Trening Tabata Mini Resistance Band z ruchami, których nigdy nie wyobrażasz sobie

Zawartość

• Obrót deski do rzędu
• V-up do pull-down
• Wiosłowanie łodzi
• Pompki Spiderman
• Recenzja dla

Poznaj młodszą, ładniejszą siostrę zespołu oporu: miniband. Nie daj się zwieść rozmiarowi. Służy tak samo intensywnemu spalaniu (jeśli nie bardziej!) jak zwykła stara opaska oporowa. Użyj go, aby wykonać te szalenie kreatywne i trudne ruchy od eksperta Tabaty, Kaisy Keranen (@kaisafit), a otrzymasz idealny przepis na czterominutowy trening, który naprawdę działa.

Jak to działa: Będziesz potrzebować mini opaski oporowej (zdobądź ją na Amazon za super tanią). Wykonuj każdy ruch w typowym protokole Tabata: 20 sekund jak największej liczby powtórzeń (AMRAP), a następnie 10 sekund odpoczynku. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz cały obwód dwa do czterech razy, aby spalić całe ciało. (PS Dodaj ten trening minibandu tonujący łup, aby jeszcze bardziej rozpalić pośladki.)

Obrót deski do rzędu

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając końce minibandu w każdej ręce.

B. Przenieś ciężar na lewą rękę, obróć tułów w prawo i kop lewą stopą, aby uderzyć w prawą stronę ciała. Jednocześnie wiosłuj prawą rękę w górę, wyciągając łokieć do tyłu, rozciągając miniband.

C. Powoli i pod kontrolą kopnij lewą stopę z powrotem na wysoką deskę i zwolnij taśmę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

V-up do pull-down

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami, z miniopaską rozciągniętą między obiema rękami. Podnieś ręce do około 45 stopni i nogi, aby unieść się nad podłogę, aby rozpocząć.

B. Ugnij się, tworząc pozycję „V” z ciałem, ale z goleniami równoległymi do podłogi.

C. Rozciągnij łokcie w dół i na boki, aby rozsunąć miniband i opuścić za głową.

D. Powoli odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej bez spuszczania stóp lub łopatek na podłogę między powtórzeniami.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Wiosłowanie łodzi

A. Zacznij w pozycji trzymania łodzi, ciało w kształcie litery "V", trzymając miniband obiema rękami i owinięty wokół obu stóp.

B. Utrzymując tę ​​pozycję, wiosłuj ręce z powrotem obok klatki piersiowej, wyciągając łokcie na boki.

C. Powoli wróć do pozycji wyjściowej bez wychodzenia z ładowni łodzi.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Pompki Spiderman

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski z minibandem rozciągniętym na łukach obu stóp.

B. Opuść się do pompki, wypychając prawe kolano w kierunku prawego ramienia.

C. Odepchnij klatkę piersiową od podłogi i wróć prawą stopą do lewej. Powtórz po drugiej stronie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla