Wszystko, co powinieneś wiedzieć o menopauzie

Zawartość

• Przegląd
• Kiedy zaczyna się menopauza i jak długo to trwa?
• Perimenopauza vs. menopauza vs. postmenopauza
• Jakie są objawy menopauzy?
• Powikłania
• Dlaczego występuje menopauza?
• Jak diagnozuje się menopauzę?
• Zabiegi
• Środki zaradcze w domu i zmiany stylu życia
• Utrzymanie chłodu i komfort
• Ćwiczenia i zarządzanie swoją wagą
• Komunikowanie swoich potrzeb
• Uzupełnienie diety
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych
• Dbanie o skórę
• Zarządzanie problemami ze snem
• Rzucenie palenia i ograniczenie spożywania alkoholu
• Inne środki zaradcze
• Perspektywy

Przegląd

Menopauza występuje, gdy kobieta nie miesiączkuje przez 12 kolejnych miesięcy i nie może już naturalnie zajść w ciążę. Zwykle zaczyna się w wieku od 45 do 55 lat, ale może rozwinąć się przed tym przedziałem wiekowym lub po nim.

Menopauza może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak uderzenia gorąca i przybieranie na wadze. W przypadku większości kobiet leczenie menopauzy nie jest konieczne.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć o menopauzie.

Kiedy zaczyna się menopauza i jak długo to trwa?

Większość kobiet zaczyna rozwijać objawy menopauzy około cztery lata przed ostatnim okresem. Objawy często utrzymują się do około czterech lat po ostatnim okresie kobiety.

Niewielka liczba kobiet doświadcza objawów menopauzy przez okres do dziesięciu lat, zanim faktycznie nastąpi menopauza, a 1 na 10 kobiet odczuwa objawy menopauzy przez 12 lat po ostatnim okresie.

Mediana wieku dla menopauzy wynosi 51 lat, chociaż może to wystąpić średnio dwa lata wcześniej u kobiet afroamerykańskich i latynoskich. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć początek menopauzy u kobiet niebędących rasy białej.

Istnieje wiele czynników, które pomagają określić, kiedy zaczniesz menopauzę, w tym genetyka i zdrowie jajników. Okres okołomenopauzalny występuje przed menopauzą. Perimenopauza to czas, w którym hormony zaczynają się zmieniać w przygotowaniu do menopauzy.

Może trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Wiele kobiet zaczyna okołomenopauzę w pewnym momencie po czterdziestce. Inne kobiety pomijają okres okołomenopauzalny i nagle wkraczają w okres przekwitania.

Około 1 procent kobiet zaczyna menopauzę przed 40 rokiem życia, co nazywa się przedwczesną menopauzą lub pierwotną niewydolnością jajników. Około 5 procent kobiet przechodzi menopauzę w wieku od 40 do 45 lat. Nazywa się to wczesną menopauzą.

Perimenopauza vs. menopauza vs. postmenopauza

W okresie okołomenopauzalnym miesiączki stają się nieregularne. Twoje miesiączki mogą być opóźnione lub możesz całkowicie pominąć jeden lub więcej okresów. Przepływ menstruacyjny może również stać się cięższy lub lżejszy.

Menopauza jest definiowana jako brak miesiączki przez jeden pełny rok.

Postmenopauza oznacza lata po wystąpieniu menopauzy.

Jakie są objawy menopauzy?

Każda menopauza u każdej kobiety jest wyjątkowa. Objawy są zwykle poważniejsze, gdy menopauza występuje nagle lub przez krótszy okres czasu.

Stany, które wpływają na zdrowie jajnika, takie jak rak lub histerektomia, lub niektóre wybory stylu życia, takie jak palenie, mają tendencję do zwiększania nasilenia i czasu trwania objawów.

Oprócz zmian w menstruacji objawy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy są na ogół takie same. Najczęstsze wczesne objawy okołomenopauzalne to:

• rzadsza miesiączka
• cięższe lub lżejsze okresy niż zwykle
• objawy naczynioruchowe, w tym uderzenia gorąca, nocne poty i uderzenia gorąca

Szacuje się, że 75 procent kobiet odczuwa uderzenia gorąca z menopauzą.

Inne typowe objawy menopauzy obejmują:

• bezsenność
• suchość pochwy
• przybranie na wadze
• depresja
• niepokój
• Trudności z koncentracją
• problemy z pamięcią
• zmniejszone libido lub popęd seksualny
• sucha skóra, usta i oczy
• zwiększone oddawanie moczu
• obolałe lub delikatne piersi
• bóle głowy
• bijące serce
• infekcje dróg moczowych (ZUM)
• zmniejszona masa mięśniowa
• bolesne lub sztywne stawy
• zmniejszona masa kostna
• mniej pełnych piersi
• przerzedzenie lub wypadanie włosów
• zwiększony wzrost włosów na innych obszarach ciała, takich jak twarz, szyja, klatka piersiowa i górna część pleców

Powikłania

Typowe powikłania menopauzy obejmują:

• zanik sromu i pochwy
• dyspareunia lub bolesny stosunek
• wolniejsza funkcja metaboliczna
• osteoporoza lub słabsze kości o zmniejszonej masie i sile
• nastrój lub nagłe zmiany emocjonalne
• zaćma
• choroba przyzębia
• niemożność utrzymania moczu
• choroba serca lub naczyń krwionośnych

Dlaczego występuje menopauza?

Menopauza jest naturalnym procesem, który zachodzi wraz z wiekiem jajników i produkuje mniej hormonów rozrodczych.

Ciało zaczyna podlegać kilku zmianom w odpowiedzi na niższe poziomy:

• estrogen
• progesteron
• testosteron
• hormon folikulotropowy (FSH)
• hormon luteinizujący (LH)

Jedną z najbardziej zauważalnych zmian jest utrata aktywnych pęcherzyków jajnikowych. Pęcherzyki jajnikowe to struktury, które wytwarzają i uwalniają jaja ze ściany jajnika, umożliwiając miesiączkę i płodność.

Większość kobiet najpierw zauważa, że ​​częstotliwość ich okresu staje się mniej stała, ponieważ przepływ staje się coraz większy i dłuższy. Zwykle ma to miejsce w połowie lat 40-tych. W wieku 52 lat większość kobiet w USA przeszła menopauzę.

W niektórych przypadkach menopauza jest indukowana lub spowodowana urazem lub chirurgicznym usunięciem jajników i powiązanych struktur miednicy.

Typowe przyczyny indukowanej menopauzy obejmują:

• obustronna wycięcie jajników lub chirurgiczne usunięcie jajników
• ablacja jajników lub zatrzymanie czynności jajników, co można wykonać za pomocą terapii hormonalnej, chirurgii lub technik radioterapii u kobiet z nowotworami z dodatnim receptorem estrogenu
• promieniowanie miednicy
• urazy miednicy, które poważnie uszkadzają lub niszczą jajniki

Jak diagnozuje się menopauzę?

Warto porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz kłopotliwych lub wyłączających się objawów menopauzy lub masz objawy menopauzy i masz 45 lat lub mniej.

Nowe badanie krwi znane jako test diagnostyczny PicoAMH Elisa zostało niedawno zatwierdzone przez Food and Drug Administration. Ten test służy do ustalenia, czy kobieta weszła w menopauzę, czy zbliża się do jej wystąpienia.

Ten nowy test może być pomocny dla kobiet wykazujących objawy okołomenopauzalne, które mogą mieć również niekorzystny wpływ na zdrowie. Wczesna menopauza wiąże się z większym ryzykiem osteoporozy i złamań, chorób serca, zmian poznawczych, zmian pochwy i utraty libido oraz zmian nastroju.

Lekarz może również zlecić badanie krwi, które pozwoli zmierzyć poziom niektórych hormonów we krwi, zwykle FSH i formy estrogenu zwanej estradiolem.

Konsekwentnie podwyższone stężenie FSH we krwi wynoszące 30 mIU / ml lub wyższe, w połączeniu z brakiem miesiączki przez jeden kolejny rok, jest zwykle potwierdzeniem menopauzy. Dostępne są również testy śliny i testy moczu dostępne bez recepty (OTC), ale są one niewiarygodne i drogie.

W okresie okołomenopauzalnym poziomy FSH i estrogenu zmieniają się codziennie, więc większość pracowników służby zdrowia diagnozuje ten stan na podstawie objawów, historii medycznej i informacji menstruacyjnych.

W zależności od twoich objawów i historii zdrowia, twój lekarz może również zlecić dodatkowe badania krwi, aby wykluczyć inne podstawowe choroby, które mogą być odpowiedzialne za twoje objawy.

Dodatkowe badania krwi powszechnie stosowane w celu potwierdzenia menopauzy obejmują:

• testy czynności tarczycy
• profil lipidowy krwi
• testy czynności wątroby
• testy czynnościowe nerek
• testosteron, progesteron, prolaktyna, estradiol i gonadotropina kosmówkowa (hCG)

Zabiegi

Możesz potrzebować leczenia, jeśli twoje objawy są ciężkie lub wpływają na jakość życia. Terapia hormonalna może być skutecznym leczeniem u kobiet w wieku poniżej 60 lat lub w ciągu 10 lat od wystąpienia menopauzy w celu zmniejszenia lub leczenia:

• uderzenia gorąca
• nocne poty
• zaczerwienienie
• zanik pochwy
• osteoporoza

Inne leki mogą być stosowane w leczeniu bardziej specyficznych objawów menopauzy, takich jak wypadanie włosów i suchość pochwy.

Dodatkowe leki czasami stosowane w przypadku objawów menopauzy obejmują:

• miejscowy minoksydyl 5 procent, stosowany raz dziennie do przerzedzania i wypadania włosów
• szampony przeciwłupieżowe, zwykle ketokonazol 2 procent i pirytionian cynku 1 procent, stosowane do wypadania włosów
• miejscowy krem ​​z chlorowodorkiem eflornityny dla niechcianego wzrostu włosów
• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), zwykle paroksetyna 7,5 miligrama na uderzenia gorąca, lęk i depresję
• niehormonalne nawilżające pochwy i smary
• smary dopochwowe oparte na niskich dawkach estrogenu w postaci kremu, pierścienia lub tabletki
• ospemifen dla suchości pochwy i bolesnego współżycia
• profilaktyczne antybiotyki dla nawracających ZUM
• leki nasenne na bezsenność
• denosumab, teriparatid, raloksyfen lub kalcytonina na osteoporozę po menstruacji

Środki zaradcze w domu i zmiany stylu życia

Istnieje kilka sposobów, aby naturalnie zmniejszyć niewielkie lub umiarkowane objawy menopauzy, stosując domowe środki zaradcze, zmiany stylu życia i alternatywne metody leczenia.

Oto kilka domowych wskazówek dotyczących radzenia sobie z objawami menopauzy:

Utrzymanie chłodu i komfort

Ubieraj się w luźne, warstwowe ubranie, szczególnie w nocy i podczas ciepłej lub nieprzewidywalnej pogody. Może to pomóc w zarządzaniu uderzeniami gorąca.

Utrzymanie chłodu w sypialni i unikanie ciężkich koców w nocy może również pomóc zmniejszyć ryzyko potów nocnych. Jeśli regularnie masz nocne poty, rozważ użycie wodoodpornego prześcieradła pod pościelą w celu ochrony materaca.

Możesz także nosić przenośny wentylator, który pomoże ci się ochłodzić, jeśli poczujesz się zarumieniony.

Ćwiczenia i zarządzanie swoją wagą

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 400 do 600 kalorii, aby pomóc w utrzymaniu wagi. Ważne jest również, aby ćwiczyć umiarkowanie przez 20 do 30 minut dziennie. To może pomóc:

• zwiększyć energię
• promować lepszy sen
• poprawić nastrój
• promować swoje ogólne samopoczucie

Komunikowanie swoich potrzeb

Porozmawiaj z terapeutą lub psychologiem o wszelkich uczuciach depresji, lęku, smutku, izolacji, bezsenności i zmianach tożsamości.

Powinieneś także spróbować porozmawiać z członkami rodziny, bliskimi lub przyjaciółmi o uczuciach lękowych, zmianach nastroju lub depresji, aby znali twoje potrzeby.

Uzupełnienie diety

Weź suplementy wapnia, witaminy D i magnezu, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy i poprawić poziom energii i snu. Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów, które mogą pomóc ci w zaspokojeniu twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Ćwicz techniki relaksacyjne i oddechowe, takie jak:

• joga
• oddychanie pudełkiem
• medytacja

Dbanie o skórę

Stosuj nawilżające codziennie, aby zmniejszyć suchość skóry. Należy również unikać nadmiernej kąpieli lub pływania, które mogą wysuszać lub podrażniać skórę.

Zarządzanie problemami ze snem

Użyj leków nasennych OTC, aby tymczasowo poradzić sobie z bezsennością lub rozważ omówienie z lekarzem naturalnych środków nasennych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli regularnie masz problemy ze snem, aby mogli ci pomóc sobie z tym poradzić i uzyskać lepszy sen.

Rzucenie palenia i ograniczenie spożywania alkoholu

Rzuć palenie i unikaj narażenia na bierne palenie. Narażenie na papierosy może pogorszyć objawy.

Należy również ograniczyć spożycie alkoholu, aby zmniejszyć nasilenie objawów. Picie w okresie menopauzy może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Inne środki zaradcze

Niektóre ograniczone badania potwierdziły stosowanie leków ziołowych na objawy menopauzy spowodowane niedoborem estrogenu.

Naturalne suplementy i składniki odżywcze, które mogą pomóc ograniczyć objawy menopauzy, obejmują:

• soja
• witamina E.
• izoflawon
• melatonina
• siemię lniane

Istnieją również twierdzenia, że ​​czarny kohosh może poprawić niektóre objawy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty. Ale w ostatnim przeglądzie badań znaleziono niewiele dowodów na poparcie tych twierdzeń. Potrzebne są dalsze badania.

Podobnie badania z 2015 r. Nie wykazały dowodów na poparcie twierdzeń, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić objawy naczynioruchowe związane z menopauzą.

Perspektywy

Menopauza to naturalne ustanie lub zatrzymanie cyklu miesiączkowego kobiety i oznacza koniec płodności. Większość kobiet doświadcza menopauzy w wieku 52 lat, ale uszkodzenie miednicy lub jajników może spowodować nagłą menopauzę we wcześniejszym okresie życia. Genetyka lub podstawowe choroby mogą również prowadzić do wczesnego początku menopauzy.

Wiele kobiet doświadcza objawów menopauzy na kilka lat przed menopauzą, najczęściej uderzeń gorąca, nocnych potów i zaczerwienienia. Objawy mogą utrzymywać się przez cztery lub więcej lat po menopauzie.

Możesz skorzystać z leczenia, takiego jak terapia hormonalna, jeśli objawy są poważne lub wpływają na jakość życia. Zasadniczo objawy menopauzy można leczyć lub zmniejszać za pomocą naturalnych środków i dostosowania stylu życia.