Więcej snu oznacza mniej łaknienia fast foodów — oto dlaczego

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli próbujesz zaspokoić apetyt na niezdrowe jedzenie, trochę więcej czasu w worku może zrobić ogromną różnicę. W rzeczywistości badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazały, że niewystarczająca ilość snu może zwiększyć o 45 procent apetyt na niezdrowe jedzenie, w szczególności pokarmy takie jak ciastka i chleb.

Nie bierz znaczenia snu za pewnik. Możesz myśleć, że krótsze spanie da ci więcej czasu na załatwienie spraw, ale w rzeczywistości tylko robisz sobie krzywdę i pogarszasz swoje nawyki. Sprawdź te cztery powody, dla których więcej snu oznacza mniej zachcianek.

Pomaga kontrolować apetyt

Sen pomaga regulować nasze hormony. Zaledwie kilka nocy bez snu może podnieść poziom greliny – hormonu odpowiedzialnego za wyzwalanie naszego apetytu. W rzeczywistości badanie kohortowe Wisconsin Sleep Cohort Study wykazało, że uczestnicy, którzy spali 5 godzin, mieli o 14,9% wyższą zawartość greliny niż osoby, które spały 8 godzin. Brak snu nie tylko wyjaśnia różnice w poziomach tych hormonów, ale także rzuca światło na wzrost wskaźnika masy ciała (BMI) i otyłość u osób, które nie śpią odpowiednio. (Wypróbuj te inteligentne alternatywy dla fast foodów)

Pomaga w sygnalizowaniu sytości

Hormony wpływają na nasz apetyt – pomagają regulować, kiedy czujemy się syci lub usatysfakcjonowani. Zaledwie kilka nocy bez snu może obniżyć poziom leptyny – hormonu odpowiedzialnego za sygnalizowanie sytości. Uczestnicy badania, którzy spali 5 godzin, mieli o 15,5% mniej leptyny niż ci, którzy spali przez 8 godzin. Brak snu może utrudnić nam wyczucie, kiedy całkowicie powodujemy, że spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy.

Wspomaga Twój osąd

Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem (i zostało to dobrze udokumentowane), że brak snu może zmniejszać naszą pamięć, powodować uczucie zamglenia, zwiększać ryzyko wypadków, zwiększać ryzyko chorób, a nawet zmniejszać popęd seksualny. Może również zaburzać osąd, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów. Kiedy jesteśmy zmęczeni, chętniej sięgamy po to, co jest dla nas wygodne (pomyśl o automatach biurowych, pączkach w pokoju dziennym lub karmelowej latte), niż coś, co jest dla nas dobre. (Nie utknąć z kacem fast foodów)

Wycina przekąski

Niedawne badania opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazały, że brak snu powoduje, że ludzie przejadają się słodkimi i słonymi, wysokotłuszczowymi fast foodami. W badaniu, które odbyło się w Centrum Badań Klinicznych Uniwersytetu w Chicago, uczestnicy wzięli udział w dwóch czterodniowych sesjach. W pierwszym uczestnicy spędzali 8,5 godziny w łóżku (przy średnim czasie snu 7,5 godziny) każdej nocy. Druga runda polegała na tym, że ci sami badani spędzali tylko 4,5 godziny w łóżku (średni czas snu 4,2 godziny) każdej nocy. Chociaż uczestnicy obu pobytów otrzymywali te same posiłki w tym samym czasie, w przypadku braku snu spożywali ponad 300 dodatkowych kalorii. Dodatkowe kalorie pochodziły głównie z podjadania wysokotłuszczowych fast foodów. (Patrz: 10 pełnowartościowych produktów spożywczych, które dodają energii i pomagają schudnąć)

Wypróbuj te proste wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać w nocy:

• Idź spać 10-15 minut wcześniej każdego wieczoru, aż uzyskasz zalecane 7-8 godzin snu. Nie tylko będziesz mieć więcej energii przez cały dzień i mniej zachcianek, ale także będziesz bardziej produktywny.
• Przestań jeść dwie godziny przed uderzeniem w siano. Kładzenie się do łóżka z pełnym żołądkiem jest nie tylko niewygodne, ale może też zakłócać spokojny sen. Dla wielu z nas późne podjadanie może wymknąć się spod kontroli, a kalorie mogą się sumować.
• Zrób rytuał na dobranoc. Weź gorącą kąpiel, wypij filiżankę herbaty ziołowej lub poćwicz 10 minut medytacji. Rób to, co działa najlepiej dla Ciebie. Zwykły, regularny rytuał przed snem może pomóc szybciej zasnąć i spokojniej spać.
• Słyszymy to cały czas, ale odłóż ten smartfon, gdy masz zamiar spać. Światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócić Twój sen. W rzeczywistości, National Sleep Foundation twierdzi, że noc i redukcja światła, która mu towarzyszyła, skłaniały nasz mózg do „odpoczynku” przed snem. Dzisiejsze ciągłe stosowanie elektroniki zakłóca ten naturalny proces.

Jeśli chcesz połączyć rutynę snu z mnóstwem przepisów na całe jedzenie, które pomogą Ci schudnąć, masz szczęście! Junk Food Funk magazynu Shape: 3, 5 i 7-dniowy detoks śmieciowego jedzenia dla utraty wagi i lepszego zdrowia zapewnia narzędzia, których potrzebujesz, aby ograniczyć apetyt na niezdrowe jedzenie i przejąć kontrolę nad swoją dietą. Wypróbuj 30 czystych i zdrowych przepisów, dzięki którym poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Kup swoją kopię już dziś!

Recenzja dla