Większość z nas śpi, mówi nauka

Zawartość

• Recenzja dla

Być może słyszeliście: w tym kraju panuje kryzys snu. Pomiędzy dłuższymi dniami pracy, mniejszą liczbą dni urlopu i nocami, które wyglądają jak dni (dzięki obfitości sztucznego oświetlenia), po prostu nie łapiemy wystarczającej jakości z. Jeden z niedawnych nagłówków głosił, że „Kryzys snu w Ameryce sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubi i głupi”. Jedyny problem z tą straszną historią? To nieprawda, przynajmniej według nowej analizy badania w Recenzje SleepMedicine który odkrył, że większość z nas w rzeczywistości śpi całkowicie zdrowo.

Naukowcy z Arizona State University przeanalizowali dane z badań sprzed 50 lat i odkryli, że przez ostatnie pół wieku przeciętny dorosły zawsze miał – i nadal ma – około siedmiu godzin i 20 minut przymrużenia oka na noc. To odrobina w zakresie od siedmiu do ośmiu godzin, w której według ekspertów powinniśmy być. (Jeśli nie jesteś jednym z tych przeciętnych ludzi, wypróbuj niektóre z tych niedrogich produktów na lepszy sen).

Po co więc cały szum o pozbawionych snu Amerykanach, którzy potykają się przez życie jak zombie z filiżanką kawy w jednej ręce i butelką ambienu w drugiej? Cóż, na początek, ostatnie badania łączące zbyt małe oko z wyższym ryzykiem depresji, otyłości, cukrzycy, chorób serca, a nawet raka są w rzeczywistości uzasadnione. To mit, że większość z nas nie śpi wystarczająco dużo, mówi główny autor, dr Shawn Youngstedt.

„Jednym z głównych punktów, które staraliśmy się podkreślić w tym artykule, jest to, że nasze wyniki są w rzeczywistości zgodne z kilkoma obszernymi przeglądami zgłoszonych danych, które również wskazują, że długość snu nie zmieniła się w ciągu ostatniego półwiecza, podobnie jak odsetek osób, które spać mniej niż sześć godzin na dobę” – mówi. „Nie wszystkie badania to wykazały, ale większość tak”.

Rzeczywiście, sondaże od 1975 roku konsekwentnie pokazują, że prawie 60 procent Amerykanów twierdzi, że ma więcej niż sześć godzin przymrużenia oka w nocy. (Czy lepiej spać czy ćwiczyć?)

Youngstedt mówi, że ten błędny pomysł wynika z niejasności co do tego, czym dokładnie jest sen optymalny. „Podobnie jak można dostać za dużo wody, światła słonecznego, witamin lub pożywienia, istnieją dziesiątki badań, które sugerują, że można spać za dużo” – wyjaśnia. „Osiem godzin snu w nocy było tradycyjnie uważane za idealną ilość dla zdrowia. Jednak konsekwentnie wykazano, że osiem lub więcej godzin ma związek ze śmiertelnością i innymi zagrożeniami dla zdrowia. Tak więc, z punktu widzenia zdrowia publicznego, dłuższy sen może być większa troska”. (Ponadto jest te 11 sposobów, w jakie Twoja poranna rutyna może wywołać chorobę.)

Co gorsza, dodaje, że całe to zamieszanie przed snem może w rzeczywistości sprawiać, że ludzie mają jeszcze mniej snu, dając im jeszcze jedną rzecz do podrzucenia i odwrócenia – złe wieści, biorąc pod uwagę, że zmartwienia mogą z kolei wywoływać niepokój i bezsenność. A te tabletki nasenne też nie wyświadczają ci żadnej przysługi. „Unikaj tabletek nasennych; zażywanie tabletek nasennych w nocy jest tak samo niebezpieczne, jak palenie przynajmniej paczki papierosów dziennie” – mówi.

Zamiast tego uważa, że ​​wszyscy powinniśmy wyluzować (tak, to oficjalne przemówienie doktora) o naszym śnie i zwracać większą uwagę na to, co mówią nam nasze ciała.

Idealna liczba? Jak mówi Youngstedt, najmniej zagrożeń dla zdrowia było związanych z siedmioma godzinami zgłoszonego drzemki. Ale jeśli czujesz się dobrze, śpiąc trochę mniej lub trochę dłużej, nie przejmuj się. Kluczem do sukcesu jest przymknięcie oczu tylko tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się szczęśliwym, czujnym i wypoczętym. „Próba [zmuszania się] do dłuższego snu może spowodować pogorszenie snu i może być szkodliwe dla zdrowia” – mówi. (Wyjątek? Te 4 razy, kiedy potrzebujesz więcej snu.)

Jeden mniej o co martwić się, jeśli chodzi o nasze zdrowie? Podoba nam się ten dźwięk!

Recenzja dla