Trening w pokoju hotelowym ze wzmacniaczem metabolizmu, który możesz wykonać w dowolnym miejscu

Zawartość

• Rozgrzewka
• 1. Pajacyki
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Wspinacze górscy
• 5. Pompki
• 6. Przysiady
• 7. Ukośne skręty
• 8. Pływacy
• 9. Deski
• Recenzja dla

Kiedy masz mało czasu i jesteś poza domem, znalezienie czasu i miejsca na trening może wydawać się prawie niemożliwe. Ale nie musisz się pocić przez solidną godzinę ani używać fantazyjnego sprzętu, aby przyspieszyć metabolizm i zacząć spalać kalorie. Ten szybki trening przyspieszający metabolizm można wykonać w salonie, na zewnątrz, a nawet w pokoju hotelowym - tak jak pokazuje tutaj trener Kym Perfetto, znany również jako @kymnonstop.

Jak to działa: Śledź wraz z Kym w filmie na trening całego ciała. Nie potrzebujesz zegara ani żadnego sprzętu - wystarczy trochę miejsca i miękka powierzchnia (jak dywan, łóżko lub mata) do poruszania się podłogi.

Najlepsza część? Możesz wykonywać wszystkie rutyny Kym za pomocą nie sprzęt i to też nie trwa długo. Następnie wypróbuj jej trening cardio w pomieszczeniu lub 10-minutowy toner na niższe mięśnie brzucha.

Rozgrzewka

A. Wdychaj ręce nad głową. Zrób wydech i złóż się do przodu, palce u stóp.

B. Cofnij prawą nogę do głębokiego wypadu. Wsuń prawą nogę i powtórz po drugiej stronie.

C. Podnieś lewą stopę do rąk i stań, wdychając, wyciągając ręce nad głowę. Złóż do przodu.

D. Cofnij prawą nogę do niskiego wypadu i zrób wdech, wyciągając ręce nad głowę, aby wykonać półksiężycowy wypad. Zrób wydech, połóż dłonie płasko na podłodze obok lewej stopy. Zrób krok lewą stopą do przodu i powtórz po drugiej stronie.

MI. Cofnij się w dół psa. Zegnij łokcie, aby zanurzyć twarz, potem ramiona, potem biodra do przodu do pompki i do góry psa. Wepchnij z powrotem w dół psa, następnie podejdź rękami z powrotem do palców stóp i stań.

1. Pajacyki

A. Stań ze stopami razem, ręce po bokach.

B. Szybko rozstaw stopy, wyciągając ręce nad głowę.

C. Następnie skocz, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 1 minutę.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Zacznij w pozycji lonży z lewą nogą wysuniętą do przodu i prawym kolanem unoszącym się nad podłogą. Wyprostuj nogi, a następnie opuść plecy na lonżę. Wykonaj 5 powtórzeń.

B. Od dołu lonży wciśnij lewą przednią stopę i podskocz, kierując prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.

C. Natychmiast cofnij się prawą stopą, aby powrócić do lonżowania.

Wykonaj 5 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

3. Burpees

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

B. Połóż ręce na podłodze przed stopami i wskocz z powrotem do pozycji wysokiej deski.

C. Natychmiast podskocz stopy z powrotem w kierunku rąk, a następnie stań i skacz z rękami nad głową.

Wykonaj 5 powtórzeń.

4. Wspinacze górscy

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Utrzymywanie płaskiego grzbietu i utrzymywanie napiętego rdzenia, naprzemienne prowadzenie kolan w kierunku klatki piersiowej.

Wykonaj 10 powtórzeń.

5. Pompki

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Opuść klatkę piersiową, aż łokcie utworzą kąty 90 stopni.

C. Odepchnij klatkę piersiową od podłogi, utrzymując rdzeń mocno.

Wykonaj 10 powtórzeń.Powtórz ruchy od 2 do 5.

6. Przysiady

A. Połóż się twarzą do góry na łóżku (lub podłodze) ze stopami płasko na podłodze i kolanami skierowanymi do sufitu. Ręce wyciągnięte za głowę z bicepsami za uszy.

B. Ściśnij mięśnie brzucha, aby podkręcić się do góry, wyciągając ręce do przodu, tak aby ręce rozciągały się nad palcami.

C. Powoli cofnij się, aby zacząć. Aby były bardziej wymagające, załóż ręce za głowę z łokciami skierowanymi na boki.

Wykonaj 10 powtórzeń.

7. Ukośne skręty

A. Usiądź na łóżku (lub podłodze), odchylając tułów do tyłu pod kątem około 45 stopni i podnosząc stopy tak, aby golenie były równoległe do podłoża.

B. Ściśnij dłonie razem z ramionami wyciągniętymi i obróć w prawo, uderzając opuszkami palców w ziemię na zewnątrz prawego biodra, a następnie przekręć, aby powtórzyć po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

8. Pływacy

A. Połóż się twarzą w dół na łóżku (lub podłodze) z wyciągniętymi rękami i nogami.

B. Podnieś przeciwne ramię i przeciwną nogę, a następnie przełącz. Kontynuuj naprzemiennie, trzymając szyję długą i patrząc w dół w kierunku podłogi.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

9. Deski

A. Utrzymuj pozycję deski łokciowej z ramionami nad łokciami, zajętymi mięśniami czworogłowymi i mięśniami czworogłowymi, a miednicą schowaną.

Przytrzymaj przez 30 sekund.Powtórz ruchy od 6 do 9.

Recenzja dla