Co powoduje menopauzę w mózgu i jak się ją leczy?

Zawartość

• Co mówią badania?
• Szukam pomocy
• Leczenie
• Zapobieganie
• Stosuj dobrze zbilansowaną dietę
• Odpocznij wystarczająco
• Ćwicz swoje ciało
• Wytęż umysł
• Na wynos

Co to jest menopauza mgła mózgowa?

Jeśli jesteś kobietą w wieku 40 lub 50 lat, możesz przechodzić menopauzę lub kończące się cykle miesiączkowe. Średni wiek przejścia przez tę zmianę w Stanach Zjednoczonych to 51 lat.

Objawy są różne dla każdej kobiety i obejmują wszystko, od nocnych potów, przez przyrost masy ciała, po przerzedzenie włosów. Wiele kobiet czuje się zapominalskich lub ma ogólną „mgłę mózgową”, która utrudnia koncentrację.

Czy problemy z pamięcią są częścią menopauzy? Tak. A ta „mgła mózgowa” występuje częściej, niż mogłoby się wydawać.

Co mówią badania?

W jednym z badań naukowcy podają, że około 60 procent kobiet w średnim wieku zgłasza trudności z koncentracją i inne problemy z poznaniem. Te problemy narastają u kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

Perimenopauza to etap tuż przed całkowitym zatrzymaniem cyklu miesiączkowego. Kobiety uczestniczące w badaniu zauważyły ​​subtelne zmiany w pamięci, ale naukowcy uważają również, że „negatywny wpływ” mógł sprawić, że te uczucia były bardziej wyraźne.

Naukowcy wyjaśniają, że kobiety przechodzące menopauzę mogą generalnie odczuwać bardziej negatywny nastrój, a nastrój może być związany z problemami z pamięcią. Nie tylko to, ale „mgła mózgowa” może być również związana z problemami ze snem i objawami naczyniowymi związanymi z menopauzą, takimi jak uderzenia gorąca.

Inny skupia się również na idei, że kobiety we wczesnych stadiach menopauzy mogą doświadczać bardziej zauważalnych problemów z funkcjami poznawczymi. W szczególności kobiety w pierwszym roku ostatniej miesiączki uzyskały najniższe wyniki w testach oceniających:

• uczenie się werbalne
• pamięć
• Funkcje motorowe
• Uwaga
• zadania pamięci roboczej

Pamięć kobiet poprawiała się z czasem, co jest przeciwieństwem tego, co początkowo zakładali badacze.

Co powoduje to mgliste myślenie? Naukowcy uważają, że ma to coś wspólnego ze zmianami hormonalnymi. Estrogen, progesteron, hormon folikulotropowy i hormon luteinizujący są odpowiedzialne za różne procesy w organizmie, w tym procesy poznawcze. Perimenopauza trwa średnio 4 lata, podczas których poziom hormonów może się gwałtownie wahać i powodować szereg objawów w miarę dostosowywania się ciała i umysłu.

Szukam pomocy

Problemy z pamięcią w okresie menopauzy mogą być całkowicie normalne. Możesz zapomnieć, gdzie umieściłeś swój telefon komórkowy lub mieć problem z zapamiętaniem nazwiska znajomego. Jeśli jednak problemy poznawcze zaczynają negatywnie wpływać na Twoje codzienne życie, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.

Demencja może również powodować zamglone myślenie. Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną demencji. Zaczyna się od trudności w zapamiętywaniu rzeczy i kłopotach z organizowaniem myśli. Jednak w przeciwieństwie do „mgły mózgowej” związanej z menopauzą choroba Alzheimera jest chorobą postępującą i pogarsza się z czasem.

Inne objawy choroby Alzheimera to:

• powtarzanie pytań lub stwierdzeń w kółko
• zgubić się, nawet w znanych miejscach
• problemy ze znalezieniem właściwych słów do identyfikacji różnych obiektów
• trudności w wykonywaniu codziennych zadań
• trudności w podejmowaniu decyzji
• zmiany nastroju, osobowości lub zachowania

Leczenie

U wielu kobiet menopauza „mgła mózgowa” może być łagodna iz czasem ustępować samoistnie. Poważniejsze problemy z pamięcią mogą spowodować zaniedbanie higieny osobistej, zapomnienie nazw znajomych przedmiotów lub trudności z przestrzeganiem wskazówek.

