8 najlepszych soków obniżających poziom cholesterolu

Zawartość

• 1. Sok winogronowy
• 2. Sok pomarańczowy z bakłażanem
• 3. Sok z guawy
• 4. Sok z arbuza
• 5. Sok z granatów
• 6. Sok jabłkowy
• 7. Sok pomidorowy
• 8. Sok ananasowy
• Jak obniżyć poziom cholesterolu

Naturalne soki owocowe są doskonałymi sprzymierzeńcami w obniżaniu poziomu złego cholesterolu, LDL i zmniejszaniu ryzyka chorób układu krążenia, o ile towarzyszy im zdrowa i zbilansowana dieta.

Soki najbardziej odpowiednie do kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi powinny być przygotowywane ze świeżych owoców i skórki i najlepiej spożyć bezpośrednio po przygotowaniu, ponieważ taka pielęgnacja gwarantuje większą ilość składników odżywczych.

Aby upewnić się, że stężenie cholesterolu we krwi spada, oprócz spożywania 1 soków przez 3 miesiące, ważne jest ograniczenie spożycia żywności wysokotłuszczowej i przetworzonej, oprócz uprawiania jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej co najmniej 3 razy tydzień przez 30 do 60 minut.

Najlepsze soki pomagające kontrolować poziom cholesterolu we krwi to:

1. Sok winogronowy

Sok winogronowy zawiera resweratrol, który jest fitoskładnikiem, który ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwpłytkowe, zapobiegając utlenianiu LDL i zmianom poziomu cholesterolu.

Jak zrobić: Ubij w blenderze 1 szklankę fioletowych winogron z 1/2 szklanki wody, odcedź i dosłodź do smaku.

2. Sok pomarańczowy z bakłażanem

Sok pomarańczowy z bakłażanem to również świetna opcja na kontrolowanie cholesterolu, ponieważ sok ten jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, przeciwutleniacze, polifenole i saponiny, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Jak zrobić: Ubij w blenderze 1 bakłażan (200g) ze skórką + 200 ml czystego soku pomarańczowego, dosłodź do smaku.

3. Sok z guawy

Guawa to owoc bogaty w pektyny i rozpuszczalne włókna, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu, zapobiegają utlenianiu LDL i jego gromadzeniu się w naczyniach. Ponadto włókna guawy pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w jelicie, a to, co nie jest wchłaniane, jest wydalane z kałem.

Jak zrobić: Ubij w blenderze 4 czerwone guawy ze skórką + sok z 1 cytryny + 1 szklanka wody. Odcedź i dosłodź do smaku.

4. Sok z arbuza

Sok z arbuza zawiera likopen, argininę i cytrulinę, które są przeciwutleniaczami, które chronią tętnice przed uszkodzeniem przez cholesterol LDL, a także zmniejszają ryzyko tworzenia się złogów tłuszczowych.

Jak zrobić: Umieść 2 plasterki arbuza w blenderze i ubijaj do uzyskania gładkości. Posłodzić do smaku, a następnie wypić.

5. Sok z granatów

Granat zawiera związki fenolowe o działaniu przeciwzapalnym, które hamują produkcję tlenku azotu, który bierze udział w podwyższaniu cholesterolu.

Jak zrobić: Ubij w blenderze miazgę 2 granatów z pestkami razem z 1 szklanką wody i dosłodź do smaku.

6. Sok jabłkowy

Jabłko jest bogate w błonnik, witaminę C i związki fenolowe, które pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu przez wątrobę, wydalanego z kałem, obniżając w ten sposób poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.

Jak zrobić: Zmiksuj w blenderze 2 jabłka galare ze skórką + 1 szklanką wody i dosłodź do smaku lub przepuść 1 całe jabłko przez wirówkę i wypij sok.

7. Sok pomidorowy

Sok pomidorowy jest bogaty w potas, który bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych serca i transporcie składników odżywczych do komórek, a także w likopen, który obniża zły cholesterol.

Jak zrobić: Ubij w blenderze 3 dojrzałe pomidory bez skórki, 150 ml wody i dopraw solą, czarnym pieprzem i proszkiem laurowym.

8. Sok ananasowy

Sok ananasowy jest bogaty w rozpuszczalny błonnik i witaminę C, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i zapobiegają tworzeniu się złogów tłuszczowych w naczyniach.

Jak zrobić: Ubij w blenderze 3 grube plastry ananasa z 1 szklanką wody i dosłodź do smaku.

Jak obniżyć poziom cholesterolu

Aby obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić poziom cholesterolu całkowitego i HDL, oprócz spożywania jednego z tych soków, oprócz przestrzegania zaleceń lekarza, należy przestrzegać odpowiedniej diety, zmniejszając spożycie żywności wysokotłuszczowej i przetworzonej, w dodatkowo do uprawiania pewnego rodzaju aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez około 1 godzinę i powinny wystarczyć na przyspieszenie akcji serca, prowadzące do utraty wagi.

Gdy cholesterol całkowity jest bardzo wysoki, powyżej 200 mg / dl lub gdy nie ma zmiany wartości po 3 miesiącach diety i ćwiczeń, kardiolog może przepisać leki kontrolujące poziom cholesterolu, ale ich stosowanie również nie wyklucza konieczności jedzenia oraz ćwiczenia zapobiegające zdarzeniom, takim jak na przykład zawał serca lub udar.

Sprawdź na poniższym filmie, co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu: