Nauczanie uważności dziecka

Zawartość

• Czym dokładnie jest uważność?
• Korzyści z uważności dla dzieci
• Naprężenie
• Emocje
• Skup się i więcej
• Techniki stosowane u niemowląt
• Techniki stosowane u małych dzieci i przedszkolaków
• Model uważności
• Podaj język
• Skoncentruj się na zmysłach
• Ułatwienie świadomości ciała / umysłu
• Techniki stosowane u dzieci w wieku szkolnym
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Joga
• Uważne jedzenie
• Ćwiczenie spokoju
• Techniki stosowane w przypadku nastolatków i nastolatków
• Na wynos

Rodzicielstwo to ciężka praca. Jest tak wiele epok i etapów - i idą bardzo szybko. Możesz czuć się jakbyś trzymał się drogiego życia. A może szukasz nowych sztuczek, które możesz wypróbować, gdy będzie ciężko.

Niezależnie od przypadku uważność jest czymś więcej niż taktyką rodzicielską. Jest to sposób na życie i może pomóc twoim dzieciom (i tobie!) W czymś więcej niż tylko napadami złości i kłótniami z rodzeństwem.

Powiązane: 12 naukowych korzyści medytacji

Czym dokładnie jest uważność?

Uważność to praktyka polegająca na życiu chwilą. Nacisk kładziony jest na myśli i uczucia, których doświadczasz w chwili obecnej bez dodawania warstwy osądu lub przesadnego myślenia.

Czasami uważność może przybierać formę medytacji, wykorzystując obrazy z przewodnikiem lub oddech, aby dostroić się do ciała i umysłu. Innym razem uważność stosuje się przy użyciu różnych metod, aby zmniejszyć stres i w inny sposób zrelaksować się.

W przypadku dzieci celem uważności jest pomóc im wyjść poza myśli o przeszłości lub przyszłości, które mogą być wyczerpujące, negatywne lub niepokojące. Zamiast tego daje dzieciom narzędzia, których potrzebują, aby połączyć się z tym, co dzieje się w ich świecie w chwili obecnej. Chodzi o umożliwienie im zaakceptowania ich obecnych myśli i uczuć oraz kształtowania zdrowych nawyków radzenia sobie ze wszystkimi wielkimi emocjami, jakie mogą mieć.

Powiązane: 14 sztuczek uważności w celu zmniejszenia lęku

Korzyści z uważności dla dzieci

Uważność ma wiele zalet, które popierają je nauki. Krótko mówiąc, medytacja lub praktyka uważności może pomóc we wszystkim, od lęku i przewlekłego bólu po bezsenność i depresję. W szczególności w przypadku dzieci badania obejmują rodzaje wyzwań dla rodziców, które sprawiają, że opiekunowie czują się najbardziej zdezorientowani lub zdezorientowani.

Naprężenie

Uważność często włącza się w redukcję stresu i terapię poznawczą zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Celem włączenia tego rodzaju metod jest przekazanie dzieciom, które radzą sobie z lękiem, zestawu narzędzi do radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami.

Uważność może pomóc dzieciom przenieść uwagę z martwienia się przeszłością lub przyszłością na to, co dzieje się teraz. Może także pomóc w przekierowaniu i ponownym przeszkoleniu ich automatycznych reakcji pilota w trudnych sytuacjach.

Powiązane: 3 naturalne sposoby na uspokojenie niepokoju dziecka

Emocje

W jednym małym badaniu z udziałem 25 dzieci w wieku od 9 do 13 lat naukowcy odkryli związek między kwestiami uwagi i problemami behawioralnymi. Aby przetestować, jaki może być skuteczny sposób na złagodzenie tych problemów, zapewnili dzieciom terapię poznawczą opartą na uważności w grupach.

Wyniki pokazały, że techniki uważności mogą mieć moc zwiększania koncentracji, a jednocześnie - zmniejszania problemów z lękiem i regulacją emocjonalną.

Skup się i więcej

Funkcja wykonawcza to zestaw umiejętności, które pozwalają dzieciom koncentrować się na zadaniach, kierować się wskazówkami i - co bardzo ważne - radzić sobie z emocjami. Dzieci potrzebują tych umiejętności w życiu codziennym i w szkole.

