczone skutki uboczne. ”

Tak więc, podczas gdy niektóre środki nootropowe można znaleźć w części organicznej lokalnego sklepu ze zdrowiem, inne, takie jak Kuloodporne, są dostępne w gotowej formule dla łatwości.

Po rozmowie z założycielem każdej z poniższych firm i zbadaniu składników i dawek każdej z tych mieszanek wydawało się, że warto spróbować.

Należy jednak pamiętać, że mieszanki nootropowe są nie Regulowany przez FDA i może być dość drogi. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem tych suplementów.

1. Kuloodporne Niesprawiedliwa przewaga na południe odbierz mnie

Ujęcia nieuczciwej przewagi składają się z CoQ10 i PQQ, dwóch koenzymów, które mogą pomóc komórkom w wytwarzaniu energii.

Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań tego konkretnego produktu, badania wykazały, że CoQ10 może zmniejszać bóle głowy i chronić mózg przed szkodliwymi związkami, które mogą prowadzić do chorób mózgu.

Inne badanie wykazało, że dodanie dietetycznego PQQ do posiłków uczestników dało mocne dowody na to, że poprawia funkcje związane z mitochondriami, takie jak skupienie umysłowe.

Korzyści z nieuczciwej przewagi:

• wybuch energii mózgu
• promuje zdrowie mózgu

„Zwiększając zdolność organizmu do wytwarzania ATP - waluty energetycznej komórek - daje więcej energii mózgu i więcej energii ciała. Unfair Advantage zapewnia szybki, przyjazny dla ciała zastrzyk energii poprawiającej mózg bez roztrzęsionej atmosfery kofeiny ”, mówi o produkcie Asprey.

Kierunki: Zażywaj od 1 do 4 ampułek w czasie nieuczciwej przewagi w ciągu dnia.

Możliwe efekty uboczne: Chociaż brakuje badań nad zaletami tej mieszanki, dostępne dane sugerują, że te dwa koenzymy są niskiego ryzyka, aby dodać je do diety. Chociaż warto rozmawiać z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

2. Zdecyduj się na Naturals B.LXR Beekeeper's Fuel mózgu odżywianie mózgu

Beekeeper's Naturals B.LXR twierdzi, że oferuje czysty, pozbawiony jittera zastrzyk mózgu. Suplement wymienia mleczko pszczele, ekstrakt roślinny Bacopa monnieri i liść miłorzębu japońskiego jako główne składniki.

„Mleczko pszczele jest jednym z najbardziej niesamowitych pożywienia dla mózgu, a jako bonus to keto”, mówi Carly Stein, CEO pszczelarstwa. „Podczas gdy ekstrakt roślinny Bacopa monnieri i liść miłorzębu japońskiego są dwoma adaptogenami, które [są] silne dla mózgu i niedoceniane.”

Korzyści z paliwa B.LXR do mózgu:

• walczyć z mgłą mózgową
• ogólna obsługa pamięci i fokusu

Chociaż ta konkretna mieszanka nie została zbadana, istnieją pewne badania dotyczące jej poszczególnych składników.

Bacopa może pomóc w przeciwdziałaniu mgle mózgowej, podczas gdy stwierdzono, że ginkgo pomaga promować zachowanie pamięci.

I mleczko pszczele, które zawiera kwas tłuszczowy zwany 10-HDA, zostało powiązane z niską energią psychiczną u zwierząt, gdy nie mamy dość. Ten kwas tłuszczowy obsługuje białko zwane „neurotropowym czynnikiem pochodzącym z mózgu”.

Bonus tego produktu: jest to płyn, który, jak mówi Stein, promuje biodostępność nootropów - lub jak dobrze ciało jest w stanie je wchłonąć.

Kierunki: Stein osobiście bierze pół fiolki każdego dnia, co sugeruje jej ilość dla nowicjuszy. Jednak pełna fiolka jest bezpieczna.

Możliwe efekty uboczne: Chociaż badania nad zaletami tej konkretnej mieszanki nie istnieją, dostępne badania sugerują, że te składniki są niskiego ryzyka.

3. Jeśli czujesz się rozproszony, spróbuj Neuteiny

„Na przykład neuteina jest poparta 5 badaniami klinicznymi na ludziach w wieku od 18 do 65 lat i więcej, wykazującymi, że może zwiększyć skupienie, uwagę i pamięć roboczą. Najlepsze jest to, że ten inteligentny lek działa bezpośrednio na wielozadaniową pamięć krótkotrwałą ”- mówi dr Mike Roussell, współzałożyciel Neuro Coffee i Neutein.

Co w tym jest? Połączenie opatentowanych wyciągów z mięty ogrodowej i nagietka.

Korzyści z neuteiny:

• poprawiona pamięć robocza
• trwałe skupienie
• ogólne wsparcie poznawcze

Spróbuj: Roussell sugeruje przyjmowanie dwóch tabletek każdego ranka z wodą przez co najmniej 45 dni i śledzenie korzyści psychicznych, aby zobaczyć codzienne efekty.

Poznaj fakty, zanim spróbujesz

Według Research and Markets branża zdrowia mózgu rozwija się, a do 2024 r. Prognozuje się 11,6 miliarda dolarów - co oznacza, że ​​nawet jeśli nie słyszałeś o tych wzmacniaczach mózgu (pomyśl: żeń-szeń, L-teanina, MCT) jeszcze, prawdopodobnie zaczną częściej pojawiać się na twoich kanałach na Instagramie i półkach aptecznych.

Najlepiej więc poznać fakty bezpośrednio przed zakochaniem się w opakowaniu.

Pamiętaj: nie wszystkie działają tak samo na wszystkich i każdy ma inne zastosowania - od kreatywności po przeciwlęki.

Chociaż wspominaliśmy o czterech popularnych, do wypróbowania, istnieje wiele innych rzeczy, które ludzie testują na co dzień.

Aby dowiedzieć się więcej, jak zacząć, przeczytaj nasz przewodnik dla początkujących. I jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych suplementów lub leków.

Gabrielle Kassel jest gra w rugby, bieganie w błocie, mieszanie proteinowych koktajli, przygotowywanie posiłków, CrossFitting, Nowojorski pisarz wellness. Ona jest zostać poranną osobą, wypróbować wyzwanie Whole30 i jeść, pić, szczotkować, szorować i kąpać się z węglem drzewnym, wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie można ją znaleźć, czytając książki samopomocy, wyciskanie na ławce lub ćwicząc higienę. Podążaj za nią Instagram.