Jak radzić sobie z wypaleniem przez mamę — ponieważ zdecydowanie zasługujesz na dekompresję

Zawartość

• Podziel się tendencją do celu
• Kompresuj swoje zadania do wykonania
• Stwórz więcej mentalnej przestrzeni
• Recenzja dla

W obecnym wieku wypalenia można śmiało powiedzieć, że większość ludzi czuje się maksymalnie zestresowana 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu – a mamy nie są odstające. Według psychologa klinicznego dr Darcy Lockman, autora książki, matki przejmują średnio 65 procent opieki nad dziećmi w parach heteroseksualnych, które oboje zarabiają pieniądze. Cała wściekłość: matki, ojcowie i mit o równym partnerstwie (Kup to, 27 USD, bookshop.org).

Częściowo można to przypisać wzorom zakorzenionym przez całe życie. „Dziewczyny są chwalone za myślenie o innych i pomaganie — lub bycie wspólnotą. Chłopcy są nagradzani za myślenie o własnych celach i priorytetach – bycie „agentem” – mówi Lockman. Szybko do przodu do posiadania własnych dzieci, a „matka jest pośrednio obarczona ciężarem psychicznym” – dodaje.

Nic więc dziwnego, że możesz desperacko potrzebować wytchnienia. Jeśli tak jest, wypróbuj te trzy sposoby radzenia sobie z wypaleniem matki, które możesz odczuwać. (Powiązane: 6 sposobów, w jakie uczę się radzić sobie ze stresem jako nowa mama)

Podziel się tendencją do celu

Mamom nadmiernie powierza się „pamięć prospektywną” – to znaczy pamiętanie, mówi dr Elizabeth Haines, psycholog społeczny i profesor na Uniwersytecie Williama Patersona w New Jersey. „I wiemy, że kiedy ludzie są obciążani zapamiętywaniem celów, wyłącza to funkcję wykonawczą mózgu – to jest twój mentalny notatnik”.

Jeśli doświadczasz wypalenia mamy, Haines sugeruje korzystanie ze wspólnych kalendarzy cyfrowych i strategii motywacyjnych, aby umożliwić dzieciom i partnerom dążenie do ich własnych celów. W ten sposób odzyskujesz dzielenie się umysłami i „zdobywają krytyczne umiejętności w zakresie poczucia własnej skuteczności i poczucia kompetencji – wszyscy wygrywają” – mówi Haines.

Kompresuj swoje zadania do wykonania

„Nie zaśmiecaj dnia listą rzeczy, które robisz dla rodziny” — mówi Kształt Dr Christine Carter, członkini Brain Trust, autorka książki Nowa młodość (Kup to, 16 USD, bookshop.org). Zamiast tego zablokuj jeden dzień w tygodniu przedział czasowy dla tego, co Carter nazywa „administratorem rodziny”. Utwórz folder w wiadomości e-mail, aby przechowywać powiadomienia przychodzące ze szkół i tym podobne, i miej fizyczną skrzynkę odbiorczą na rachunki do załatwienia w wyznaczonej godzinie zasilania. W ten sposób zasygnalizujesz swój umysł, aby na razie się wyluzować i zapobiec wypaleniu się mamy. „Często dręczą nas natrętne myśli, takie jak: muszę pamiętać, żeby zrobić to, to i to” – mówi. „Ale istnieje mały mechanizm mózgowy, który uwalnia nas od tych dokuczliwych myśli, po prostu decydując gdy wykonasz zadanie.” (Skorzystanie z tych wskazówek, aby przestać odwlekać, również pomoże.)

Stwórz więcej mentalnej przestrzeni

Kiedy mentalne listy wydają się przytłaczające i poważnie pogarszają wypalenie u mamy, spróbuj zrestartować komputer. „Ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów na ponowne stworzenie większej ilości miejsca na notatniku” – mówi Haines. „Kiedy ćwiczysz aerobowo, zmniejszasz stres i dotleniasz wszystkie komórki w swoim systemie. Może spowodować reset w biologii i zmienić twoje wzorce myślowe na lepsze.”

Shape Magazine, wydanie z października 2020 r.

Recenzja dla