W badaniu z 2010 r. 64 dzieci w wieku szkolnym uczestniczyło w programie uważności dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Wyniki pokazały, że dzieci zauważyły ​​poprawę, szczególnie te, które zmagały się z tymi umiejętnościami przed badaniem. W szczególności ulepszenia te obejmowały regulację zachowań i metapoznanie (rozumienie ich własnych procesów myślowych).

Powiązane: Co to jest uważne rodzicielstwo?

Techniki stosowane u niemowląt

Być może nie myślisz, że małe dzieci będą wiedziały, co się dzieje… a tym bardziej nie rozumieją wielkiej koncepcji, takiej jak uważność.

Podczas gdy dzieci mogą nie być w stanie wyrazić swoich uczuć za pomocą płaczu, niemowlęta w wieku od 6 do 8 tygodni mogą rozpoznać głosy i zapachy rodziców. Uważność w tym wieku może polegać na czerpaniu z tych początkujących zmysłów.

Naprawdę jednak na tym etapie może dotyczyć przede wszystkim rozwijania uważności jako rodzic, abyś mógł lepiej pomagać dziecku w nauce.

Ćwiczenie codziennego masażu niemowlęcia może być jednym ze sposobów na rozpoczęcie praktyki uważności z dzieckiem. Na początek zaczekaj około 45 minut po karmieniu, aby dziecko nie wypluła mleka. Dostrój się do wskazówek swojego dziecka - zauważ, czy są spokojne, czujne czy wybredne.

Delikatnie naciskaj, aby masować dziecko. Możesz zacząć od brzucha, a następnie pracować nad głową, szyją, ramionami i innymi częściami ciała przez około minutę w każdym obszarze - łącznie od 5 do 10 minut. Poruszaj się powoli i spokojnie, zwracając uwagę na to, jak Twoje maleństwo reaguje na twoje spojrzenie i dotyk.

Badane możliwe korzyści z masażu niemowląt mogą obejmować wzmocnioną więź między dzieckiem a opiekunem, lepszy sen / relaks, pozytywny wzrost hormonów kontrolujących stres i ograniczenie płaczu.

Organizacja non-profit zajmująca się wczesnym rozwojem dzieciństwa od zera do trzech sugeruje kilka innych technik lepszego łączenia się z dzieckiem w uważny sposób:

• Daj dziecku pełną uwagę. Nie oznacza to zaniedbywania własnych potrzeb. Ale kiedy wchodzisz w interakcje, spróbuj wziąć pod uwagę otoczenie, nastrój dziecka, jego stan fizyczny i wszelkie inne wskazówki, które dają ci o tym, jak się czują.
• Postaw się w butach swojego dziecka. Odpowiadajcie na ich płacz i frustrację życzliwością i współczuciem - jak chcielibyście być traktowani, gdybyście płakali!
• Zaakceptuj swoje uczucia wobec rodzicielstwa. Bezsenne noce mogą być trudne i można czuć się wyczerpanym. Nie oceniaj siebie za to, że czujesz się mniej niż zachwycony, że jesteś bardziej zmęczony. Spróbuj również przypomnieć sobie i zaakceptować fakt, że twoje dziecko nie śpi przez noc, aby cię rozgniewać.

Powiązane: Dlaczego rozproszone rodzicielstwo cię boli - i 11 sposobów, aby to naprawić

Techniki stosowane u małych dzieci i przedszkolaków

Medytacja z 3-latkiem? Może nie. Dzieci w tej grupie wiekowej koncentrują się na testowaniu limitów i uzyskiwaniu niezależności. Oznacza to wiele napadów złości i trudnych chwil dla rodziców i dzieci. Prawdopodobnie słyszałeś o „strasznych dwójkach”.

Strategie uważności dla niemowlaków obracają się wokół zmysłów i zachęcają dzieci do rozpoznania tego, co czują w środku, zanim zaczną działać negatywnie.

