Jak znaleźć motywację do utraty wagi

Zawartość

• 1. Określ przyczynę utraty wagi
• 2. Uwierz, że jesteś zdolny
• 3. Zapisz wszystko, co jesz
• 4. Wyznacz rzeczywiste cele i terminy
• 5. Znajdź kogoś, kto będzie Ci towarzyszył
• 6. Szukaj pomocy u profesjonalistów
• 7. Nie "kopnij w garść", kiedy spudłujesz

Znalezienie motywacji do rozpoczęcia diety lub rozpoczęcia procesu odchudzania nie zawsze jest łatwe, ale proste strategie, takie jak wyznaczanie małych celów lub szukanie partnerów treningowych, zwiększają motywację do pozostania skupionym i osiągania wyznaczonych celów.

Ponadto ważne jest, aby szanować i rozumieć, że każdy ma swoje własne tempo, zawsze pamiętając, że głównym celem powinno być znalezienie zdrowego i przyjemnego bodźca życiowego, tak aby cykl utraty i przyrostu masy ciała, znany jako efekt akordeonu , nie powtarzaj.

Aby to zrobić, oto 7 wskazówek motywacyjnych, które pomogą Ci zachować motywację:

1. Określ przyczynę utraty wagi

Często chce się schudnąć, aby zadowolić innych, na przykład przyjaciół lub chłopaka, ale wiele badań pokazuje, że dieta przynosi lepsze rezultaty, gdy motywacja pochodzi z wewnątrz. Z tego powodu ważne jest, aby wyznaczać cele zgodnie z własnymi życzeniami: na przykład może pasować do pary dżinsów lub wyglądać oszałamiająco na imprezie.

Po przemyśleniu swoich motywacji ważne jest, aby zapisać je na papierze, abyś mógł na nie codziennie patrzeć, zachowując koncentrację.

2. Uwierz, że jesteś zdolny

Często przy rozpoczynaniu diety często myśli się o utracie wagi, utrzymując, że będzie to kolejna nieudana próba odchudzania. To pesymistyczne myślenie sprawia, że ​​mózg jest predysponowany do łatwiejszego zaakceptowania porażki, a tym samym zmniejsza się poświęcenie potrzebne do zwycięstwa.

Dlatego wiara w swoją zdolność do wygrywania zwycięstw jest ważna, aby pozostać stymulowanym i wytrwałym, zwiększając wysiłek przeznaczony na to osiągnięcie.

3. Zapisz wszystko, co jesz

Ważne jest, aby zapisywać wszystko, co jesz, ponieważ często unikamy diety, nie wiedząc o tym. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika żywności zwiększa szanse na utratę lub utrzymanie wagi oraz że jest czynnikiem motywującym i skutecznym.

Ale nie zapomnij zapisać wszystkiego, co jesz, w tym przekąski i ucieka z diety. Interesujące może być również wskazanie emocji w różne dni, aby móc określić, czy zmiany w emocjach są związane na przykład z dniami, w których jesz więcej. Możesz zachować dziennik na papierze lub skorzystać z aplikacji mobilnej.

4. Wyznacz rzeczywiste cele i terminy

Wyznaczanie małych celów w czasie rzeczywistym jest ważne, aby po drodze ocenić, czy wysiłek jest podejmowany we właściwej mierze lub czy potrzebne jest większe poświęcenie, a także służy jako kamienie milowe dla uczczenia małych osiągnięć.

Wyznaczanie celów, takich jak zrzucenie 3 kg w 1 miesiąc lub chodzenie na siłownię co najmniej 3 razy w tygodniu, to przykłady małych celów z rzeczywistymi terminami, które można osiągnąć, w przeciwieństwie do celów, takich jak utrata 10 kg w ciągu 1 miesiąca lub wyrównanie ciała słynnej aktorki.

5. Znajdź kogoś, kto będzie Ci towarzyszył

W tym momencie im więcej osób współpracujesz, tym lepiej. Może to być przyjaciel uczęszczający na tę samą siłownię lub członek rodziny, który również musi chodzić na codzienne spacery.

Posiadanie firmy zachęca do przestrzegania nowej zdrowej rutyny i zmniejsza częstotliwość rezygnacji z treningu i diety.

Oprócz przyjaciół i rodziny ważne jest również, aby starać się nawiązywać przyjaźnie na siłowni, aby treningi były przyjemniejsze i bardziej zmotywowane, czy też uczestniczyć w zajęciach grupowych, takich jak sporty zespołowe czy zajęcia grupowe.

6. Szukaj pomocy u profesjonalistów

Poszukiwanie pomocy profesjonalistów, takich jak dietetyk i wychowawca fizyczny, jest ważne, aby uzyskać specjalistyczne wskazówki, które pasują do Twojego stylu życia i celów.

Specjaliści ci pomogą wyznaczyć realistyczne cele dla każdego przypadku i wskażą najlepszą ścieżkę, a także będą ważnym źródłem pomocy, wiedzy i zachęty.

7. Nie "kopnij w garść", kiedy spudłujesz

Postrzegaj dietę jako proces zmiany, a nie obowiązek, który musi być zawsze w 100% wypełniany. Wyolbrzymienie posiłku lub opuszczenie kilku dni na siłowni nie jest powodem do porzucenia procesu i rezygnacji z celu, ponieważ ważne jest utrzymanie zdrowego cyklu i rutyny, która jest przestrzegana przynajmniej przez większość czasu.

Jeśli ci się nie uda, po prostu wróć do swoich normalnych zajęć wkrótce potem i przejdź dalej. Jeśli jednak epizody awarii często się powtarzają, porozmawiaj z profesjonalistą o pomoc lub zastosuj strategie, takie jak zapisywanie dni i godzin awarii, abyś był bardziej świadomy częstotliwości i czasu, w którym zdarzają się one najczęściej.