Gdy lekarz wykluczy inne problemy, takie jak demencja, możesz zbadać hormonoterapię menopauzalną (MHT). Leczenie polega na przyjmowaniu małej dawki estrogenu lub kombinacji estrogenu i progestyny. Hormony te mogą pomóc w leczeniu wielu objawów, których doświadczasz podczas menopauzy, a nie tylko utraty pamięci.

Długotrwałe stosowanie estrogenu może zwiększyć ryzyko raka piersi, chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku tego rodzaju leczenia.

Zapobieganie

Możesz nie być w stanie zapobiec „mgle mózgowej” związanej z menopauzą. Mimo to możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które mogą złagodzić objawy i poprawić ogólną pamięć.

Stosuj dobrze zbilansowaną dietę

Dieta bogata w lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i tłuszcze może być szkodliwa zarówno dla serca, jak i dla mózgu. Zamiast tego spróbuj wypełnić całą żywność i zdrowe tłuszcze.

Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w zdrowiu mózgu, ponieważ jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne tłuszcze nienasycone.

Dobre wybory żywieniowe obejmują:

• świeże owoce i warzywa
• całe ziarna
• ryba
• fasola i orzechy
• Oliwa z oliwek

Odpocznij wystarczająco

Jakość snu może pogorszyć „mgłę mózgową”. W przypadku problemów ze snem, które znajdują się wysoko na liście objawów związanych z menopauzą, wystarczająca ilość odpoczynku może być trudna. W rzeczywistości około 61 procent kobiet po menopauzie zgłasza problemy z bezsennością.

Co możesz zrobić:

• Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem. Unikaj ostrych lub kwaśnych potraw. Mogą powodować uderzenia gorąca.
• Pomiń używki, takie jak kofeina i nikotyna, przed snem. Alkohol może również zakłócać sen.
• Ubierz się na sukces. Nie noś ciężkiej odzieży ani nie stosuj wielu koców w łóżku. Zmniejszenie temperatury na termostacie lub użycie wentylatora może pomóc w utrzymaniu chłodu.
• Pracuj nad relaksacją. Stres może jeszcze bardziej utrudnić drzemkę. Spróbuj głębokiego oddychania, jogi lub masażu.

Ćwicz swoje ciało

Regularne wykonywanie ćwiczeń jest zalecane wszystkim osobom, w tym kobietom w okresie menopauzy. Naukowcy uważają, że ćwiczenia fizyczne mogą nawet pomóc w łagodzeniu objawów, takich jak problemy z pamięcią.

Co możesz zrobić:

• Spróbuj wykonać 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej pięć dni w tygodniu, łącznie 150 minut. Zajęcia do wypróbowania obejmują spacery, jogging, jazdę na rowerze i aerobik w wodzie.
• Włącz również trening siłowy do swojej rutyny. Spróbuj podnosić wolne ciężary lub używać maszyn do ćwiczeń na siłowni przynajmniej dwa razy w tygodniu. Powinieneś dążyć do wykonania ośmiu ćwiczeń z 8 do 12 powtórzeniami.

Wytęż umysł

Twój mózg potrzebuje regularnych treningów wraz z wiekiem. Spróbuj rozwiązać krzyżówki lub rozpocząć nowe hobby, na przykład grę na pianinie. Społeczne wyjście również może pomóc. Nawet prowadzenie listy rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia, może pomóc ci uporządkować umysł, gdy czujesz się zamglony.

Na wynos

Pamięć i inne problemy poznawcze związane z menopauzą w czasie. Jedz dobrze, dobrze się wysypiaj, ćwicz i miej aktywny umysł, aby w międzyczasie złagodzić objawy.

Jeśli „mgła mózgowa” się pogorszy, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne lub zapytać o terapię hormonalną w okresie menopauzy.