Model uważności

Jednym z najlepszych miejsc na rozpoczęcie tej podróży jest samodzielne ćwiczenie uważności. Dzieci uczą się ze swojego otoczenia, a zwłaszcza od swoich opiekunów. Jeśli potrafisz modelować świadomość i brak osądu, może to mieć duży wpływ na twoje dziecko.

Czynność: Skoncentruj się na pewnych czynnościach, które wykonujesz każdego dnia, takich jak kąpanie dziecka. Poczuj ciepło wody i śliskie mydło między palcami. Wciągnij zapach bomb do kąpieli i odgłosy pluskającego się dziecka. Zwróć uwagę na ruchy, które wykonujesz podczas suszenia dziecka ręcznikiem.

Alternatywnie, możesz poświęcić zaledwie 5 minut każdego dnia, aby zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Ilekroć twój umysł wędruje, postaraj się skupić ponownie na wdechach i wydechach.

Podaj język

Dzieci w tym wieku nie zawsze wiedzą, jak wyrazić swoje emocje. Nadanie im języka pomaga im dzielić się tym, co czują, w sposób dla nich zrozumiały. Pomaga to małym dzieciom zwracać uwagę i szanować uczucia, których doświadczają wewnętrznie.

Z czasem chodzi o to, że twoje dziecko może być w stanie dzielić się swoimi uczuciami lub przynajmniej posiadać umiejętności rozpoznawania i radzenia sobie z nimi.

Czynność: Jeśli twój 3-latek rzuci blokiem przez pokój, unikaj natychmiast oznaczania tego zachowania jako złego. Lub - co ważniejsze - unikaj oznaczania dziecka jako złe.

Zamiast tego możesz powiedzieć coś takiego: „Widzę, że masz teraz dużo energii. Nie możemy wrzucać rzeczy do domu ... ale znajdźmy inny sposób na wyciągnięcie twoich peruk ”.

Takie podejście pomaga pokazać dziecku, że jego działania nie są z natury złe. Może im pomóc rozpoznać, kiedy będą bardziej aktywni w przyszłości, i zapewnić możliwości lepszego wydobycia tej energii.

Skoncentruj się na zmysłach

Chociaż małe dzieci mogą nie rozumieć wszystkich czynności mózgu związanych z uważnością, mogą skorzystać z procesu uczenia się opartego na doświadczeniu. Zamiast więc uważać uważność za jakąś abstrakcyjną koncepcję, spróbuj skupić się na zmysłach.

Twój tot może nie wiedzieć, że słuchanie fal oceanicznych rozbijających się o linię brzegową pomaga je uspokoić, ale z czasem mogą połączyć kropki.

Czynność: Wyjdź na spacer z dzieckiem na łonie natury. Powiedz swojemu maleństwu, aby wysłuchało, jak liście wieją na wietrze. Skieruj ich uwagę na ciepłe słońce, które kąpie ich twarz. Słuchaj ptaków w oddali, gdy śpiewają.

Koncentracja na otoczeniu pomaga dziecku połączyć się z otoczeniem. To zwraca ich uwagę na tu i teraz.

Ułatwienie świadomości ciała / umysłu

Jeśli zapytasz małe dziecko, jak się czuje, może automatycznie powiedzieć „dobrze” lub w inny sposób nie wiedzieć. Możesz pomóc im nauczyć się sprawdzania ciała i umysłu, przeprowadzając „skanowanie ciała”, w którym zwracają uwagę na każdy obszar, a następnie przechodzą do następnego, zwracając uwagę na odczucia lub odczucia po drodze.

Czynność: Zachęć malucha do myślenia od stóp do głów o tym, jak się czują. Może to być dobry sposób na rozpoczęcie dnia lub po prostu coś, co robisz, gdy uważasz, że Twoje dziecko musi się skoncentrować.

W przyszłości, jeśli przeżyjesz napięty moment - przywróć dziecko do skanowania ciała. Czy czują się napięci w ramionach lub niespokojni w brzuchu? Porozmawiaj o tych obszarach, a następnie pracuj nad sposobami relaksu przy użyciu innych technik, takich jak głębokie oddychanie.

Powiązane: Czy pierwsze 7 lat życia naprawdę znaczy wszystko?

Techniki stosowane u dzieci w wieku szkolnym

Zajmują się nimi dzieci w szkole podstawowej wiele sytuacje w domu i szkole, które sprawdzają ich emocje, koncentrację i umiejętność radzenia sobie. Teraz, gdy dzieci mają więcej języka, mogą lepiej korzystać z technik w celu dalszego ćwiczenia uważności.

Eksperci z Concordia University wyjaśniają, że kiedy dzieci w tym wieku czują się przytłoczone, mogą teraz cofnąć się o krok i zadać sobie pytania typu „Czy jestem zdezorientowany? Głodny? Zmęczony? Czy muszę wziąć oddech?

Zdjęcia z przewodnikiem

Kiedy się starzeją, dzieci w wieku szkolnym wciąż mogą mieć problemy z tradycyjną medytacją. Korzystanie z ćwiczeń z obrazkami pomaga skupić się na myślach i oddechu w zabawny sposób.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z długimi ćwiczeniami, zastanów się nad tym, aby zacząć od czegoś krótkiego i budować z czasem, gdy dziecko dostosowuje się do praktyki.

Czynność: W YouTube jest mnóstwo filmów ze zdjęciami z przewodnikiem dla dzieci i dorosłych. Na przykład Johns Hopkins oferuje 15-minutowe ćwiczenie o tematyce morskiej, w którym dzieci mogą albo zamknąć oczy, aby wziąć udział, albo pozostawić je otwarte i zanurzyć się w rybich scenach. Narrator prosi dzieci o sprawdzenie, jak się czują i wyobrażenie sobie, że pływają z rybą. Są też chwile ciszy, które pozwalają na spokojny oddech i autorefleksję.

Joga

Łączenie oddechu i ruchów ciała może pomóc przenieść świadomość dziecka do chwili obecnej. Joga może być świetnym sposobem na pozbywanie się ruchów, jednocześnie łącząc różne aspekty medytacji, takie jak głębokie oddychanie.

Czynność: Możesz rozważyć przeszukanie okolicy, aby sprawdzić, czy ktoś oferuje formalną jogę dla dzieci. Ale możesz też całkowicie wypróbować to w domu za darmo.

Popularny kanał YouTube Cosmic Kids Yoga oferuje obszerną bibliotekę procedur jogi dla dzieci w każdym wieku od 3 lat. Oferują także filmy z uważnością „Zen Den”, takie jak Superpower Listening, które zachęcają do pozytywnego myślenia i skupienia.

Jeśli zdecydujesz się spróbować jogi, pamiętaj o stworzeniu bezpiecznej i uspokajającej przestrzeni (pomyśl, że nie ma bałaganu i przyciemnionych świateł) dla aktywności wolnej od rozproszenia.

Uważne jedzenie

Jedzenie jest całkowitym doznaniem zmysłowym. Dzieci widzą jedzenie przed nimi. Wąchają jego aromat i smakują jego smak. Mogą nawet wyczuć fakturę jedzenia na swoich językach.

Ćwiczenie uważnego jedzenia może pomóc dzieciom w wieku szkolnym budować wytrzymałość na bezruch i skupienie. Może to być również świetny sposób na rozsądne wykorzystanie czasu na przekąskę. (Są też sposoby, by dorośli ćwiczyli uważne jedzenie!)

Czynność: Zbierz kilka zapasów, takich jak minutnik i kawałek cukierka lub garść rodzynek. Niech dziecko zamknie oczy i włoży jedzenie do ust. Powiedz im, aby skupili się na jedzeniu bez żucia.

Jeśli używasz czegoś delikatnego, na przykład kawałka czekolady, pozwól mu się skupić na rozpuszczeniu w ustach przez kilka minut. Jeśli wyczuwasz, że ich myśli się zmieniają, spróbuj przywrócić je do topienia cukierków lub tekstury rodzynek wyboistych na języku.

Ćwiczenie spokoju

Innym sposobem promowania spokoju jest odrobina zabawy z tym pomysłem. Ta technika może być świetną zabawą w klasie i w domu. Na początku dzieciom może być trudno siedzieć spokojnie przez długi okres czasu, więc zastanów się nad ustawieniem minutnika na zaledwie 2 minuty, aby spróbować i staraj się pracować z czasem do 30 minut.

Śledzenie postępów dziecka na wykresie może być dla Ciebie przyjemnością, aby w miarę postępów odczuwać poczucie spełnienia.

Czynność: Niech dziecko usiądzie w wygodnej pozycji, na przykład ze skrzyżowanymi nogami lub lotosową pozycją jogi. Przyciemnij światła i zagraj w kojącą muzykę. Uruchom minutnik i zachęć dziecko do zamknięcia oczu i skupienia się na muzyce lub oddechu.

Jeśli wiercą się lub mają problemy, spróbuj przypomnieć im, aby zachowali spokój, oddychali i pozostali w bezruchu. Kiedy zbliża się pora zatrzymania, powiedz im, aby powoli zaczęły poruszać palcami u rąk i stóp, aby przywrócić świadomość do ich ciała. A potem rozciągnij się i porozmawiaj o tym, jak poszło.

Powiązane: 10 technik oddychania na stres

Techniki stosowane w przypadku nastolatków i nastolatków

Gdy dzieci się starzeją (a nawet dorastają), wiele z tych samych technik jest nadal przydatnych. Ekspert i trener uważności Karen Bluth mówi, że w tym wieku dzieci mogą być szczególnie sceptyczne, a nawet odporne na wypróbowanie technik uważności, więc chodzi o prezentację.

Wskazówki:

• Przestrzeń ma znaczenie. Bluth nauczał zagrożone nastolatki różnymi technikami i mówi, że pokój, w którym ćwiczyli nastolatkowie, miał duży wpływ na ich ogólne doświadczenie. Niech twoja animacja lub nastolatka zrelaksują się w przestrzeni, która nie wywołuje negatywnych emocji. W tym przypadku przejście z klasy do sali gimnastycznej wymagało przeniesienia. W domu może to oznaczać przeprowadzkę do cichego pokoju z dala od rodzeństwa lub urządzeń przenośnych.
• Zagraj w fajne. Nastolatki mogą nie chcieć mówić o próbach technik uważności. Zamiast tego dobrze jest, jeśli pomysł zostanie im przedstawiony i będą mogli wybrać, czy chcą wziąć udział. Przesunięcie pomysłu może się odwrócić. Spróbuj delikatnie zasugerować.
• Model. Tak, ważne jest, aby ćwiczyć to, co głosisz - nawet z zestawem animacji / nastolatków. Jeśli Twoje dziecko jest szczególnie odporne na ten pomysł, postaraj się nie osądzać. Bluth mówi „ufać, że wezmą udział, gdy będą gotowi”.
• Wypróbuj różne techniki. Jeśli medytacja prosta nie działa u Twojego nastolatka, zaoferuj wiele opcji, takich jak joga, skanowanie ciała, ćwiczenia oddechowe lub obrazy z przewodnikiem. Ta szczególna technika nie ma tak dużego znaczenia, jak chęć Twojego nastolatka.

Na wynos

Dotychczasowe badania nad uczeniem uważności u dzieci były prowadzone głównie w ramach zorganizowanych programów, zwykle w środowisku terapeutycznym (i prawdopodobnie szkolnym). Ale nauczanie tych zasad dzieciom może być bardzo korzystne dla ciebie jako rodzica.

W rzeczywistości włączenie technik uważności do codziennego życia może mieć potężny wpływ na twoje dziecko - i na całą kulturę rodzinną. Jeśli jedna technika nie mówi do twojego malucha, spróbuj czegoś innego. Każda osoba jest inna, więc to, co dla ciebie działa, może nie być tak atrakcyjne dla twojego 4-latka lub tween.

Najważniejszą częścią tego procesu jest konsekwentne i pozytywne nastawienie do doświadczenia. Z czasem zdolność Twojego dziecka do łączenia się ze sobą i jego otoczeniem powinna rosnąć i rozwijać się.